「男」言之隱，「小蝌蚪」質量不行，教你如何提高「蝌蚪」質量

導語：「備孕，老是懷不上，夫妻雙方一檢查，小蝌蚪質量太差。」其實在我們的日常生活中，有很多的小習慣，都會影響到精子的質量和數量的。如果你想要提升精子的活力和數量，那就來看看吧。

想要「蝌蚪」質量好，一定要做到以下幾點：

1、糾正日常生活中的不良習慣，避免常泡熱水澡，如經常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。

2、穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。

3、經常熬夜會導致精疲力竭，精子活力大大降低。

4、避免有害物質的影響。睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

5、適度性生活。性生活要適度，房事過頻，會使精子密度更低；長期禁慾，會使精子因長期不能排出，留存在精囊裡，導致活力下降。一般建議，每周2-3次為宜。

6、放鬆心態，保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態，心理壓力過大也會影響精子生成，影響精子質量。

7、避免肥胖，肥胖會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。

8、多食含鋅食物，與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。

9、禁止吸菸，吸菸是一種傷人傷己的行為，香菸中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，會通過血液進入人體，殺滅男性體內正常的精子，大大降低精子的數量。

10、勞逸結合，雖然運動有益身體健康，但是運動一定要適度，過於激烈的運動會對精子產生負面影響。比如過於激烈的跑步會降低精子活力，因此跑步要適量。

11、其他，注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

「小蝌蚪」的質量可通過飲食進行調整，一般多吃以下食物，可以幫助提高精子質量。

1. 食用含有鋅的食物可提高精子的活力，比如生蠔，生蠔中含有大量的鋅，可以幫助精子的分泌，同時，生蠔還具有提高性慾的作用。此外，含鋅的食物還有火雞肉、龍蝦、貝殼類的海鮮等。

2. 黑巧克力，巧克力中含有大量的胺基酸，不僅可提高精子的治療，還能增加精子的數量。但是不宜多吃，以免引起肥胖。

3. 大蒜，大蒜中含有的酸辣素和硒可幫助精子運動力的提高。

4. 香蕉，香蕉中的菠蘿蛋白酶，維生素C和維生素B1可幫助精子的產生。

總結：如果想要備孕的話，男性要少吃豆製品、油炸、燒烤、咖啡、濃茶、芹菜、可樂、啤酒、香菸等食物，因為他們都有「殺」精的作用，但是這些都是在於一定的量，所以平時偶爾食用不會有什麼影響的。