文／馬冉冉
在我所帶領的「喚醒你內在的女神」深度療愈工作坊，有一個重要的議題，就是協助學員們一步步去探索——
為什麼，長大以後的我們，並未迎來想像中的成熟、自由和力量，也沒有迎來幸福和豐盛，反而不知不覺「深陷泥沼」？
為什麼，我們不想這樣活著，卻掙脫不掉那樣的生活？
為什麼，我們有時候越活越像我們的父母？
看到一段話，來自混沌大學創始人、著名的商業導師李善友教授。
它讓我想到，很多人好奇為什麼要修行。
我以前也不知道怎麼回答這個問題，後來我明白了——不修行，無以破過去的思維模式，無以跳脫受限的生命維度，無以給生命更多的空間去展現它本來的樣子。
療愈，就是在深入核心（潛意識）去找到受困的思維模式，解構它；找到內心受傷的癥結，療愈它；進入宇宙的宏大生命視角，引領自己前行。
01
前幾年，大學同學見我：「哇，真想不到，那時情緒時常崩潰、需要我開刀的小馬你，今日居然可以這樣淡定。」
我笑。
大學時光，輕車快馬，身邊環繞一幫志同道合的好同學，讀書上進做作業；從一間教室奔入另一件教室，如飢餓的牛犢闖入春天的菜園；閒時騎自行車閒晃，看電影，在人聲鼎沸的食堂裡聊天，打羽毛球……
然而，這些快樂，都架不住我內心時常天塌地陷。一個月總有半個月是沉悶無望的感覺。
不知道自己為什麼那麼多痛苦，可以從心底鋪天蓋地湧出來。只覺得前途無望——沒有身家背景，沒有伴侶扶持，只有一顆心四散飄蕩，身心靈分作幾處棲息。
這種內心的痛苦，是我修行的起點——
我想知道，為何世間有人心泉能時刻有蜜湧出，臉上像隨時灑滿陽光；而我，卻是一股悽悽慘慘悽悽的濃霧？
我想知道。
於是，一探索，就是好幾年，上究靈魂，下窮輪迴，只為看見，我到底怎麼了。
從中看見，自己鮮活又年輕的那顆心臟，上面居然許許多多孔洞：
「我不夠好。」
「我不配。」
「不可能有人真心愛我。」
「我很孤獨。」
「我一個人在此。」
「沒有人跟我在一起。」
「人生艱難，何時是盡頭。」
「沒有依靠，我可怎麼辦？」
「女人啊很慘……」
如同一道道陰影，時常投射在我的人生之上。
甜時患得患失，總擔心失去，怕有朝一日再體會不到這滋味；苦時，愈發自我「作賤」，把自己貶到一文不值，挖坑埋上。
一來二去，原本生龍活虎的女孩子，活得像死魚眼睛一樣麻木。
隱約知道，那根本不是真正的我。然而，我為何又被這些陰影困住？
探索。探索。探索。
02
它們究竟來自何處？
講個故事給你聽。
我媽告訴我，一歲之前，有十幾二十位親戚先後照顧過我。大家分幾班倒，誰有空誰來，小到十幾歲的叔叔阿姨，年長到70幾歲的曾外祖母，都曾經抱過我。只因當時我的父母都在全職上班，根本無暇看顧這名幼童。
雙職工家庭的孩子，童年所要經歷的真實生活，大抵如此。
實在無計可施，奶奶把我接回鄉下去撫養。在爺爺奶奶身邊，我備受寵愛，為所欲為。然，血脈裡對於父母天然的眷戀，讓我忍不住在心裏面偷偷思念我那年輕的父母，盼他們來看望我，盼能夠長久跟在他們身邊。
成年後，我問母親：「你們為什麼捨得很久都不來看我一次？」
母親答，我們幾乎每個周末都要蹬車兩三個小時去看你一次。
我淚盈於心。
在我的記憶中，大約半年都見不到父母。原來，都是一名嬰孩對於時間的「錯覺」。
只因思念。等而不來，盼而不得的心情，讓小小的我得出一個結論——
「一定是我不可愛，不值得被愛。就連我的父母也不肯要我。」
這個結論，幾乎主導了我日後所有親密關係的背景聲，嗡嗡嗡……
「哪怕你此刻再對我情深似海，有朝一日，你還是會離開我的。」
「等你看見我的真面目，你就會發現我不夠好，不值得被愛。」
「我註定一生孤獨無依。」
啊，原來是這樣。
這些年，透過身心靈的修行，我就在做一件事情，把潛意識裡那些嗡嗡作響的陰影一一辨識清楚，理順來龍去脈，看清楚到底在我的童年發生了什麼，讓我得出了這麼多荒謬的結論。然後，把它們，在內心深處作「消音」處理。
