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最近非常火的節目是什麼？
想必很多人都會異口同聲地說《乘風破浪的姐姐》，30+的姐姐們在舞臺上「爭奇鬥豔」，著實看花了眾人的眼。
這其中，最讓人驚豔的一位姐姐，就是伊能靜了，52歲的年紀，25歲的身材和狀態，讓很多20+的女生都自嘆不如。
這首先與她的努力和自律是分不開的，就像她在接受芒果臺採訪時說的話：我的自律給我的節制，是你沒辦法想像的……
當然，除了自律之外，找到保持身材和健康狀態的高效方法，其實來得更實際，伊能靜的方法，在另一檔一樣火的節目《婆婆和媽媽》裡就可以窺見一斑。
老公秦昊和婆婆，都想要趁著錄節目的時間減減肥，於是就讓伊能靜來監督和指導他倆，她更是被婆婆欽點為「減肥老師」，那麼，這場「減肥之旅」是怎樣的呢？
伊能靜的減肥方法
伊能靜在減肥過程中，有一個堅持很值得大家借鑑，就是要在追求健康的基礎上來減肥，不斷調整找到真正適合自己的量（不管是食物攝取量還是運動量），然後再去堅持，而不是上來就不管不顧猛減，詳細操作方法來給我看：
→不吃精製米麵（糖）
因為在長沙錄節目，所以伊能靜和婆婆還有老公秦昊一起去嘗湖南特色，吃到最後上來一碗豬油拌飯。
伊能靜一邊勸大家不要吃，一邊自己拿起筷子想嘗一口，舉起筷子的時候發出一句感嘆：好久沒吃米飯了。
是的，她在以前的採訪中也專門說過，米麵（糖）為基礎的高碳水化合物，進入人體會分解為葡萄糖。
大量的高碳水化合物就意味著大量的糖進入人體，身體會把過剩的糖類轉化為脂肪囤積起來，不胖才怪。
所以她很注重這點，連同老公秦昊也一併受到她的影響，比如她剛要說來點有添加糖的酒釀蛋（醪糟雞蛋），秦昊直接就反問「不甜嗎？」。
值得一說的是，伊能靜建議適量用粗糧來代替精製米麵，這點可以因個人情況而異，適量吃一點可以。
糖友實測蕎麥麻食的升糖情況，並不樂觀
但，切勿對粗糧抱有太大信心，它們對血糖的影響，並不如你想像中那麼小。
→不吃高果糖水果，不喝果汁
婆婆說要吃香瓜的時候，伊能靜就直接指出來香瓜除了糖之外沒啥好東西，尤其指出的就是果糖。
在接受採訪的時候她也指出，自己從不喝果汁，只喝清水，正是因為高果糖。
為什麼她對高果糖水果、果汁這麼畏懼呢？
2015年，南加州大學的科學家們進行的一個隨機雙盲實驗發現：果糖會提高食慾，促進進食行為。①
如果只是刺激食慾，看起來好像並不那麼可怕，但果糖真的如此簡單麼？並不是。
果糖不受胰島素的控制，也不能像葡萄糖一樣，被人體的全部細胞所利用，大部分果糖只能由肝臟來代謝。
大量果糖到達肝臟後，就猶如喝了烈酒，給肝臟帶來巨大的負擔，長期下去，容易形成脂肪肝。
而且早在20世紀80年代，人們就發現了果糖的過度攝入，會引起胰島素抵抗。
另外，肝臟代謝過多，會產生大量廢物和毒素，如尿酸，大量的尿酸產物，會導致血壓升高並引起痛風，胰島素抵抗、果糖和酒精被認為是痛風的3大主因。
但並不是全都不吃，一些低果糖的水果是可以適量吃的，但要吃全果，而不是以果汁形式。相關閱讀→為什麼晚上只吃水果，還胖了十斤？| 減肥水果全攻略
→吃優質的蛋白質和碳水化合物
節目一開始裡，伊能靜就大刀闊斧地做起了「減肥餐」，油爆肉和洋蔥、青菜等等，吃的時候更是用生菜加上肉直接吃。
就像她在採訪中提到的，自己吃低糖飲食，食物裡面只有蛋白質跟蔬菜（優質碳水化合物），實際上還有優質的油脂（這點她在個人社交帳號上曾多次提到）。
→適量運動很重要，以力量訓練為主
節目裡，伊能靜還帶著婆婆和老公一起去健身房訓練，被婆婆大讚：完美身材，魔鬼身材。
在接受採訪的時候，她強調了運動的重要性，尤其說了要做力量訓練。
首先，力量訓練有利於增加肌肉量，有動物研究發現：肌肉可以增強個體的先天免疫反應。②
其次，我曾經也專門寫過，力量訓練在降低死亡率、延長壽命、抵抗衰老等方面的強大魅力。
另外，除了節目裡的分享，伊能靜在微博裡，也有更多與此相關的分享：
→強調吃好的油
伊能靜不止一次提出油脂的重要性，而且強調要吃好油，什麼是好油？在她看來，抗氧化能力、耐高溫程度都是考驗油脂優劣的標準。
