幫助女人輕鬆懷孕的飲食秘密

　　來自澳大利亞和美國的兩項新研究給想快點要個寶寶的女性們提供了好建議，大量吃水果並儘量少吃快餐，同時經常散散步是種不錯的助孕方法，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　女人備孕吃水果好嗎

　　澳大利亞阿德萊德大學科研團隊對澳大利亞、紐西蘭、英國和愛爾蘭近5600名女性進行了追蹤調查。她們之前均無孕產經驗，但打算在近期內懷孕。在為期一年的研究過程中，有39%的女性在一個月內成功懷孕，而8%的女性始終未懷上寶寶。

　　研究人員分析了參試女性的飲食習慣，並考慮了其身體健康狀況、不良生活習慣等因素後發現，每周吃水果少於1次的女性想要懷上孩子，比每天吃水果的女性至少多花一個月時間。

　　從另一個角度來說，每周都吃快餐的女性比從不吃或很少吃的人懷上孩子的時間也要多一個月以上。水果攝入量少的女性不育風險增加了8%~12%，每周吃快餐4次以上的女性不育風險則上升了8%~16%。

　　研究人員表示，目前尚不能斷定飲食和運動習慣與生育能力之間存在必然的因果關係，但新研究提示人們，平日養成經常散步的好習慣，並儘量選擇多吃水果、少吃垃圾食品等高質量飲食很有可能幫助你減少懷孕所需的時間。 

　　女人備孕吃什麼

　　1、吃富含葉酸的食物

　　葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕機率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育。備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物，富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

　　2、充足的無機鹽和微量元素

　　供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。 

　　3、保證熱能的充足供給

　　成人每天需要月2200千卡熱量的基礎上，額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造必要條件。

　　4、含蛋白質、維生素的食物

　　它們可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的效果。 含蛋白質、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內的含油較多的魚類。

（責任編輯：林育光）