「是的，我允許你們存在。作為我的守護者，潛意識這樣保護過我，為了不讓我在事情發生時過於痛楚，為了讓我下一次能防患於未然。潛意識用這些「合理化」的聲音，保護了我。當然，也限制了我。」
對於這些從童年開始就跟隨的陰影，你很難完全消滅它們，只能覺察、辨識、懂得共存，也懂得迴避。
同時，我開始漸漸放大另外一批聲音：
「我是幸運兒。一路承蒙老天與眾生護佑。很多人都愛我。眾生也無條件愛我」
「我承認遠離父母的傷痛確實存在。我也承認童年在祖父母身邊所受到的寵愛。」
「孤獨是每個生命單獨存在時的正常狀態。我享受一個人。我也享受與人聯結。」
「人生就是靈魂選擇的一場戲劇，編劇導演主演通通是我自己。我選擇享受這齣戲的每一場次。」
「女人亦是我今生選擇的肉身形象。活得有力、清醒、幸福、豐盛這回事，本不分男女。」
03
你發現沒有，小孩子都很愛問「為什麼」。即使，大人胡謅一個答案，大部分孩子聽了也會信，然而就覺得「OK，我的思考有結果了。」
ta的認知就停在那裡了。以童年的心智理解能力，我們對世界的理解，不可能思考更多、更全面了。
很多孩子，不是一直都信自己是垃圾箱裡撿來的嗎？
那些沉澱在潛意識裡的童年「陰影」，有人稱之為「心智的童年基本設定」，有人稱之為「限制性信念」或「木馬程序」。
它們由來的第一個可能性是，曾經的你，在童年發生一些事情時，用自己尚不成熟的心智系統，得出了不算錯、可是卻片面、偏激、單一的結論。就是稀裡糊塗中，用一個解釋得通的答案，給了自己一個交代。
例如，上小學第一天才知道不能隨時去大小便了，於是便溺在褲子裡，本來就羞愧難當，又被老師同學譏笑，回到家再被父母數落「真沒用」。
於是，得出結論「我很沒有用。我是邋遢鬼。在學校，我永遠抬不起頭來。」
瞧，一個「我不夠好」的結論，就可以「完美」解釋這些窘迫、羞愧、恥辱的情緒了。
有了答案，就好辦了。從此，照此執行。因為，這就是心智模式運作的機制。
陰影這東西第二個來源是，當年，你用一時發生的故事，得出了一個「一直」「永遠」「從今以後」的結論，有點宿命論，從此破罐破摔。
曾聽書寫班的學員，講了一個「我只能靠自己，不會有人幫我」的故事。
那一年，她好像不到10歲，自己騎一輛自行車，父母共騎一輛。烈日炎炎，她的車胎爆了，小姑娘不知道該怎麼辦時，本能地想要父母求救。
父親說：「你看一時半會兒也修不好。那麼熱，我和你媽先走了，不陪你曬著了，你自己慢慢走吧。」說罷，這一對夫妻騎車揚長而去。
大日頭底下，小姑娘一邊哭著，一邊推著大大的自行車，艱難往家走。
她的心裏面在說：「真的不會有人幫我的。我只能靠自己。」
從此，小姑娘不再指望父母，靠自己，一路奮進，求學找工作結婚。可是，心裏面那麼孤獨又驚慌——「遇到事，也不會有人幫我的」。
她如同這世間許許多多的要強、倔強的女人，活得有點苦，活得不舒展，活得兵荒馬亂。
這是她心中的那一道陰影。
即使有人肯對她好，即使有人幫她，她也看不見那些光亮。
因為，陰影遮蔽住了一顆心靈。
04
如今的我，最常正面相逢的陰影，叫做——「我做什麼都沒有用」。
「再努力現狀也不會有改善。」
「再努力也比不過人家。」
「再努力也沒啥意思。」
「再努力也不可能扭轉乾坤。」
「反正最後總是要散夥的，何必開始。」
有時候，這道陰影強烈的，讓我連坐在書桌前，打開筆記本的心氣都沒用——「奮鬥什麼啊，創造什麼啊，反正做什麼都沒有用。我本是賤命一條。」
一次次與它狹路相逢，我終於認清——
原來，每當我躺倒不幹、想要破罐破摔的潛意識動力，都是我又被那一道陰影給控制了——「我做什麼都沒用」。
於是，才能有意識地給這個念頭很多很多的光和愛，清除這個木馬程序，改寫這個故事——
「我做的每一件事，都在宇宙留下應有的刻度。我不看人間一時的得失，我直接向宇宙匯報。」
知道嗎？要遮蔽掉生命本來的光亮，只需要一道陰影，一個木馬程序，就夠了。
