硬拉在健身領域中的地位很高，和深蹲一樣，是「動作之王」，有著不可撼動的地位，但你平時在健身房中卻很可能很少看到有人去鍛鍊這個動作，不少的健身新手對於這個動作都有畏懼感，陌生感，而有些許健身經驗的人士卻因為自己的硬拉力量太小，或者不能集中性的鍛鍊某一個部位，難以有效瞄準目標區域，而選擇練其他的動作。
硬拉是一個比較綜合的訓練動作，它能夠鍛鍊到全身的力量、肌肉圍度，活動性較強，是可以改變體格的訓練。
不僅如此，硬拉還能夠有效改善我們的體型體態，有人因為站立、坐姿的不端正導致彎腰駝背，有人因為訓練的不均勻，忽略了相對的肌肉群，也會導致身體發展不平衡，比如胸肌太龐大而背肌薄弱，硬拉的一大優點是可以改善這個情況，使全身得到一個均衡的鍛鍊和發展。
當然，你可能還會認為硬拉難以刻意訓練某一個部位，實際上，硬拉已經出現了不少變式，只要稍微改變硬拉的手握位置、腳距、硬拉的幅度和動作形態，就能對肌肉起到針對性的作用。
無論你的健身目標是什麼，你都應該練習它。那麼，具體怎麼樣去增強硬拉及其力量呢，可以從硬拉的訓練時間、需要加強的部分、它該選擇用什麼次數組數、硬拉訓練的變式這些方向加強。
1.從發力點開始改善。
很多人在練習硬拉的時候，膝蓋常常感覺很受力，整條大腿都繃緊了，膝蓋仿佛隨時會被撕裂的狀態，手掌抓著也很吃力，不一會兒就起繭了，實際上，這都是姿勢不對，發力點不對導致的。
傳統的硬拉，發力點是從臀部開始的，當你拉起槓鈴時，屁股往後坐，站直時重心向臀部擠壓，臀部收緊產生水平推力。
當然，不要刻意的向前挺，脊椎應該保持垂直地面保持中間位置。
2.硬拉應該放在其他訓練開始之前進行練習。
因為剛開始訓練時，能夠最大化的刺激肌肉和神經，如果在進行背部、手臂等部位之後再開始訓練，肌肉已經開始進入了疲憊不支的狀態，無法用大重量去進行硬拉，如果強硬去刺激肌肉，容易造成肌肉損傷，或無法控制肌肉、姿勢傾斜走形。
當然，不能一來到健身房就直接練起硬拉，要先進行熱身。如果在練硬拉前一天進行相關部位的訓練（比如臀腿、背部的鍛鍊），產生肌肉記憶，那會使硬拉訓練更順利，能承受更大的重量。
3.經過一段時間的訓練，經驗告訴我，每一次訓練硬拉最好的鍛鍊總量是進行4-5組，每一組只需要訓練6下就足夠了，不需要像其他的訓練那樣做8-16下運動，這樣的訓練對於增大力量是無效的。
硬拉並不講究耐力，它的綜合能力「重量」是一個很重要的因素，所以每一次的訓練，我們要確保訓練的強度要足夠大，重量可以採用遞增式，也可以一直用同一個重量。具體要多重，取決於你能承受硬拉這個動作能承受的最大訓練，可以選擇採用最大重量的60%-80%，可以在最後一組用最大承受重量的90%力量訓練。
4.最後我來講一下，應該如何去練。
每次硬拉，你都要保證自己的動作準確，正確的姿勢能減少受傷風險。
我推薦幾個硬拉的變式訓練方式：
一、直腿硬拉
動作如其名，在進行直腿硬拉時，全程雙腳要稍微打開，垂直不能屈膝，雙手握住槓鈴，雙手的距離稍微比肩寬，槓鈴從腳踝位置向上拉，身體屈體，慢慢向後挺起，拉到站直身體，肩部可以稍微向後靠一點。動作頂點做頂峰收縮，停頓2秒，再下放，重複動作。
二：屈腿硬拉
雙腳採用寬距，腳尖向外打開，呈現八字形，槓鈴放身體前面，俯身握住槓鈴，手的位置最好採用稍微比肩寬，這樣能夠增加肌肉的刺激。
腰腹部收緊，背部也保持繃緊，身體俯身時與地面形成45度角，用力拉起槓鈴，用力過程中背部肌肉收縮長度沒有改變，拉到身體站直即可，不可過度的把身體向後仰。
完成上提後，膝蓋再屈膝，慢慢下放槓鈴至腳踝位置，不能碰到地面，再次上拉，重複動作。
硬拉的變式很多，但萬變不離其宗，想要增大力量，必定要從訓練的方式、強度（組數、次數、重量和節奏）、鍛鍊的核心發力點和訓練法則這些方面入手，如果認為強度不夠大，還可以採用「巨型組鍛鍊法則」、「金字塔鍛鍊法則」等入手。
以上的四個建議，希望能夠幫助你更好的訓練硬拉，增強硬拉力量。