冥想的目的是為了集中精神、
放鬆心靈，最終達到對自我意識
更清晰的掌控和內心深處的平靜。
你也許還不知道，
你可以在任何地方、
任何時間進行冥想，
無論周圍多麼喧譁吵鬧，
你都可以獲得自我的平和與寧靜。
修行圈這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，
引你走上這條自我啟迪之路。
方法 1
選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。
對初學者來說，避免外部的幹擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。如果你想聽音樂，那麼儘量選擇寧靜、柔和、不斷反覆的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園裡你最喜歡的一片草坪上。
方法 2
穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。
方法 3
想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。
你應該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什麼時段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。
一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
儘管你很想掐著秒表完成冥想，但最好不要反覆查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。
方法 4
伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。
方法 5
選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。
然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2釐米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5釐米。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀幹端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
前傾骨盆。隨後從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕鬆地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。
閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺幹擾，同時幫助你專注於凝神。
冥想的好處與盤腿的奧秘
打坐禪修，經過了世代的傳承與發展，演變為當今風行全球的冥想健身熱潮，已成為名揚天下的一塊瑰寶。
冥想也好，打坐也罷，都有一個基本功，就是盤腿。一盤腿，就可以把氣聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子這塊熱，腿也會感覺暖洋洋的。為什麼會這樣呢？因為你不盤腿的時候，能量是分散的，但是你一盤腿，就把能量聚集起來了。積聚自己的能量，然後把它點燃，就是打坐/冥想所達到的其中一個功效。
打坐/冥想的常用坐姿分為雙盤（圖1）、單盤（圖2）、散盤（圖3）、正坐（圖4），如下圖：
單盤↑
散盤↑
正坐↑
雙盤（圖1）、單盤（圖2）、散盤（圖3）、正坐（圖4）
從中醫的角度上來講，雙盤能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛，且能迅速促進胃腸蠕動；雙盤不僅能打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節；人體在處於雙盤的姿勢時，腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大泵血力度，因而能打通腿部血脈；在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，從而迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
從能量的角度上來講，雙盤能給打坐/冥想帶來最大增益效果，下面我們來詳細闡述：
金字塔的神奇
埃及金字塔被稱為世界七大奇蹟之首，金字塔中的石塊非常神奇，蘊藏著一套相互有內在聯繫的數字、尺寸、重量、角度、溫度、方位、幾何，與地球上的子午線、地球與月亮及太陽的距離相吻合，人類還不能領悟其蘊藏著的宇宙信息的密碼。
有一個國家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一個相似的金字塔模型。一段時間以後，在金字塔模型的周圍形成了一種似雲如霧的東西，讓人震驚但又不得其解。
美國伊利諾州有一個熱愛埃及文化的吉姆·奧南（Jim Onan），按照金字塔的形狀、比例做了許多小的金字塔。他的一個兒子是植物學家，建議應該在金字塔內栽種植物，當他們這麼做時發現，他們種在金字塔內的植物生長比種在外面快3倍。當這座金字塔形狀的建築初具規模時，令人驚訝的事情發生了。建築物中間開始冒出水來，而且泉水開始流進金字塔的第一層（底層）。據Healthy Wild and Free報導：「有些人說金字塔本身的形狀幫忙甦醒這個泉，並且在四周注入泉水。」在伊利諾州這座金字塔工作的一位名為Ralph的男士，當他在這座金字塔工作的時候，他每天都喝這座金字塔的泉水。他聲稱從醫生那裡檢查後，報告指出他的血壓變低了。Jim表示任何人都可以來拿泉水喝，許多人宣稱喝了泉水之後感覺更好，或是某些疼痛治癒了。
羅馬尼亞利用金字塔形狀的裝置為水殺菌。在金字塔形狀的建築中，愛哭鬧的兒童會很快平靜下來，病人睡眠安穩，婦女經期出血減少，人會頭腦清醒，性功能會得到改善。
這些無法解釋的有關金字塔結構的神秘力量只是人們已知的一部分，未知的有待將來去了解；不理解的有待將來去研究和證實。其實，個別神奇的金字塔本身就是上幾次文明高度發達時留下來的，是天人合一的建築體現。
人體打坐的神奇
從外看，金字塔擁有神秘的力量，向內找，人的身體比金字塔不知道要神奇多少倍。在打坐/冥想的時候，佛家往往要求人們要盤腿而坐，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫五心（手心、腳心、百會）朝天。這時，人體打坐/冥想的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，故而能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。
長期的打坐/冥想下去，人的身體就會健康，思想就會寧靜，頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的潛能。古往今來，有不少人通過長期打坐/冥想，眼能看到奇景；鼻能嗅到異香；耳能聽到妙音；舌能嘗到甘味；身體靈活輕鬆；意識通靈，能清醒的感覺到其他維度空間的存在。堅持打坐/冥想，眼、耳、鼻、舌、身、意個個感官都同時得到擴展，逐漸會有身臨仙境般妙不可言的狀態。
從道家的角度上講