其實，還有一點，就是油脂中omega-6脂肪酸（有一定致炎作用）的含量，以及omega-6和omega-3（有消炎作用）的比例，很多草本植物油的omega-6含量就極其高。相關閱讀→拋棄動物油，改吃植物油|營養學的大慘案
而優質的油脂有很多，比如橄欖油、椰子油、魚油、豬油……
→注重攝取益生菌
刻意地增加一些益生菌也是非常有益的，比如攝入無糖（是真正無糖）酸奶，偶爾吃些納豆、發酵蔬菜等，都是有助加持益生菌的。相關閱讀→韓國，日本，四川人為什麼辣麼瘦，因為他們經常吃
→吃全食物，不攝入加工食品，尤其是富含澱粉的加工食物
注重吃全食物，至少能看到食物的本來樣子，而不是精製加工的形式，諸如餅乾、麵包、薯片等等，可能加了各種添加劑、氫化植物油等等，對人體的傷害是非常大的。
綜合下來說，伊能靜減肥、保持身材和好狀態的核心，就是低碳飲食，再加上適量的有氧運動和力量訓練。
其實這點，從秦昊手裡拿著的那本書就能看到，書的名字叫《低糖生酮》，那麼，低碳生酮飲食到底能帶來多少好處呢？
吃瘦自己，越吃越年輕，可能麼？
低碳生酮飲食能幫助你減肥，主要原理我多次都跟大家聊到過，當你的碳水攝入量大範圍降低，身體的葡萄糖能量不足，就會調動另一個供能模式：燃燒脂肪→產生酮體。
低碳生酮飲食的結構
身體由此變成了一個「燃脂機器」，很難不瘦哦，除此之外，低碳飲食還能帶來很多好處：相關閱讀→為什麼生酮飲食突然火了，看完這10張圖片後，恍然大悟
→顯著改善胰島素抵抗，從根本上改善甚至逆轉糖尿病；
→降低甘油三酯，血液中甘油三酯的含量顯示血液中的脂肪含量，是心臟健康水平的重要指標之一，而低碳生酮飲食有降低它的效果；
→改善皮膚狀態，實現逆齡
低碳生酮飲食一方面倡導吃營養密度高的食物，可以為皮膚增值營養，另一方面極大的減少了糖的攝入量，這也間接減少了皮膚損傷。相關閱讀→國外最流行的減肥法，這次在INS又爆了
什麼意思？體內的糖跟蛋白質（包括皮膚中的膠原蛋白），永久結合的過程，被人們稱為『糖化』。
上圖：Mak，踐行1年的低碳飲食，減掉40磅，皮膚好到發光
這個過程所產生的複雜化合物，被稱為晚期糖基化終產物AGEs（它還會抑制身體裡的抗氧化酶，使皮膚更易受到太陽光的傷害，這也是皮膚老化的主因之一）。
所以，你吃的糖越多，體內的AGEs 就越多，越來越多的AGEs附著在膠原蛋白，和彈性蛋白上，致使它們逐漸失活，進而皮膚就會出現皺紋、暗黃、彈性減弱等狀況。
不止如此，高血糖還會刺激胰島素，引起荷爾蒙失衡，誘發炎症，表現在皮膚上的狀況有很多，比如冒痘痘、長痤瘡、出粉刺等等。
（上圖：從左到右，自上而下分別是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、
Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha，低碳生酮後的改變）
當低碳生酮後，炎症降低，皮膚狀態好轉，加上人本身瘦下來一些，會更顯年輕。
→改善情緒，讓你更開心
相比於葡萄糖，酮體是一種更清潔的「大腦燃料」，它能增加γ-氨基丁酸（GABA）的產生。
當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，增加的GABA可以減輕壓力和焦慮症狀。
酮體還被發現有助保護大腦細胞，增強神經元中線粒體的功能，這反過來也會對好心情增值。
除此之外，生酮飲食降低炎症、保證血糖良好穩定、加持腸道有益菌群、抗擊炎症等作用，情緒的好轉就是從這些改善中得來的，心情好了，狀態自然更好。
關鍵的瘦龍說
伊能靜的身材和狀態，的確能讓很多人感到驚豔，想說50加的年紀，居然可以有25歲的樣子。
在節目中或者自己的個人社交帳號上，她都曾多次分享過「秘訣」，核心就是低碳飲食，加上適量運動，以力量訓練為主。
低碳生酮飲食會讓身體適應燃燒脂肪，化身「燃脂機器」的你，想不瘦都難，然而，這並不是它唯一的好處：▼
它能讓你改善胰島素抵抗；降低甘油三酯；改善皮膚狀態，實現逆齡；優化情緒和心情……
最後，想說的是，刻意追求急速減肥並不可取，就像伊能靜所說，要不斷去嘗試，找到真正適合自己的飲食量或者運動量，再去堅持，收穫的不止是好身材，還有更健康的狀態。