有好多小夥伴在追求不斷變化訓練動作和方式，為的就是能夠更好地練到想練的目標肌群，雖然這種學習精神是很值得表揚的，但是你有沒有考慮過你所使用的重量真的適合你嗎？不管你是增肌還是減脂，只要進行力量訓練選對重量相對於動作標準性來說更為重要，尤其是在進行器械鍛鍊時，固定的角度和軌跡，讓你沒有多餘的發揮空間，只能在重量上進行變化，那我們該如何知道自己該用多重呢？
如何確定自己用多重合適呢？
這裡首先要引入一個概念：RM。「RM」是英文」repetition maximum」的縮寫，中文是」最大重複值」的意思。大致意思就是，你去健身房，找一個覺得自己剛好能舉得動的重量(KG)來進行反覆運動，比如選15KG的啞鈴進行二頭彎舉，舉了8次，那就說明15KG是你的8RM，當然這8次是指的再也做不動第9次這樣測出來的才算數，如果是輕輕鬆鬆做了8次，那就說明過輕，可以等完全恢復後再加重量測試，如果連3次都做不動就說明過重了，也是等待完全恢復後選擇較輕的重量再次進行測試。當然人和人的基礎都不同，不用盲目衝擊重量，不過也要知道自己現階段的重量極限才更安全。
如何知道自己重量極限
其實簡單說就是自己舉一次再也舉不動的重量，專業術語叫做極限RM，當然測試極限RM時也是有要求的，就是儘可能的動作標準，不利用不該參與的肌群進行借力，這樣測出來的數據才更為實際。（不過如果你是力量舉玩家可以忽略）以臥推為例，使用100KG進行推舉，只能完成1次，再也不能舉起第2次，那你的極限RM就是100KG。那自己使用多少重量也知道了，極限RM也清楚了，那該如何制定自己的健身計劃呢？
目標不同方式不同
當然人和人對自己身體追求不同，所以打造方式也就不一樣了，就跟玩遊戲一樣，有法師，戰士和射手一樣，肌肉發展的方向也有三種：力量、體積、耐力，不同的目標對動作的次數要求也就不一樣，力量訓練選用只能重複1~5RM的重量，對力量的增長會很顯著，如果是對肌肉圍度的增長有需求的，最好選用能重複8~12RM的重量，而對肌耐力有追求的小夥伴可以選用15~20RM左右的重量更合適。也就是每組重複次數越低，重量則會更重；每組動作次數越多，重量應該略輕。所以對於重量的選擇不應太輕或者太重，對於大眾來說8~12RM的重量是最合適不過的了，安全可控的範圍，當然還會有好多說法，比如小重量多次數也可以練出大塊頭，建議你先把基礎掌握好，後面會告訴大家小重量大塊頭的方法。
總結
在力量為王的觀念下，很多人都喜歡使用大重量來顯示自己在健身房的地位，其實真沒必要，健身是一場自我的修行，雖然想要進步，就要賣出舒適區去挑戰自己，用沒突破過的重量來刺激肌肉的生長，但有一定要記住有個前提就是安全，在健身裡強行裝牛，真的會受傷哦。不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注哦，咕嘟拜下次見。