人在盤腿打坐/冥想的時候，頭頂著天，接收著宇宙天體的高能量，叫開天門；會陰被坐在底下，避免能量從會陰逃出，叫閉地戶；雙手心、雙腳心加上頭頂朝上，採集吸收天體中的高能量，叫五心朝天；雙腿相疊，使腳三陰、腳三陽相交，得到雙腿能量的互補；雙手結印，使手三陰、手三陽相接，得到雙手能量的灌通；舌頂上顎，牙齒微微離縫，嘴唇閉上，使任督二脈相連，得到身體大脈的暢通，叫搭鵲橋。
從修行者的角度上看
舌頭頂住上顎，嘴唇閉上，任督二脈相通，形成一個循環，就是我們常說的周天。一般情況下，子時、午時，人體在放鬆、睡眠休息的時候，才能形成周天循環，所以，養生的人注重睡子午覺，所以，把這種周天循環叫做子午周天；而打坐/冥想是人為的把兩脈相接，讓脈絡得到更大程度的暢通，保持身體的健康和充沛的精力。
雙腿相疊就形成了一個三角形周天，形成一個脈絡循環；雙手結印，兩手與頭之間，也形成了一個相似的三角形周天，又形成一個脈絡循環；十二正經相互連貫，就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分，人體一般在卯時和酉時自動形成循環運行，所以把這種修行方法叫做卯酉周天。
人在打坐/冥想的情況下，身體內的五臟會和諧相生，協調相剋。通過腎水往上行，心火往下降，叫水火相濟；通過肝氣往西行，肺液往東運，實現金木相交；五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通，形成人體內的一種周天循環，使人身體的潛能達到最大限度的發揮。
跳出神奇看神奇
人對金字塔的了解和對人體的理解，其實還只是停留在一知半解的認識上。人總愛用以往的認知，去解釋不理解的事情，遇到解釋不了的，就不願承認，甚至排斥。跳出神奇看神奇，順自然之道，接納某些無法解釋的神秘力量，你會從打坐/冥想中收益。當你已經與高層空間的能量得以連接時，便會不再懷疑。
不能解釋的，並不是不存在的，人們需要跳出舊有的觀點，才能發展與進步。
在冥想中
修復生命能量
一、冥想能夠強身健體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。
特別是對於慢性疾病和頑固症狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風溼病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用。
冥想時注意力集中於一點，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利於血壓的調節；冥想時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多「長期休眠」的血管重新恢復生命的活力。
這樣的氣脈貫通能提升機體能量，能幫助臟腑淨化積存的「負面能量」，從而提升臟腑的自愈功能；氣脈經過皮下，亦能幫助皮膚和肌肉淨化「負面能量」，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的冥想，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。
冥想還能提升下丹田的力量，「下丹田」是生命能量的源頭。在冥想的過程中，由於血管的淨化、身心氣的調和，全身的經絡得以疏通，使「氣的軌道」恢復正常運轉，達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入。
二、冥想可以提升氣質，塑造健康、美麗的體態。
堅持冥想可以使一個人的內在氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔，身體被淨化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越優雅。
需要特別指出的是：在冥想中的雙盤坐姿，可以快速塑造更好的體態。雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿，不但可以穩定身體內部雜亂的風息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。
三、冥想能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。
雖然我們經常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考。其實，一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。維摩禪認為：徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經系統感知後，才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落，如果身體的某個部位病變或堵塞，神經系統接收到的信號也會產生變化，隨即給大腦傳遞不利於生命健康的感受，進而產生不利於生命健康的思想和行為。
我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，而是「因緣作用」的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內因，身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痺了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。
冥想就好像是在按摩我們的神經系統，讓這個「調皮的孩子」不再影響我們的情感和思想。
在冥想的過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌內啡肽、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的冥想，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的冥想練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
四、冥想能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的真諦。
冥想時並不是什麼都不想，而是集中一個念頭去想，腦部的運作並沒有關閉。冥想練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在冥想中人們經常會迸發出靈感、產生新的思路、回憶起遺忘的事情。
長久的冥想會使頭腦變得清晰、敏銳。由於冥想方法的不同，產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法從「止」入手，訓練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養出生命的「定力」；有的冥想方法從「觀」入手，訓練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就「觀慧」；還有的冥想方法運用「思維」，如同《瑜伽經》的許多冥想方法一樣，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起，感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠不同程度地引導人內省、開啟智慧，覺察到自我生命與存在世界的關係。
文源:修行圈
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