減肥的人一天應攝入多少熱量

核心提示：減肥的人一天應攝入多少熱量？為什麼會有這樣的問題？其實也間接說明了，減肥真的要控制熱量，熱量是什麼？就是我們所有入口的食物包括水，各種飲料等。我們每天吃的所有食物都含有熱量，只不過差別在於有的熱量高，有的熱量低，而對於減肥的人來說，最適合吃的就是熱量低的食物，因為熱量過高，身體代謝能力又低，那麼多餘的熱量無法被代謝掉，就會轉化為脂肪囤積在體內導致肥胖。

減肥的人一天應攝入多少熱量?為什麼會有這樣的問題？其實也間接說明了，減肥真的要控制熱量，熱量是什麼？就是我們所有入口的食物包括水，各種飲料等。我們每天吃的所有食物都含有熱量，只不過差別在於有的熱量高，有的熱量低，而對於減肥的人來說，最適合吃的就是熱量低的食物，因為熱量過高，身體代謝能力又低，那麼多餘的熱量無法被代謝掉，就會轉化為脂肪囤積在體內導致肥胖。

作為肥胖者必須要了解減肥的人一天應攝入多少熱量是合適的，只有這樣才能自發性的控制所有入口的食物，降低總熱量，達到減肥效果。至於每天要吃多少熱量才能滿足減肥需求，這個也不能一概而論，與個人身體代謝能力有關係，按醫學統計的數據可知，年輕的男女代謝能力分別是：女性1200卡左右，男性則在1600卡左右。也就是說每天食物的熱量至少要滿足這個條件才能保證身體正常運行，如果低於基礎熱量，可能身體的各個功能會受到影響，沒有能量供應它們的運行，就會出現問題，最終影響到健康。

具體要如何安排日常飲食呢？很簡單，就是減少高熱量類的食物攝入，像油炸類、烘培類、含糖量高的所有食物都是禁忌品。每天食材結構做多素少肉，多吃含蛋白質高的食材，一方面能降低熱量攝入，另一方面可增加肌肉含量。

給大家舉個例子，大概7700大卡的熱量能轉為一公斤的體重，因此想要減掉多少公斤的體重，那麼就乘以7700大卡，然後把這些熱量平均在每一天，得到需要每天減少的，如果數據。

每天右減少500大卡熱量攝入，那麼大概需要兩周能減掉2公斤的體重，這是目前公認比較正常的數據。當然每個人身體代謝能力以及體重基數不一樣，那麼所需要攝入的熱量也會發生變化，另外，個人年齡大小，氣候變化，體型健康狀況都會波及到身體代謝能量，所以，不用去考究太減肥的人一天應攝入多少熱量這個問題，只要在保證健康前提條件下，合理安排日常飲食，堅持運動鍛鍊，日復一日的堅持一定會收穫成功的一天。