當你想讓你的腹部瘦下來的時候，要記住，你不能通過特定的運動或飲食直接減少你身體的某個部位的脂肪，你可以做成千上萬的深蹲，也不會帶走你的腹部的脂肪。
但是可以通過正確的飲食和運動，可以減少全身的脂肪，同時減少你想要改變的「特殊部位」的脂肪，讓你看起來苗條。
脂肪儲存在脂肪細胞中，儲存在你的全身。有些人的腹部、臀部、後背、脖子、腿部甚至手臂上都會有更多的脂肪細胞。
為了燃燒脂肪，尤其是減少腹部脂肪，試著每天消耗500卡路裡左右的熱量，並結合定期的有氧運動和力量訓練鍛鍊。
蛋白質是你身體的組成部分。每個細胞都含有構成肌肉、骨骼、牙齒、皮膚和器官所必需的蛋白質，如果我們沒有攝入足夠的蛋白質，我們的身體就會分解肌肉，導致分解代謝狀態。
一般建議成年人每天每千克體重至少要攝入0.8克蛋白質，然而這並不適用於所有人，因為並非所有人的蛋白質攝入量都是一樣的，你的蛋白質攝入量會因年齡、運動水平、肌肉質量和你的體格目標而不同。
如果你的身體是一座廟宇，那麼蛋白質就是建造這座廟宇的基礎，蛋白質是三種關鍵營養素之一，另外兩種是脂肪和碳水化合物。
吃更多的蛋白質可以幫助你鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，減少你對垃圾食品的渴望。大量的研究表明，高蛋白飲食可以幫助你提高代謝率，燃燒更多的卡路裡，減少脂肪，此外，蛋白質有助於抑制食慾，更能讓人飽腹，這有助於減輕體重。
研究發現，在體重維持期間，蛋白質攝入量增加20%會導致體重反彈減少50%，並導致飽腹感增加，高蛋白的攝入還可以讓節食者保持健康體重。經常鍛鍊的人需要攝入更高的蛋白質，因為這有助於鍛鍊更多肌肉。
當你採用低熱量飲食時，攝入足夠的蛋白質，並增加舉重運動時，你應該在減少脂肪的同時保持肌肉質量，增強肌肉力量。
蛋白質可以在動物或植物中找到，最好的動物蛋白來源是雞胸肉、雞蛋、堅果、豆類、牛肉和瘦肉、牛奶和奶酪、三文魚和海鮮等。每天的高蛋白攝入，並結合有氧運動和力量訓練，就會導致肌肉力量增強、新陳代謝增加，身體脂肪減少，尤其是導致腹部脂肪減少。
舉重不僅會讓你擁有更多的肌肉，還會增強你的新陳代謝，燃燒更多的卡路裡，即使是在鍛鍊之後的很長的一段時間裡，也會繼續燃燒熱量。
研究表明，使用大肌肉群的複合運動(深蹲，臥推，硬舉等)在訓練中和訓練後消耗的能量比使用小肌肉群的要多。如果結合有氧訓練(快走、跑步、遊泳、騎車等)的鍛鍊計劃，可以燃燒更多的卡路裡，從而促進更多脂肪的減少。
一日7-9小時的睡眠能更好地平衡荷爾蒙，促進肌肉恢復，並直接與減輕體重。而睡眠不良，會導致皮質醇增加，進而導致食慾增加和半夜易餓，會導致更多腹部脂肪的積累。
大量研究表明，壓力釋放皮質醇，無論何種壓力，壓力誘導的皮質醇反應都會導致腹部脂肪分布增加。試著通過冥想來減少你生活中的壓力，保持工作和生活的平衡，養成良好的睡眠習慣。
最簡單的能有效地去除脂肪就是減少卡路裡的攝入。如果你每天燃燒3000卡路裡，消耗1500卡路裡，你燃燒的比你吃得多。這樣你就開始燃燒脂肪。
然而如果你每天消耗3000卡路裡，但晚上暴飲暴食，最後一天消耗了4500卡路裡，你不會減掉脂肪。你會變胖的！
從多吃飯開始。每天少吃4-5小頓，而不是3大頓。通過控制食量，你更有可能保持飽腹感，並且會在你餓的時候不吃不該吃的東西。
每3小時就不斷地為身體提供營養，這也能控制血糖水平，使荷爾蒙平衡，減少將食物儲存為脂肪的可能性。
每日不要把卡路裡降得太低，女性應攝入不少於1200卡路裡，男性應攝入不少於1800卡路裡。
你需要最低的卡路裡量來幫助你的功能和代謝活動，仍然有能量來推動你的鍛鍊。如果你攝入的卡路裡過少，你就會進入分解代謝狀態，這就會導致肌肉崩潰、虛弱、全身疲勞和認知能力下降。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）