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有很多減肥成功的人，出現這樣一個煩惱：體重雖然降下來了，但是身材皮膚卻鬆弛了。
尤其是腰腹的皮膚，隨著體脂率的減少，肚皮來不及收縮，於是開始鬆弛。此外，臀部也逐漸變得扁平松垮起來，曲線感不強，瘦下來後的身材並沒有想像中那麼凹凸有致。
為什麼會這樣呢？因為你過度節食跟長時間的有氧運動導致的。雖然你給身體造成了熱量缺口，會讓身體消耗脂肪瘦下來。
但是，身體缺乏足夠的營養蛋白補充，肌肉就會逐漸流失。而有氧運動在消耗脂肪的過程中，也會消耗身體的肌肉。當身體缺乏足夠的肌肉支撐，瘦下來後，你的身材就會顯得非常平庸，不會出現翹臀蜂腰身材。
因此，我們需要想辦法提高自身的肌肉量，擁有足夠的肌肉支撐體系。
減肥的過程中，不能只吃一些蔬果水果，我們需要補充足量蛋白，來給肌肉提供營養，比如多吃一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉或者奶製品，促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。
此外，你還需要多做一些力量訓練來鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失。
減肥期間，除了進行必要的有氧運動外，力量訓練也是不能忽略的項目。比如：臥推訓練可以提高手臂力量，強化胸肌，深蹲可以提升臀腿的肌肉，讓臀型變得飽滿起來，雙腿變得緊實起來，進行卷腹、平板支撐、山羊挺身等訓練，可以強化核心肌群，還能讓腰腹變得緊緻起來。
想要瘦下來的同時，擁有緊緻的身材曲線，那麼在運動的時候，你可以加入這組力量訓練：
動作1、負重深蹲
保持寬距站姿，身體保持直立，主要是臀肌發力，下蹲至大腿跟地面水平，然後慢慢恢復站姿。
動作2、保加利亞蹲
找一個矮凳，一隻腿後支撐在凳子上，前腿先前跨，調整好寬距，保持前後腿的距離兩個肩膀的寬度，然後慢慢下蹲，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
動作3、後臂屈伸
準備一張矮凳，背向凳子，雙手後撐在矮凳上，雙腿直立狀態，手臂從直臂狀態讓屈肘伸展，重複進行。
動作4、啞鈴臥推
仰臥在啞鈴凳上，雙手舉啞鈴，手背向著臉部方向，雙臂從屈肘狀態慢慢推拉伸直，感受胸肌的受力。
動作5、單腿臀橋
仰臥在瑜伽墊上，一隻腿屈膝而立，另一隻腿呈45-60度角抬高，然後臀部發力，抬起身體，讓肩部、臀部、膝蓋位於同一條直線上，一側10次後，換一側進行。
動作6、啞鈴直腿硬拉
直腿俯身狀態，挺直腰背，啞鈴下放到膝蓋的位置，然後逐漸拉起，主要是下背肌跟大腿後側肌群發力。
啞鈴選擇：3-5KG一副的重量，每個動作進行10-12次，重複3-4組，組間歇時間控制在60秒內。
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#百裡挑一#