相信很多人都有過小腿「抽筋」的親身體驗。那滋味真是讓人記憶深刻。很多人在出現小腿抽筋後的第一反應是「缺鈣」，但事實上是這樣嗎？
「抽筋」是什麼
「抽筋」學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可以持續幾秒到數十秒，多在遊泳、睡覺或劇烈運動時出現。
「抽筋」一定是缺鈣嗎
缺鈣確實容易引起「抽筋」，但「抽筋」不全都是缺鈣引起的。那究竟是什麼原因導致腿抽筋呢？
常見的引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。
01
寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。多見於冬季運動或冷水遊泳或夜間沒蓋好被子等情況。
02
肌肉疲勞、代謝產物堆積
劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。當運動時間長且運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，肌肉局部的血液循環不好，就容易發生痙攣。
03
肌肉疲勞、代謝產物堆積
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年女性雌激素下降、骨質疏鬆都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
04
下肢動脈硬化、閉塞
患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。
05
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，就引起肌肉「被動攣縮」。
06
腰椎間盤突出症和脊柱退行性變
有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%，這是由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降導致的腿抽筋。
營養不良：尤其是維生素B1缺乏時，更容易發生肌肉痙攣。
07
孕婦腿抽筋
大多數的準媽媽在懷孕中、後期容易出現小腿抽筋現象。主要原因可能是腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環不良或受涼等。
腿抽筋後該怎麼辦呢
01
在運動或睡覺時出現抽筋
（1）使用大拇指向上扳：要馬上抓緊大拇指並持續用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失後再進行按摩，也可以用趾尖持續踩地。
（2）使用牽拉方法：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。
（3）局部按摩對緩解抽筋也有很好的作用：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
（4）通過穴位療法緩解抽筋症狀：用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等。也可以壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）。掐壓20~30秒之後，疼痛即會緩解。再配合用熱毛巾溼敷，用手按摩，效果會更好。
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。如果有人幫助，見效更快。
02
遊泳時抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如何預防抽筋
臨睡前溫熱水泡腳15~20分鐘，可起到改善末梢血液循環，解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環境和充足的睡眠，儘量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養，科學鍛鍊，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等。
睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但要在明確低鈣背後的真正原因後，再進行有針對性的治療，而不是一味補鈣。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生小腿抽筋，對於該人群，選擇合適的鞋是彌補的方法之一。
一般來說，抽筋危害小，處理簡單，但如果經常發作，且持續時間比較長，則應儘快去醫院，排除血管、神經的器質性病變，尤其是有其他疾病的中老年人，千萬不可大意。
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