身高增長的高峰期之一,青春期,特別注意這三點

2020-12-20 騰訊網

正常情況下,身高增長有兩個高峰期,第一個高峰期是出生後至3歲時,第二個高峰期是青春期,女孩一般從9-11歲開始進入青春期,比男孩早2年。青春期身高每年增加6-8釐米,少數人長得快的可達10-12釐米。

應該在哪些方面注意?

1 飲食,也就是營養方面

營養膳食是保證長高的基礎,多補充一些鈣質食物,和微量元素,和礦物元素,這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養。

多補充一些牛奶,堅果,骨頭湯,魚類,牛肉等食物,三餐必須保證,最好是規律,蔬菜攝入不足的話,最好是再補充一些維生素,主食不可少,很多到達青春期的孩子認為自己發胖要少吃要減肥,其實重點就錯了,這個年齡段盲目減肥,會導致營養不良,上課注意力下降甚至更嚴重的生長停滯。

合理的飲食才是長高的基礎,營養過剩和不足都不利於生長發育,如果覺得自己吃得多了,想要「減肥」,其實可以加強運動的部分,而不是不吃哦!

2 運動鍛鍊方面

長期的運動有助於促進骨骼的發育,細分一點就是對下半身骨骼發育有利,除了常見的跑步、跳繩、遊泳等,可以多一些其他類型的項目,在學校、小區有條件可以打籃球、羽毛球、引體向上、跳舞等,避免運動的單調性,讓孩子主動愛上運動,促進骨骼成長。

每天保持一點適當的運動,對於晚上的睡眠也特別有幫助,會休息得更好!

3 睡眠方面

我們反覆提到過,生長激素分泌高峰是在晚上,但由於青春期的孩子已經有很多學習任務了,每天9小時的睡眠很難保證,建議合理安排學習時間,最好是在10點前學習完畢,準備入睡,這樣也能保證第二天早起時不至於太難受。

青春期學習壓力大,情緒多變,容易出現睡不好、失眠等情況,學會調節心情,放鬆心態,會更有利於成長!

由於生長激素和性激素的催化作用,青春期孩子的長高會非常顯著,青春期過後,孩子的骨骺漸漸閉合,骨骺的生長也會逐漸停止,錯過這一長高的關鍵期,孩子再想長高會非常困難,因此,家長要密切關注孩子在青春期個頭方面的變化,及時調整孩子的身體與心理狀況,幫助孩子順利度過長高的突增期。

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