大河報·大河客戶端記者 林輝 通訊員 陳少輪
在全民健身熱潮帶動下，晨練成為了很多中老年朋友日常生活必不可少的運動。走在公園裡、小區的廣場上，隨處可見進行鍛鍊的中老年人。其中不乏「單槓懸吊」、「單槓翻跟頭」等一些「花式」鍛鍊方法。有的老年人說翻單槓治好了肩周炎、有的鍛鍊者說治好了自己的頸椎病。
那麼，這些「單槓動作」是否真的可以幫助我們治療疾病，起到晨練的效果呢?聽一聽河南省直第三人民醫院醫學運動科劉濤醫師怎麼說。
老人吊單槓，容易損傷肩關節
「其實，吊單槓屬於一種牽拉練習，老年人單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風採。」劉濤說，不過，由於老年人肩關節周圍肌肉力量的下降，關節囊的鬆弛，如果太過劇烈的單槓翻跟頭動作，也會造成一定的肩關節損傷。
如果非要做單槓動作，劉濤建議一定要先做些肩關節的熱身練習，以防止肌肉拉傷，因為中老年人身體畢竟不比年輕人。此外，還要掌握循序漸進的原則，不可過於勞累。
劉濤還提醒，如果是肩關節本身有肩袖損傷、肩峰撞擊症候群或者其他肩關節疾病的患者來說，應該避免這種劇烈的運動方式，一定要根據科學有效的運動處方進行鍛鍊。
老人晨練，還有更多運動方式
據劉濤介紹，除了「單槓翻跟頭」這種相對劇烈的晨練動作之外，其實還有很多有益的運動方式適合中老年人晨練：
1. 太極拳。晨起熱身以後，可以通過太極拳輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，外強筋骨，內調精氣神。
2. 慢跑。慢跑是晨練比較常見的一種運動方式，通常來說早上的空氣比較好並且慢跑的頻率和速度對於身體也比較有益，進行有氧運動的話，可以給身體補充大量的清新氧氣。所以跑步也就成為了晨練過程中許多人會選擇的一種方式，適量無痛的慢跑除了可以起到晨練的作用，而且對於鍛鍊我們臀部肌肉和腿部肌肉也非常有用。
3. 針對一些筋骨疼痛的中老年朋友來說，也可以針對性地選擇一些晨練方式，如：頸椎不適的患者可以選擇早上打羽毛球、頸椎保健操或者自我拉伸肩胛提肌等方式進行晨練;膝關節不適的患者晨起可以進行騎單車、踝泵運動等運動。
老人晨練，這些細節需留意
作為資深的運動醫學方面的醫生，劉濤說，中老年朋友在進行晨練時，一定要注意以下幾個方面：
1.晨練不宜太早。晨起太早，氣溫比較低，氣還處在劇烈的流通運動中，而且戶外光線相對較暗，中老年人在這樣的環境中鍛鍊容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心腦血管等疾病。一般來說，9-10點之間進行晨練比較適宜。
2.不宜空腹晨練。晨練運動時所需能量便主要來自體內的脂肪分解，對於中老年人，如果空腹晨練，會有心律失常、低血糖、胃腸功能紊亂等不良反應，所以應該在晨練之前先喝點牛奶、蜂蜜水、或者吃點麵包，但是切忌吃得過飽去晨練。
3.天氣不好不宜晨練。氣溫過低、雨霧天氣、霧霾天氣或氣溫突降時不宜晨練。
4.晨練不宜過量。對於中老年朋友，大多患有各種各樣的慢性病，晨練不宜進行劇烈的運動，運動時間也不宜過長，以半小時左右為宜。
一日之計在於晨，科學有效的晨練運動處方不但可以使我們全天充滿活力，而且也能幫助我們治療疾病，達到養生益壽的目的。
【來源：大河網】
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