上夜班是許多上班族經常會做的事情，上夜班通常是因為事情沒做完或者是有什麼急事要做，上夜班對人的傷害很大，經常上夜班會影響健康，那麼請問上夜班吃什麼對身體好?上夜班的危害是什麼?孕婦上夜班對胎兒有影響嗎?下面小編為大家講解。
上夜班吃什麼對身體好
補充維生素
經常會上夜班的人應該注意維生素的補充，維生素對人體非常的重要，可以說是必不可少。維生素A能夠調節視網膜感光物質--視紫的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。
維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞並且可以增強抵抗力，所以一定要好好的補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。
補充蛋白質
還要補充一些蛋白質，補充蛋白質是因為避免人體出現體能不足，頭昏眼花的現象，補充蛋白質可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。
值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人通過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
可飲熱茶提神
為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。
上夜班飲食要注意
吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。
有些人在工作後大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，餐後立即睡覺，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。此外，儘可能不要因為值夜班影響次日白天的早中晚三餐。如果還要上白班，早餐尤其不能湊合。
上夜班的危害
上夜班引起的症狀:夜班作業對人的生理有影響。整個值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人類長期形成的正常生物節律受到幹擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。
時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食慾下降，消化道疾病增多. 疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進行性現象。當勞動者年滿50歲和輪班作業工齡達30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。
因此，更不適合繼續參加夜班作業。對女工的年齡與工齡要求似應更嚴一些.此外，連續夜班作業的持續時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低;此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。
夜班作業對勞動者的心理功能也會產生明顯的不良影響。有人進行神經行為測試表明，各項指標的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質和量都發生了改變;對複合信號刺激的反應時間也明顯延長了，警惕性明顯降低，這種功能對工業監督檢查和自動化生產儀表監視與調整都非常重要。
因為警惕性很高的任務需要在相對不變的螢光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發生的微小的不正常變動，及時加以調整，以使生產得以正常進行。測試表明在夜間4∶00～6∶00點之間，勞動者的警惕性較之白天14∶00～16∶00之間明顯降低。此外，人們由於幾次輪夜班作業後，因睡眠不足常引起進一步的心理障礙。
業已證明，在發生了睡眠不足時，即使勞動者在輪值夜班作業完成後，改作其他班次作業時，仍會散在地出現間歇性的小失誤;如睡眠不足繼續存在下去，則執行警惕性任務的效果，即使在白班、中班也會明顯下降。
夜班作業對社會和家庭生活也有明顯影響。長期值夜班的勞動者，白天需要休息，不宜參加社會活動，斷絕了社會信息，使他們常常產生與世隔絕的孤獨感。此外，由於與家庭成員有著不同的作息時間表，因此與家人團聚、組織家庭生活的時間較少。
例如在周末和節假日裡，勞動者仍需工作，沒有時間參加集體閒暇文娛體育活動或家務勞動，對家庭幸福甚至家庭和睦都可能產生影響，尤其是夫妻雙方都要輪流參加夜班勞動時，情況就更為不妙。
由於彼此難以見面和交談，家務工作未安排好，小孩生活學習無人照顧，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何對夜班進行科學安排，即要保障生產，又要兼顧勞動者的身心健康，這不僅對生產的組織者是一種考驗，對勞動者的心理素養也是一種考驗。
孕婦上夜班對胎兒有影響嗎
1、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
2、寶寶出生後長得慢
如果長期熬夜睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息。
3、寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
結語：上夜班是一件很傷害身體的事情，長期上夜班會讓身體變得不健康，因此，上夜班的人一定要注意補充營養，上文詳細的講訴了上夜班吃什麼對身體好，上夜班的危害以及孕婦上夜班對胎兒有影響嗎，希望大家能夠記住。