問題不在於如何與某人分手，而是如何以一種不充斥悲傷，尷尬和混亂的誤解的方式做到這一點。 絕非易事。
沒有「完美的分手」之類的東西，但是如果您是一個壞消息的人，那麼在可怕的談話之前和期間，您可以採取許多步驟來使您和您雙方都儘可能地健康 你的搭檔。 在這裡，治療師和心理學家分享有關如何善意和有效地與某人分手的建議。
1.確保您確實要分手。
在與伴侶分手之前，請確保您確實想終止戀愛關係。 「經過一段時間的考慮，分手是你想做的事情，」紐約市心理治療師Lbecca Hendrix說。
如果您對自己的關係有疑問和疑慮，在分手之前與您的伴侶分享這一點很重要。 亨德裡克斯說：「我見過人們做'突如其來的破裂'，你覺得一切都很棒，然後那個人就像我今天要走了。」 意外破裂的震驚可能是「非常，非常痛苦，很難克服」。 她說，一路上分享疑問和疑慮要健康得多，在某些情況下，這種誠實甚至可以挽救這種關係。
另外，分手也不應該是在爭吵中做出的輕率決定，也不是您試圖控制伴侶的舉動—後一種方法只是消極的進取甚至是操縱性的，亨德裡克斯補充道。
2.進行深思熟慮的對話。
一旦確定要終止戀愛關係，重要的是要給自己時間和空間，讓他們在真正說出自己的想法之前就先想一想。 Hendrix解釋說，談話本身可能會很緊張，當您感到壓力時，您往往會失去對大腦邏輯，理性部分的訪問。 準確寫下您要說的話並事先練習，可以幫助您將信息定位，以便您現在就可以有效地傳達自己的想法。 提前計劃還可以幫助您評估郵件傳遞的語氣。 亨德裡克斯說，請嘗試使其保持「中立，非蓄意，非罪，同情，直接和誠實」。
也就是說，請勿嘗試製作完美的腳本。 亨德裡克斯說：「更多的是希望對方不感到難過，但這是不可避免的。」 「您無法避免，在某個時候它已經足夠好了，您只需要說出來即可。」
3.練習同理心。
按照您的計劃，將自己放在伴侶的鞋子上。 紐約市臨床心理學家富蘭克林·A·波特博士說：「對伴侶的分手感到無能為力，並有能力表現出來，可以減輕不可避免的痛苦。」 「如果您過去一直處於接收端，那麼您可能會對它的感覺有個好主意，而事先回憶這些感覺將對管理您的消息有幫助。」
4.確認您將無法控制他們的反應。
波特說：「不能保證對話會有效，因為一個人只能控制發送的消息，而不能控制消息的接收方式。」 他補充說，也就是說，有很多因素會影響接收消息的質量，這正是提前思考如何進行對話的要點。
5.提醒自己分手完全可以。
與伴侶分手並不好，尤其是如果您深深關心的人時，但這也沒有錯，因此您不應為自己的決定感到內。
Hendrix說：「提醒自己，離開一段對您不利的關係是可以的。」 「這是您做出的自我尊重的選擇，因為您不會一起看到未來。 如果這不是您的最佳選擇，那麼即使他們對您的了解不如您，這也不適合他們。」
6.親自傳遞新聞。
請勿通過電子郵件發送電子郵件，發簡訊，打電話或以其他方式發送分手通知。 與某人分手無疑會給人帶來不適和壓力，但這是正確的做法。 波特說：「您應該讓您的伴侶面對面面對它。」 Hendrix補充說，這樣做「表明您關心他們，也關心這種關係。」
7.選擇一個適當的設置。
這類對話沒有合適的地點，但Hendrix建議您將自己放在伴侶的鞋子上，以確定他們可能更喜歡聽新聞的地方。 請記住，分散注意力的環境充斥著很多東西（例如，餐廳裡有響亮的音樂），可能不是明智的選擇。 她說：「您希望能夠出席會議，聆聽並提出問題，並聽聽他們在說什麼。」
波特建議完全避免公共場所。 他解釋說：「對接收端的人來說，試圖抑制潛在的情感傾瀉是不公平的，」 「這是一場親密的談話，需要一個私密的環境，理想情況下是在伴侶的位置，讓他們有特權隨時向您展示門。」
但是請不要忘記確保自己也感到安全。 如果您擔心他們的反應會激怒或激怒，請確保您選擇在某個公共場所，並讓朋友知道您的位置。
8.顯得清醒。
在您開始分手談話之前，可能會想喝點雞尾酒-畢竟酒精是一種語言潤滑劑，但這是一個壞主意。 亨德裡克斯說：「當我們喝酒時，我們並不完全在場。」 她解釋說，在分手談話中，重要的是要在場，這樣您才能誠實，友善並記住您想說的話。
9.接受這可能會很痛苦。
亨德裡克斯說，如果您和您的伴侶之間有深厚的關係並且在一起已有一段時間，那麼您所說的話很可能會導致他們痛苦。 它可以幫助預見這種痛苦，同時提醒自己這不是你的錯。 亨德裡克斯說：「提醒自己，讓自己的伴侶有自己的自尊心。」 「您的目標是共享信息，而不是對信息的感受承擔過多責任。」
同樣重要的是：「沒有任何解釋說明您會給予他們滿意，」 Hendrix說，因此不要為了以積極的口吻結束而進行討論。
10.使用「 I」語句。
在傳達您的信息時，請從您的角度進行傳遞，而不必怪罪或指責。 Hendrix解釋說：「是您決定這段戀情不合適，是您決定退出這段戀情。「因此，最健康的方法是使用「我」一詞對自己的感覺負責，而不是你不喜歡我的家人，或者你不喜歡我出門那麼多。」
分手後該怎麼辦，提醒自己，與某人分手並沒有錯，雖然您現在可能會感到難過，但這種感覺是暫時的。
另外，請承認您確實做了一些非常困難的事實。 亨德裡克斯說，即使您是決定分手的人，「對於感情，您也不是很清楚。」 Hendrix說，當您在艱難的情緒中工作時，請對自己保持溫柔並進行自我保健。 為自己做好事：看電影，小睡一下，做一頓健康的飯菜。