正所謂，一念天堂，一念地獄。
一個念頭，就足以障目，再也看不見其他可能性。
你大概也遇到過這種典型的場景吧。
有些人，無論你跟ta說什麼，ta都不會相信，就一直認ta自己的理兒——
「我知道你說得都對，可是我的情況是……」
「別人可以，但我不行，反正我就是……」
「你說的道理我都懂，但是臣妾做不到啊……」
俗稱，「鬼打牆」，認死理兒，鬼迷心竅，我執嚴重。
ta只看得見ta潛意識裡相信的東西，就是「陰影」啊，因為太熟悉了，太擅長了。
信念，不就是「信得比較久的念頭」嗎？
《一念之轉》拜倫·凱蒂所教授的the work，精髓在此：
「如果你沒有那個念頭呢？你內在的感覺會怎樣？」
「如果你願意暫時放下那個念頭呢，你內在的感覺會怎樣？」
能不能把那些「我不夠好」「我不值得被愛」「我不安全」的陰影，從潛意識裡暫時放一放，讓光進來？
本質上，我們終其一生，都在試圖超越童年的影響，超越父母對待我們的方式。人生後來，你生的那些氣，流的那些眼淚，都是在投射童年的記憶，投射與父母之間的互動模式。
所以，要療愈，要覺醒。
你要面對的，從來不是那些不完美的別人，或是那幾段沒有愛流動的關係，而是真正去搞定，你潛意識裡的那些釘子戶，好難纏的潛意識陰影。
它們才是盜走你生命喜悅能力的小偷，是讓你的人生死機癱瘓的木馬程序。
05
以下這個列表，是我綜合這些年的學習（一部份來自李爾納老師覺醒教導中的「童年基本心智設定」）；我自己療愈時的發現；以及在與學員、個案深入探索生命時的發現。
它們基本上涵蓋了潛意識深處的基本「陰影」，共有50個。更多的木馬程序，可能由它們演化出來的，是變體。
比如，「錢必須辛苦掙來」，可能就是由基本的「我在這裡好害怕」「活著好艱難」變形而來。
有些可能會重疊到，也有一些沒在表內，那需要大家在探索的過程中發現。
這些陰影，會由今生的潛意識而沉澱入靈魂，伴隨生命的輪轉，成為「業力」（記憶）。或者說，這些在你今生童年被喚醒的陰影，也是你靈魂中累積的業力。
「生命，就是童年到童年的循環。」不療愈它們，很難迎接生命真實的光。所以，你也可以理解它們，是讓你最快可以跳脫童年影響進入生命創造喜悅之流的「蟲洞」。
對照它們，辨識出影響你最深的那些道陰影是什麼，然後穿越它們。
01.我是與周圍格格不入的那一個。我是分離的。
02.我被（父母）拋棄了。我一直孤單。
03.我做什麼都沒有用。一切快樂都會結束，盛宴必勝。
04.沒有人「看見」我，沒人與我有真正聯結，無人與我同在。
05.不會有人要我的。
06.沒有人會愛我本來的樣子。
07.我一點都不可愛。
08.沒有人願意接納我。
09.我不夠好，跟別人相比。
10.我做不到，我不相信自己，他們也不相信我。
11.我不能依靠他人，不會有人幫我的。沒有人會支持我，我必須要靠自己。我必須要勇敢，我必須要堅強。
12.再努力也沒有用，我的命沒有別人好。
13.我不能相信別人，他們總評判我，他們會傷害我。
14.我必須要掌控一切才覺得放心。
15.放鬆是不安全的。不能光想著玩，要為未來打算。
16.活著不容易。身為男人／女人不容易。
17.不會有人真正懂得我、理解我的。
18.沒有人聽見我說什麼。沒有人會聆聽我的心聲。
19.我不重要。我很卑微。
20.我不會在人前表達自己。
21.直接表達意見是不安全的，會被訓斥。
22.我不能拒絕，我不能向別人說「不」。
23.我不能提要求，從來都沒人理會我真正的需要。
24.我不能擁有自己想要的，不會有人給我。
25.我不期待發生好事，我總會失去自己心愛的。
26.他們對我發脾氣，我肯定是個令人討厭的傢伙。
27.我肯定有毛病吧，一定是我有問題。
28.我不能應對，我搞不定眼下的局面，我要逃跑。
29.我感到不安全，我在這裡很害怕。
