現在很多人都會發現在一些運動過後會出現很嚴重的肩頸疼痛不適，那麼今天我們跟大家講講運動後肩膀酸痛怎麼解決。
1、運動需要肌肉收縮和伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘。
注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展,否則會造成持久傷，而且下次這麼活動前一定要充分熱身
2、大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象。建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
3、如果出現不適，建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類藥物。
4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療，都會對肌肉的損傷有很好的修復功能。
5、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。建議大家可以在肩頸不適的時候，做做肩頸四周的靜態伸展。
6、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是有氧，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛。何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的合理修復。大家都知道，肌肉的修復需要蛋白質，運動過後需要補充大量優質蛋白。
8、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法去消除酸脹。1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷，徹底消除疼痛。期間靜養，可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動