為什麼我的腿型不好看!天生?NO!可以糾正

2020-12-14 騰訊網

現在的社會，不僅我們要看臉，還要看身材，感受身材好壞的很大一部分就是，你是否有一雙美腿。擁有一雙細長直的女團腿，幾乎是每個女生的夢想。

很多情況下，我們的腿型都會呈現出O型腿和X型腿，這些腿型不論穿裙子還是褲子，都不好看，如下圖中，不正常的腿型會讓小腿有些外翻，顯得粗壯，其實這是腿型導致的，而我們所喜歡的女團腿，除了瘦之外，更重要的是，它直，正常的腿型本身就具有美感。

我們的腿型不好看大多都是因為後天的不良習慣導致的，例如錯誤的走路姿勢，蹺二郎腿，站立的時候喜歡高低腳，長時間重心壓在一個腿上等原因。

因此首先第一步，就是要改變生活中的這些不良習慣。

調整走路的姿勢，有意識的調整自己走路內八或外八的習慣，讓身體保持中立位，不要骨盆前傾。

調整坐姿，不要翹二郎腿！

腿型不好，和我們大腿內側後側，以及臀部肌肉無力造成的，例如在日常的走路跑步，都幾乎不會用到大腿內側的肌肉。除了日常的行為習慣的調整，接下來推薦的一些動作，也可以有效的改善我們的腿型，在家裡就可以練習

1.相撲深蹲

數量20個，蹲下吸氣，起身呼氣。上半身保持直立，雙腳打開約兩肩距離，剛開始練習可以不用負重，腳尖外八，膝蓋不要超伸也不要內扣，膝蓋與腳尖的方向一致

2.深蹲

數量10個，深蹲先屈髖，後屈膝，腰背挺直，臀部向後做，儘量蹲至大腿平行於地面，注意膝蓋朝向腳尖的方向，不要超過腳尖，腳後跟發力，帶動身體起身，

3.蚌式開合

數量20個/側，加強臀部肌群，初期練習可以不加彈力帶，側躺，然後肩膀，髖關節，腳跟都在一條直線上，雙膝彎曲，併攏腳跟，做膝蓋打開及收攏的動作，身體保持穩定不動，全程感受臀部的發力

4.拉伸髂腰肌（類似於瑜伽的新月式）

拉伸30秒/側，膝蓋不要超過腳尖，保持腰背挺直向上，骨盆也保持中立位，朝向正前方，手可以輕扶在膝蓋上，但不要向下用力壓膝蓋。

5.拉伸大腿的內收肌群（類似於瑜伽的束角式，動態）

上身保持直立，雙腳掌相對，貼合，腳跟儘量靠近會陰，小幅度上下擺動我們的雙腿

6.靜態&動態青蛙趴

先做靜態的青蛙趴30秒，如下圖所示，像青蛙一樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊移動打開，讓胯部儘量向地面方向靠近，臀部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，保持腹部核心收緊，不要弓背或者塌腰，手肘支撐地面，注意不要聳肩

接下來再做動態的30秒，動作和之前的相同，但是緩慢的將身體向前向後移動，感受更強烈的拉伸

7.泡沫軸放鬆大腿內收肌

最後可以用泡沫軸，來回滾動，對左右大腿的內側進行放鬆

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