在日常的生活中，很多的人在睡覺的時候都會打呼嚕。如果經常出現的話有可能是某種疾病的症狀，最好及時排查原因並致力。打呼嚕是睡覺時最不能忍受之一。那麼，打呼嚕怎麼辦呢?打呼嚕的原因有哪些我呢?預防打呼嚕的方法又有什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。
打呼嚕怎麼辦
1、選擇合適的枕頭
枕頭的軟硬和高度都要適中。
枕頭太軟，會使脖子往後仰，造成喉部肌肉緊張，引發打呼嚕。枕頭太硬，容易把脖子窩住，造成呼吸不順暢，也會引起打呼嚕。
一般來說，枕頭高度在10-15釐米是最合適的。側睡時，枕頭的高度與一側肩寬一致;仰睡時，枕頭高度與拳頭寬度一致。
2、減肥
一般來說，肥胖者喉鼻部位的肉較多，容易造成呼吸不暢。
所以，有打呼嚕習慣，且體型較為豐滿的主子們，在平時生活中應當更加注意保持身材，多運動。
3、改善生活習慣
有打呼嚕習慣的主子，平時的飲食最好以清淡為主，戒菸禁酒，少吃刺激性的食物。
另外，儘量保持呼吸的暢通。 睡覺的時候，儘量採取側臥的姿勢，避免趴臥、仰臥等姿勢。
打呼嚕的原因
1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因為氣道狹窄造成的，如氣道先天發育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導致氣流不暢導致晚上睡覺打呼嚕。
2、身體肥胖：在醫學上將肥胖定義為是導致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導致氣流不暢，從而引起打呼嚕患者晚上睡覺打呼嚕。
3、不良的生活習慣：很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習慣造成的，如：吸菸、喝酒等。
4、遺傳：有些打呼嚕患者天生就打呼嚕，這主要是因為打呼嚕與遺傳有關，生活中很多打呼嚕患者打呼嚕的原因都是和家族遺傳的打呼嚕史有關。
5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼嚕患者以工人和辦公室白領居多，這些打呼嚕患者要消耗體力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟顎等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。
預防打呼嚕的方法
1、增強體育鍛鍊，保持良好的生活習慣。
2、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
打呼嚕吃什麼好
山楂陳皮湯
食材：山楂40克，陳皮10克，紅糖適量。
做法
① 將山楂去核打碎，將陳皮切碎。
② 加入兩碗水，煎湯。
③ 水開後，加入紅糖。
④ 待水煎至剩下一碗時服用。
食用方法：早一次，晚一次。
功效：行氣活血，化痰止鼾。
結語：通過以上的介紹，大家對打呼嚕的相關知識是否有了更多的了解了呢?打呼嚕不僅會影響自身的睡眠還會影響到其他人的睡眠，不過以上小編介紹了解決打呼嚕的方法，以及預防打呼嚕的方法，打呼嚕的同志可以試試小編的方法哦。