DHA通常被稱為「腦黃金」，
商家會告訴你補充DHA，可以讓寶寶更聰明。
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實際上，真的是這樣嗎？DHA補還是不補？有什麼作用？什麼情況下需要補？又該怎麼補？一直是家長們關心的問題。
什麼是DHA？
DHA，學名是二十二碳六烯酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸，是脂肪家族的一員，可以理解為有「附加功能」的脂肪。
DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分，胎兒和嬰兒的大腦和視力發育過程中需要DHA。
換句話說，DHA的確有助於寶寶大腦和視力發育。
研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶的神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展都有促進作用。
但是沒有任何證據能夠證明DHA吃得越多，寶寶就越聰明。孩子聰明程度與先天遺傳和後天教育有很大關係。
PS：不然光靠吃DHA就能提高智商，那還上啥學報啥培訓班啊~
另外，DHA實際上是多不飽和脂肪酸，吃多了也會月半的！如果花了人民幣砸出來的不是聰明，而是堆在腰上的肥肉，那該多心塞啊~
那DHA還補不補？
答案是：要補！
人體自身並不能合成DHA，需要從外界獲取。只不過補充需要講究方法，而不是花錢交「智商稅」。
孕期/哺乳期攝入量：200mg/天
中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg，可每周吃2-3餐魚，且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，來滿足DHA的需求。
寶寶攝入量：100mg/天（0-36個月）
母乳餵養的足月寶寶，母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經系統發育的需要。所以，足月的寶寶吃母乳就夠，不需要額外補充DHA。
奶粉餵養的寶寶，可以選擇含有DHA的配方奶粉，其中DHA 含量應為總脂肪的0.2-0.5%。奶量足的情況下也不需要額外補充。
6-36個月的寶寶，已經添加輔食或不吃奶粉母乳的，可以通過調整膳食，吃一些富含DHA的食物來滿足需求。可以每周吃魚280-350g，保證一周中有2-3餐吃魚，並且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚。
食補DHA該怎麼吃？
我們都知道，曬太陽可以補充維生素D，那能不能補充DHA呢？
不能！DHA大部分是從食物中來，很少一部分由α-亞麻酸（ALA）轉化而來。
首先是母乳，對於胎兒來說，需要的DHA由孕媽媽直接提供，而母乳餵養的寶寶，母乳是DHA最好的來源。因此，孕媽媽和母乳媽媽，適當補充DHA也十分有必要。
其次是膳食，海藻和海魚是富含DHA最多的食物，平時可以吃一些海藻和海魚。也可以吃雞蛋和雞肉，或者通過進食α-亞麻酸在體內轉換而來，α-亞麻酸在紫蘇籽油和亞麻籽油中含量豐富。
膳食中DHA的主要來源有：
魚及海產品類：鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。
植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。
其他：蛋黃，堅果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等。
建議：
每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補充劑，適量吃核桃。
DHA主要存在於魚的脂肪中，所以媽媽們在烹調的時候，最好最大限度保留魚肉中的脂肪，吃魚儘量蒸＞燉＞烤＞炸。
有些海魚中汞含量較高，不建議吃。比如胸棘鯛、金目鯛、方頭魚、鯊魚、旗魚、槍魚、腈魚、劍魚等。
DHA補充劑怎麼選？
雖然DHA最好食補，但是如果媽媽和寶寶魚肉過敏或者吃不夠補充的量，就需要考慮買DHA補充劑來補了。那麼DHA補充劑應該怎麼選呢？
買多少劑量的好？
孕媽媽和哺乳媽媽，買200mg一粒的比較方便，而3歲內的嬰幼兒，選擇1粒100mg的較好，每天吃1粒即可。
魚油還是藻油好？
真正產生DHA的是海藻，魚類吃了海藻後才含有DHA，但魚類容易有汞的富集，並且魚油中含有的EPA對於嬰幼兒來說不是必須的，反而還可能影響ARA的合成，所以選擇藻油更安全。
魚油和魚肝油的區別
魚油主要有效成分是DHA和EPA，多是從深海魚中提取。而魚肝油是從魚的肝臟中提取，主要成分是維生素A和維生素D，和魚油是完全不同的東西。
DHA缺乏/過量會怎樣？
DHA是脂肪的一種，補充過量會當做脂肪消耗掉，不會造成肝腎的損傷，但是通常我們會補不夠。
而剛才我們說了，DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，缺乏DHA會影響孩子的智力和視力發育。
因此，DHA能不能補充到足夠的量十分重要。
我們可以通過驗血來檢查寶寶是否貧血缺鐵，但是怎麼知道自己給孩子補充的DHA還缺不缺呢？
雖然我們知道0-36個月的寶寶推薦的DHA攝入量為每天100mg，真正對寶寶有效的不是攝入量，而是吸收量，吸收量和每個人的基因相關，就像我們每個月拿8000的工資，但實際到手的是稅後工資6500，而不是8000。
每個孩子都是獨一無二的，TA的基因不僅決定了TA的外貌、血型和體質等，還決定了TA對營養元素吸收能力的強弱以及對於飲食喜好的不同。因此媽媽們在日常生活中除了給寶寶補充足DHA，還應通過營養吸收基因檢測了解寶寶的吸收情況。