您需要了解以下有關睡眠的數據：
l 中國81%的人缺乏睡眠。
l 22%的中國人，過了24時還睡不著。
l 頻繁失眠的人患抑鬱症的機率是正常人的5倍。
l 缺乏睡眠的人衰老的速度是正常人群的2.5-3倍。
睡眠問題不僅困擾著中國，還是全世界的通病。
根據世界衛生組織在14個國家和15個地區開展的一項調查，27%的人存在睡眠問題。其中美國是32%-50%，英國是在10%-14%，日本在20%，發過在30%左右。
為什麼會失眠？想擁有良好睡眠，我們應該怎麼做？本文為您講清楚。
為何失眠會「纏住」你？
相關研究顯示，人們失眠與體內應激激素水平過高有關。
美國國家衛生研究所的喬洽·克魯索斯這樣的科學家做了一項實驗，他們邀請了11位失眠症患者和13位睡眠良好的年輕男女，在一個睡眠實驗室裡度過四個白天和晚上。研究人員發現，無論在白天還是夜間，失眠者體內的相關激素水平都比正常人略高。
北京協和醫院神經科主任李舜偉教授介紹，失眠症患者中，大約有80%以上的人存在心理壓力。
長期失眠，這幾大危害找上門
一、掉頭髮
晚睡會使身體變差，造成肝、腎的缺損，使其功能減退，而肝虧虛則氣血不足，腎虛則精氣不足，這兩者都會對頭髮產生影響。
另外一點，經常失眠會使內分泌失調，影響頭髮的正常生長，還可能導致毛囊供血不足，造成毛囊萎縮，加重脫髮。
二、肥胖
失眠的時候，身體會自然分泌出激發食慾的激素，讓人異常飢餓。我們會不知不覺地攝入很多熱量，導致身體發胖。
三、皮膚老化
常失眠，會影響內分泌，使皮膚代謝失調，油脂分泌異常，很容易使皮膚出油，如果不注意清潔，油脂會堵塞毛孔，從而使皮膚長痘。
四、神經衰弱
失眠不僅會打亂人的生物鐘，還會使交感神經失調，從而使人在晚上興奮，而在早晨則萎靡不振，從而影響到白天的工作和學習。
長期如此，還可能使人精神失常，頭昏眼花，記憶力下降，反應遲鈍，健忘等症狀。
五、心血管疾病
失眠會導致腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增多，從而導致血管異常收縮、痙攣，使其血流量增多，這對高血壓患者不利，而且還會加速動脈粥樣硬化的進程。而且經常失眠很容易使人心率不齊，心臟衰竭等等。
六、腫瘤
失眠會使人體免疫力下降，容易引起疾病侵入，不利於防腫瘤。
另外，當機體免疫力下降，身體變差，自然會影響細胞的正常分裂和功能，增加了細胞突變，癌變的機率。
想擁有好睡眠，科學家們總結了「10個密碼」，值得借鑑
1、讓熱水幫你產生睡意
睡前1小時洗熱水澡，等體溫下降後就會睡著，除此之外還可在睡前用熱水泡腳。
2、培養自己的睡眠條件反射
規律自己的睡眠時間，嚴格要求自己執行。不用多久，到了那個時間點你就會睡著。
3、白天小睡一會
一般情況下可以適當利用小睡來補充睡眠不足，例如白天小睡半小時左右，選在下午2-5點。
4、解決好打鼾問題
打鼾實際上是呼吸不暢的標誌。這會使體內缺氧，影響睡眠質量。
減少打鼾，減肥是最有效的方法。此外，也可購買用於止鼾的物件。
5、完成好睡眠的5個階段
完整的睡眠周期包括：昏昏欲睡、輕度睡眠、2個深度睡眠以及做夢階段。要注意的是，每個周期90分鐘左右，而每晚需要經歷4-6個周期。
儘可能不要打斷睡眠周期，因此要減少起夜次數，睡前少喝水。
6、控制好睡眠環境光線
光線會影響人體內褪黑色素，進而影響睡眠。褪黑素含量高時，人睡意足，反之，人則會清醒。如果想睡個好覺，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布，或者直接戴個眼罩。
7、注意飲食
吃一些碳水化合物類食品會增加睡眠質量，促進睡眠。而吃蛋白質類食品則容易使大腦保持清醒。所以建議晚上睡前儘量少吃富含蛋白質的食物。
但睡前1小時喝杯容易吸收的熱牛奶則反而是助眠的，它裡面富含色氨酸，一種助眠物質。
8、別過度節食
晚飯過度節食，容易餓這會讓我們睡意全無。
9、徹底放鬆肌肉
聽輕音樂，使自己進入冥想狀態，徹底放鬆肌肉，非常有助於睡眠。
10、自然助眠療法
選用健康舒適的床具，模擬令人愉悅的環境，能有效幫助人迅速入睡，改善睡眠質量。
掌握中醫助眠名方：酸棗仁湯
以上是西方人總結的10個助眠密碼，如果您有對應的問題，不妨試一試。除此之外，我們還可以借鑑中醫先賢們給出的助眠方法：喝酸棗仁湯。
酸棗仁被稱為「東方睡果」，具有突出的助眠功效。東漢著名醫聖張仲景，以酸棗仁為主料，配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料，成就一道助眠神方，並將它編入《金匱要略》，流傳千年。醫聖謂之曰：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。
（1）酸棗仁：被譽為東方睡果，寧心、安神，養五臟；
（2）百合：安神助眠，延長睡眠時間，提高睡眠質量；
（3）蓮子：清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱；
（4）茯苓：可以調理失眠，適合脾虛、失眠、多夢者；
（5）桑葚：促進睡眠、延緩衰老，溫養腎氣，睡的香；
（6）枸杞：治肝腎陰虧，腰膝酸軟，提升腎氣促睡眠。
準備上述材料做成茶包，開水衝泡5分鐘，每天喝一杯，一覺到天亮。點擊上述連結，可獲取同款茶包。