最近糖媽接到一位孕媽的私信，這位孕媽告訴我，她最近經常半夜抽筋，起初她以為是自己缺鈣了，於是每天早晚各喝一盒牛奶。
其實好像真的好使了，但好兩天抽筋就又開始復發了，她對此非常不解，不是說抽筋就是缺鈣嗎？怎麼補鈣之後依舊會半夜抽筋呢？
孕媽抽筋就是缺鈣？
其實很多孕媽都有這樣的誤解，認為孕期抽筋就是自己缺鈣了。
鈣質缺失的確會讓孕媽抽筋，尤其是孕4個月後，胎兒骨骼開始發育，這時的胎寶需要更多的鈣質來完成發育。
正常情況下寶寶會從寶媽的食物中獲取這些鈣質的，但如果媽媽攝入的鈣質不足，寶寶只能從媽媽的骨骼肌肉裡抽取了。
而夜間的血鈣水平要低於白天，這也是為什麼很多孕媽都會在半夜被抽筋疼醒。
所以無論是為了寶寶的發育，還是為了自己少受點罪，孕媽都應該在孕期補充足量的鈣質，每天1200-1500毫克為最佳。
孕媽抽筋也可能是這3個原因
但前面的孕媽已經補充了鈣質，那她為什麼還會抽筋呢？多半是這3個原因導致，孕媽別不重視。
現在有越來越多的孕媽都在堅持上班，這就可能導致孕媽身體，尤其是腿部長期處於一個疲勞的狀態。
要知道女性懷孕之後，身體負擔本就加重，下肢所要承受的重量也在每日劇增，而上班就避免不了來回走動。
這會對腿部造成壓力，導致腿部局部酸性代謝物增多，也更容易引起肌肉痙攣，也就是抽筋。
建議孕媽一定不要久站，尤其是孕後期一定不要做劇烈運動，如跑、跳等，出行時也一定要注意安全。
現在氣溫一天比一天冷了，北方的孕媽尚且有暖氣、地熱，而南方的孕媽們就要遭罪了。
沒錯，溫度也會影響孕媽的抽筋頻率，一些睡姿不好的孕媽，經常會睡一睡就把被子「睡丟」，這就很容易讓小腿受涼，導致夜裡抽筋。
建議孕媽在睡前用溫水泡一泡腳，順便按摩一下腿部，起到一個舒緩肌肉、增強血液循環的作用。
最後，不正確的睡姿也會導致孕媽腿抽筋，糖媽屬於睡覺特別死的人，懷孕前就經常會睡到「手腳」發麻。
懷孕早期，糖媽是仰睡的，被子壓到了腳面，而且我睡覺又總是保持一個姿勢不動，所以也常常半夜抽筋疼醒。
如果你和糖媽一樣，睡覺不愛亂動，那麼可以有意識的提醒自己多翻翻身，或者直接左側位，增強血液循環，減少抽筋的可能。
如何預防孕期抽筋？
孕期抽筋的滋味可真是不太好受，要想完美避免孕期抽筋，孕媽就要在孕期做到以下3點。
首先在飲食上，孕媽應該注意營養補充，尤其是鈣質一定要攝入足量，有需要的孕媽應該找到醫生開一些適合孕婦服用的鈣片。
平時也要多吃富含維生素D的蔬菜，還可以多去曬曬太陽，促進鈣質的吸收，建議每天10分鐘左右。
其次孕媽在孕期還要經常運動，增強肌肉耐酸程度，當然孕媽還是要以自身情況為主，千萬不要逞強。
建議每天戶外散步30-60分鐘，可以逐步增加運動量。
最後，孕媽一定要注意保暖，尤其在夜裡，喜歡踢被子的孕媽可以在睡前調好室內的溫度，避免著涼。
抽筋後應該如何做：
一般來說，抽筋可持續1-15分鐘，並且可能短時間重複發作，所以置之不理顯然是不現實的。
當孕媽抽筋後，孕媽可以叫醒老公或家人，幫助按摩抽筋的部位，並適當舒展抽筋處的肌肉，讓它保持在一個伸展的狀態。
當抽筋停止後，寶爸還可以用熱毛巾給孕媽敷一會，防止再次抽筋。
其實不止是腿抽筋的問題，還有孕吐、便秘、噁心……懷個娃就像升級打怪一樣，每一道關卡都不簡單。
在給這位粉絲講解了如何緩解腿抽筋後，我還向她推薦了這本《孕產婦全程保健全書》，從備孕到寶寶1歲，你想知道的所有知識點都在裡面了。
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我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。