夏天來啦，又到了展現好身材的季節。
可部分寶媽們卻犯愁了起來。懷胎十月，產後胖了幾十斤，身材嚴重走樣。寶媽們一想到夏天要露肉，就十分苦惱。
其實，產後瘦身並沒有那麼難，只要方法得當，完全可以在不影響母乳質和量的情況下，迅速恢復到孕前體重。
今天滿媽就把哺乳期瘦身這件事好好聊一聊：
1、哺乳期可以減肥嗎？
2、哺乳期減肥需要遵循哪些原則？
3、哺乳期怎麼減肥？
4、哺乳期減肥有哪些注意事項？
有理論有實操，文末有減肥菜譜，記得看到最後。
01
哺乳期可以減肥嗎？
減肥≠減奶，很多人認為哺乳期減肥會影響奶量，其實正相反，補太多，不僅媽媽肥胖，還可能會給寶寶的健康帶來潛在風險。
經研究發現，哺乳期媽媽需要的營養並沒有比懷孕前增加很多。只需額外增加500千卡熱量，多攝入蛋白質、鈣、碘、維生素，就可以產出高質量的母乳。
源自《中國居民膳食指南(2016)》及《中國幼人群膳食指南（2016）》
而且奶水的量，主要取決於寶寶吮吸的頻率和媽媽的飲水量，合理地改變飲食結構是不會有影響的。
所以啊，只要會吃，哺乳期減肥是完全可以的，而且減的更快。
因為產後6個月是減肥的黃金期，體內脂肪還未形成包裹狀的難減脂肪，再加上每天產奶需要消耗500千卡的超強熱量。基本上，只要坐著餵奶，就可以純瘦。
02
哺乳期減肥好處多多
1.減少乳汁中過多脂肪
月子時補的比較狠的寶媽，往往乳汁中脂肪含量也比較多，寶寶就容易偏胖。適當的運動不僅體型會更加好看，乳汁中的脂肪也會減少，更利於寶寶的健康。
2.避免中年肥胖
產後六個月，沒有恢復到產前體重，可能會比恢復到產前體重的媽媽中年發胖的重量高達20斤。
3. 避免中年疾病危險
產後六個月沒有恢復產前體重，是遠期肥胖的預警，中年更容易患高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管等慢性疾病。
4.找回自我的第一步
女人可以受苦，但絕對不可以不美！女人從懷孕、生產到恢復，至少需要1年的時間。為了孩子，我們犧牲了很多。為了找回自己，恢復身材是我們重塑自信的重要一步，要自信鴨~
03
哺乳期的減肥原則
1. 確認身體已恢復完全
產後42天需徵求醫生的意見，是否可以減肥。必須當身體恢復到比較好的狀態下才可以減肥，否則會對身體有極大傷害。
2. 不要節食、不要亂吃
哺乳期絕對不可以節食，分分鐘影響到母乳的質和量。也絕對不可以吃減肥藥、喝減肥茶，吃任何藥物都必須經過醫生的同意。
3.不要著急，慢慢來
產後寶媽難以承受體重的大幅度增長，容易急功近利，情緒急躁堅持不住。保持良好心態，堅持母乳，體重就會在不經意間慢慢下降。（減太快，皮膚很容易松哦。）
4.要有必勝的意志力
最最重要的一點，就是你願不願意！不能看著別人瘦，自己著急，晚上照舊吃零食。既然下定決心減肥了，就一定要做到做到。
04
哺乳期怎麼減？要會吃
吃飯原則1.少油少鹽，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、涼拌，肥肉別吃，雞鴨豬皮別吃，另外濃濃的「油」湯別再喝了，對下奶沒任何幫助，對增肥倒是很有幫助。
2.零食和飲料儘量少碰，蛋糕、薯片、可樂、辣條少吃，饞的時候可以解解饞，另外最好不要晚上吃哈。
3.比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水還能排毒。
具體吃法好的哺乳減肥餐應該包含這五類食物：
主食（少精糧+多穀物薯類）、優質蛋白（魚肉禽蛋豆）+奶類+多果蔬+水
食用量應遵循如下：
每天主食一拳頭，肉一手掌，蔬菜隨意，水果一個。每頓七分飽、不要餓著，晚上8點後禁食。
每天保證這幾樣都有，主食少吃，肉定量吃，蔬菜多吃，就能組成很好的食譜。
舉幾個慄子，一看就能舉一反三融會貫通：
照著這個食譜吃，基本上就可以一直瘦啦！
05
哺乳期怎麼減？要會動
其實只要會吃了，自然就瘦下來了。注意不要劇烈運動，保持一個隨遇而安的心態，隨時提醒自己多動動就可以，畢竟每天的產奶就在替你運動啦~
運動方法1.飯後散步半小時；
2.每天深蹲3組，每組10次；平板支撐3組，每組1分鐘；
3.Keep零基礎減脂·全身激活/零基礎減脂·心肺改善/零噪音減脂入門，每天任意做2個；
4.原地開合跳1000次。
強度依次增加，根據自身情況，任選其一即可瘦下來。
但是！！！光瘦下來是不夠的，還要塑性。
孕期激增的體重使我們的皮膚被撐開，瘦下來後，皮膚鬆弛，身上的肉也軟塌塌的，看起來美感不足。
下面滿媽給大家找了一些高贊有效、非常適合產後媽媽局部塑形的健身操，每個只要1分鐘，我建議你現在就動起來。
瘦肩背
每天各3組，每組15次
瘦胳膊
每天各3組，每組15次
瘦肚子
選擇其中一個，每天4組，每組20次
提臀
每天各3組，每組15次
瘦腿每天各3組，每組15次
以上，會吃+會動，不瘦我就地生二胎!
06
哺乳期減肥注意事項
1.絕對不要用束腹帶
產婦使用束腹帶，會使產後原本薄弱的盆底肌會受到非常大的壓力，很可能造成產後鬆弛、膨出、漏尿、脫垂。而且物理的束腰是起不到任何強化和激活腹橫肌的作用，只會多花你的錢而已。
2.不需要對自己太苛刻
堅持母乳，嘴饞了，偶爾吃個蛋糕、喝個肥宅水都是可以的，保持良好心態，順其自然就瘦下來啦！