春暖花開，又一個健身高峰期來臨，相應地，運動損傷高峰期也隨之而來。如何避免不當鍛鍊，將運動意外風險減少到最低?專家告誡：生命在於運動，運動在於科學。》》》推薦閱讀：「潔廁塊致癌」朋友圈刷屏熱傳 合肥供水集團：從未發布類似信息
如何避免出現運動不當之意外傷害?安徽省體育科學技術研究專家周世華從事運動創傷研究長達29年，他給出了自己的建議。
周世華說，每項運動都有自己的技術特點，每個人的身體條件也各不相同。在健身之前，首先要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況，選擇正確的運動。
二三十歲的年輕人肌肉力量較強，身體協調性和柔韌性好，可以多選擇踢球、打球等對抗性強的健身方式。而四五十歲的人身體運動機能下降，需要相應調整運動方式。這一時期的男性可以將對抗性運動的強度降低，減少這類運動的時間，更多地進行一些有氧運動，比如慢跑、健走、騎行等戶外運動，以及遊泳、桌球、羽毛球、保齡球等室內運動。這一年齡段的女性應儘量多選擇一些低強度的有氧運動，比如戶外慢跑、健走、瑜伽、遊泳等。
邊爬山邊欣賞沿途美景，是不少人鍾愛的一種鍛鍊方式。春天到來，每天早晚，大蜀山都會雲集相當多的健身愛好者。但是周世華告誡說，爬山量大的話，就會出現運動損傷。
「有些人一看別人要爬大蜀山鍛鍊，他也去爬，像這樣的要不了多久，就有可能出現膝關節損傷。」周世華表示，爬山鍛鍊尤其是下山對關節軟組織傷害最大，關節炎患者就不建議去爬山鍛鍊。「爬山是一項非常好的有氧運動，但每周的量一定要適當，不能多，其實我們更鼓勵市民在平地上跑步或走路鍛鍊。」
說到跑步，馬拉松是一個不能不提的話題。「現在合肥的馬拉松運動非常熱，不少人也跟著跑，但是跑馬拉松，一定要有3-6個月的訓練準備，千萬不能抱著挑戰自我的念頭，還沒跑幾次就去參加馬拉松賽。」周世華說，只有當肌肉的力量、彈性等方面儲備充足，跑馬拉松才不容易出現意外損傷。
合肥晚報 合肥都市網記者 李京鵬
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