30.我活著很多餘（因為他們不想生下我，他們不喜歡我的性別，他們不期待我的出生，他們已經有了其他的孩子）。
31.生命是不安全的，這裡危險好多。
32.（他們又不開心了），這是我的錯。
33.都怪他們，都是他們的錯。
34.我卡住了。沒有人教我如何走出來，我大概一輩子都會卡在這裡。
35.我陷入了困境，我搞不定，我搞不定，我搞不定。
36.我不想在這裡（地球），我想回我真正的家。
37.離開是不安全的，我不敢帶自己逃走，我只能僵在原地。
38.我沒有歸屬感，誰都不要我。
39.我不能融入，我害怕被拒絕。
40.我不要離大家太近，我不想他們看見真實的我。
41.我不要開始。不開始就不會遇到挫敗，就不用品嘗失望的滋味。
42.不可以在人前流露真實的感受，是懦弱脆弱的表現，會給別人羞辱我的機會。
43.我必須要把自己藏起來。藏起來，別人就看不見，我就安全了。
44.我必須要表現好，才能得到父母的認可和愛。
45.我必須要做正確的事，否則就會被懲罰。
46.我必須要待人和善，不能流露一丁點陰暗面。
47.我不能讓別人（父母）不高興，我討好他們。
48.我沒有資格享受快樂，因為父母在受苦……
49.我無法選擇，因為我不能相信自己的判斷，他們總告訴我「不該這麼想」。
50.我不能相信自己的感受，我不應該哭，我不能哈哈大笑。
06
真正的「乾貨」來了。
一旦遭遇這些潛意識陰影，又在暗戳戳狙擊你的幸福，你的快樂，你的成功時，要怎麼辦呢？就是，在那些你又被戳中這些痛處，進而情緒爆發、崩潰的時刻，到底要怎麼辦呢？
一 、承認、看見
「親愛的＊＊信念，我看見你了。
我知道，你從過去的某個故事而來，是我經歷的一部分。你在這裡提醒我，要透過你去學習。
過去，我一直在體驗你，現在我想要去體驗其它的部分——我就是愛本身，我就是自己的依靠，我就是本自具足，我就是被宇宙愛著的孩子。
我在這裡，只為從每一個故事中體驗，並且，不迷失在其中。」
二、給光。
觀想有一盞冷焰的燭火，或者一束來自宇宙大日的陽光，照在這個信念上，待它慢慢消融在光中。
三、擁抱內在小孩。
左手放丹田，右手放心臟，跟內在小孩說：
「親愛的自己，過去你被這個陰影壓迫得很辛苦，被欺負得很辛苦。我停止用這樣的信念來欺負自己。我讓自己從陰影中移動，去迎接生命的光。」
四、改寫
例如：用「我就是愛本身。我深呼吸，從自己的內在感受愛」，去替換「沒有人會愛我」這個信念。
例如，用「我總有貴人相助」，去替換「不會有人幫我。」
例如，用「我用我的心去感受和判斷，它們是屬於我的特別的體驗。同時，我不會強迫別人認同它們」，去替換「我不能信任自己的判斷／感受」。
五、能量沐浴。
觀想，太陽灑下來很多很多的光。觀想，有一道天使白光瀑布打在你身上。
做能量沐浴，給自己更多的光，讓自己被愛環繞著。
☀️近期最後一場女神工作坊（北京）。
6月16、17、18日。
歡迎你來，和我們一起探索，你究竟想要什麼樣的人生。
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北京加場 ｜ 以書寫，探索自己身為女人的真實本性
- END -
活出來的，都是女神
主理人 | 馬冉冉
80後的老靈魂。
從小愛寫，
長大後以書寫作為今生的修行。
故事療愈師、作家、靈性喚醒者。
「女神的花園」心靈工作室主人。
「女性能量」療愈課程帶領者。
「靈性書寫」課程大陸第一人。
「敘事療法」推廣人。
國家級心理諮詢師。
與先生目前定居北京，
以旅行享受整個地球。
已出版作品：
女性成長小說《從傷痛中開出最美的花：寫給獨自在城市中承受傷痛的你》。
女性成長小說《活出你的女人味：十個失落的女神秘密》。
《越書寫，越明白：十二堂心靈鍊金的「靈性書寫」療愈課》
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