這位人生逆襲的姐姐教你打破思維定式，戰勝「不開心」

有多安靜我來描述一下，孩子數學成績不好，你在銀行做經理，維護客戶關係，不上不下，有房貸和車貸，每月按揭五千。你老婆在市人民醫院做護士，她媽有尿毒症透析多年，她不愛你。你年輕的時候覺得能成一番事業，但現在也就這樣，朋友們混的都比你好，你下班在車庫停穩車，關掉引擎，嗚一聲安靜了下來。太安靜了，你生命中少有這麼安靜的時刻，你打算發十分鐘呆再上樓吃飯。 以上就是這款耳機的降噪效果測評。

——某降噪耳機廣告文案

這樣一地雞毛的人生，聽起來是不是特別「喪」？一位叫做安德烈婭·歐文（Andrea Owen）的美國姑娘曾經經歷過比這更艱難的處境：2006年丈夫外遇離開了她，2007年失業，接著在被交往的男友拋棄時發現自己懷孕了。

遭遇如此的困境，安德烈婭焦慮、迷茫、自怨自艾。更糟糕的是，她不願意接納別人對她的同情，把自己封閉起來，讓孤獨和羞愧慢慢把自己淹沒。

幸運的是，安德烈婭意識到了這樣不是長久之計，開始堅強地想辦法自我療愈。經過長達十年的自我修復和提升，安德烈婭的人生漸入佳境，婚姻、子女、事業等方面都走上了正途。

現在，安德烈婭不僅成為了成功的作家，擁有百萬讀者，還是在線社區yourkickasslife.com（你的人生了不起）的創辦人、博客主持人和著名的演說家。

在人生逆襲的過程中，安德烈婭發現，人們的一些固有思維模式會讓自己陷入「不開心」的困境，難以重獲「正能量」。於是她將自己的心路歷程和成功的經驗寫成了《如何停止不開心——負面情緒整理手冊》這本書，期望能幫助更多人開心起來。

在書中，安德烈婭列舉了人們常見的14種負面情緒，分別是：內心的自我批評、孤僻、麻木機制、與他人比較、自毀、冒充者症候群、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就等。她對這些情形的來龍去脈詳細分析之餘，還針對每一種情緒提出了具體的解決方案。

在這裡，我們選取三個比較常見的情緒，和大家詳細聊一聊。

內心的自我批評

你是個習慣在心裡批評自己的人嗎？

是不是和人相處時說錯一句話，工作中出現一點小紕漏，別人還沒什麼反應，你就已經羞憤欲死：&34;然後腦補一萬字別人的看法和災難性後果，一天都過得「不開心」。

適度的自我批評是正常的也是必要的，但過度的自我批評是負面情緒的來源。

怎樣判斷自我批評是否適度呢？只要這樣假設：如果這個錯誤是別人犯的，你會這樣批評他嗎？

如果會，你的自我批評就是適度的，如果不會，很可能你對自己太苛刻了。

習慣性批評自己的人，很難真正快樂，為了糾正這種思維定式，作者給了5條建議：

• 盤點在你生活的哪些方面，自我批評出現得最多，對你影響最大。

• 列出你最不想聽到的批評，比如「情商低」、「口不擇言」、「粗心大意」等等。

• 憐惜自己，像朋友一樣安慰自己。

• 給自己寫封道歉信，比如：&34;

• 接受自己是個凡人，從對自身人性缺陷的指責中解脫出來。

完美主義

現代社會將成功標準化了，必須名校畢業、事業有成、年入百萬、有房有車、才算得上不負此生，如果有一項達不到，那一定是「你不夠努力」、「同齡人正在拋棄你」，這就讓追求完美主義的人陷入焦慮和自我厭惡中，自然也就無法開心起來。

其實，不完美才是人生的常態，與其事事苛求不留遺憾，不如擁有知足常樂的心態，具體要做到三點：

• 合理設定目標。設定的目標要發自自己的真心，而不是為了滿足他人的期許或者為了面子上好看。可以問自己：如果實現目標時沒有人知道，你會有什麼感覺？如果依然覺得開心，那麼這些目標設定的就是合理的。

• 理性處理批評。不僅是完美主義者，很多人都會對批評反應過激，防禦性地抵制批評。其實，面對批評時，先要辨別這個反饋是否重要？是不是觸碰了你內心深處真正在意的東西？這樣想能幫助我們看清自己真正在意的是什麼，有針對性地做出改進。

• 有張有弛。找到自己特別追求完美的領域，比如工作、子女、人際關係等等，再找到自己可以放鬆下來的事情，比如閱讀、鍛鍊、做飯等等。合理地分配時間，讓自己每隔一段高壓的領域，就能放鬆一下。

與他人比較

在社交媒體高度發達的今天，我們無時無刻不被他人的「完美生活」包圍，好像除了自己，別人都可以滿世界飛來飛去、做想做的事情、一周工作兩天、擁有完美身材和幸福家庭。

看了別人的生活，再對比自己乏善可陳的日子，我們感覺糟糕極了，好心情也迅速溜走。

和別人比較是每個人都會做的事，但過分看重社交媒體上看到的人和事，以至於影響到自己的心情和生活，就十分沒有必要了。

如何改掉與他人比較的思維習慣呢？作者提出了兩個建議：

• 客觀看待自己，肯定你的成功。既要看到自身的缺點和不足，也要善於發現自己的長處和優勢，咱們自己的成績和優勢。

• 控制你能做到的。也就是說，與其和別人比，不如和自己比，日拱一卒，功不唐捐，默默努力，比盲目攀比要好得多。

其實，除了書中列舉的14種負面情緒，影響我們心情的問題還有很多。在壓力越來越大的今天，每個人都可以偶爾情緒崩潰，但一定不能放任自己的情緒長期失控。按照《如何停止不開心——負面情緒整理手冊》中提供的方法，我們都可以成為自己的情緒管理專家，開開心心每一天，提升情商和生活質量。