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每天看好文
「毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的東西。」
最親近的東西，其實也是最容易傷害我們的東西。
作者 | 劉喜汪
來源 | 大聲嚷嚷啦啦啦（ID：dissqueens）
00
知乎上有一個問題是：
「世界上還有比毒品更容易上癮的東西？」
最高贊的回答是：「手機垃圾快樂。」
你不知道，因為此時此刻你就在抱著手機，尋找著成癮的垃圾快樂。
想趕緊工作，還是不小心刷了兩個小時短視頻；
前一分鐘看過朋友圈，一分鐘後又不自覺刷了一遍；
想要起來運動一下，刷了下微博，天又黑了……
一家團圓，面對面坐著，卻在天倫之樂的時間，人人捧著一部手機。
現在的中國人，無論在等車、等電梯還是等人，不管是中午小憩、聚會還是上廁所，總不忘記捧著手機。早上醒來第一件事，看手機，晚上睡前最後一件事還是看手機。
有報導稱，中國網民達7億多，超9成是手機用戶，每人每天平均要看手機大約三個半小時。很多人，一小時不看手機比一天不吃飯還難受。
我們在生活中像是鴕鳥一樣，背負著生活的苟且卻把頭深深地扎進手機帶來的垃圾快樂中，享受著，麻痺著。
我們讓它操縱著，被它綁架著，它成了生命不可或缺的部分，成了我們逃避現實的理想國度。
我們苦心經營著自己的線上形象，為一條簡短的動態深思熟慮，我們對生活不再過多關注，只在乎那個虛擬的「理想國度」中的自己是以何種形象存在。
尼爾· 波茲曼說：「人類無聲無息地成為娛樂的附庸，毫無怨言，甚至心甘情願，其結果是我們成了一個娛樂至死的物種。」
這已經是一個人人都離不開手機的時代。
將所有生命有限的時間投入到屏幕背後去，而屏幕之外的時間已經寥寥無幾。
去年春節，有人寫了春節回家筆記，驚訝於農村孩子們的狀態：孩子們不再關心踢毽子彈彈珠之類的遊戲，而是捧著手機窩在沙發上，哈哈傻笑，他們對短視頻微信耳熟能詳。
而就在上周，我們為了試驗人在沒有手機的24小時的狀態，特意從網上徵集了很多試圖參與活動的朋友，我們用鏡頭和文字，記錄了一名網友的24小時，沒有手機的時候，我們還剩下什麼？這種垃圾快樂是不是真的那麼難以擺脫？
01
沒有手機的第1個小時
總覺得自己忘了點什麼。
失去手機的時間裡，手已經無數次無意識地伸向口袋，要在往日這樣的時間，自己不會無所事事，而動作是連貫的：打開手機，點開微信。
批閱奏章一樣點開紅色標記的未讀群信息，再點開朋友圈，大拇指熟練地向上滑動。
自己有很容易得到的放鬆方式，打開短視頻軟體，有些內容又好笑又漲知識。這些總能殺掉無聊，讓自己獲得一些滿足。也不知道今天哪個搞笑的人更新了什麼視頻。
無聊和焦躁，像是丟了另一個自己，第一次感覺時間這麼漫長。
手機真是重要的好東西。
沒有手機的第2個小時
呆呆地坐在沙發上，腦海裡還在想著那個吃播主，剛剛到底吃了多少碗抄手。
突然又想起在上一條動態裡，自己表示，大家有急事請打家裡的電話，並且還煞有介事地公布了固話號碼。
可是電話一次也沒有響。
怎麼沒有朋友找自己？昨天那個還沒籤約的客戶會不會沒看到消息？
想著想著，忍不住在黑暗中衝著空氣揮起了拳頭。
第一次覺得自己迫切地需要被認可、被需要。
就像是朋友圈的一次點讚、微信上的一條語音。
沒有手機的第3個小時
實在太無聊了，只好走到窗戶前，看著隔壁小孩高高興興地將樹上剛成熟的杏核曬乾。
當然，這個杏核沒讓自己想起小時候匍匐在地上，贏杏核和彈珠的樣子，反而越發想念吃雞的味道。
所以，幾點了？
又無意識去了摸口袋，翻包，回過神來心裡又是一陣動亂。
突然想起來「手錶」這個看起來古老的物種，想不起來什麼時候不再用手錶了。
越來越焦慮。
沒有手機的第4個小時
突然看到小區有人在跑步，一下子想起自己的朋友圈最近也在打卡，想到早上剛剛發的一條動態，現在點讚一定不少了，畢竟朋友圈有好幾千人。
每次發送時，都期待看到點讚和評論，像孩子期待看到糖果。
而朋友圈打卡，微博打卡，好像成為一種儀式，手機在手時，每隔5分鐘就會點開一次。
點讚少，心裡又騰起一點失落；點讚多，心裡就有莫名的欣慰。
可現在，所謂無手機無社交，不過是這樣。偌大的世界猛然變窄，自己像是被孤立的小島，一個人在孤島是籍籍無名。
一個向來崇尚熱鬧的人有一天突然被冷落，就像是大熱天突然給你一盆冰水，看似涼爽，內心冰涼。
接下來該做點什麼好呢？問自己，但不知道。
沒有手機的第5個小時
想到一個好辦法，睡覺。
百無聊賴，躺在床上想用睡覺來麻木自己，期待一起床就是24小時已到，手機又安安靜靜地躺在身邊。
但結果是，在床上輾轉反側，翻來覆去怎麼都睡不著。
之前都是睡前刷一刷愛豆的微博，或是看看電子書的。
有多久沒看過紙質書了？自己也忘了，好像也看不進去。
不知道愛豆今天有沒有更新動態，搶不到熱評第一太難過了。
……
在床上的那一個小時裡想了很多很多，床單都被蹂躪得不成樣子，乾脆坐起來，不睡了。
去買點東西吃，至少吃東西能讓自己快樂。
沒有手機的第6個小時
進了小區附近經常光顧的餐館，今天好像人格外多。
老闆娘好像化了妝，很開心，正試圖誇一句，結果聽到旁人說，這和往日並沒有什麼不同。
哦，原來自己只是平時只顧低頭玩手機。
排隊點餐的時候，又一次下意識摸口袋，想掃碼，微信支付寶都可以。
可兜裡什麼都沒有，幸好上衣口袋還有一點現金。
午餐看起來很有食慾，第一反應就是拍一個圖片分享出去。
吃飯的時候也是刷微博和微信的好時機，這是一種不浪費任何碎片時間的「精緻感」。
可是此時，連吃飯都變得好孤獨。
感覺，這是一次失敗的外出經歷。
沒有手機的第7個小時
吃飯的時候，旁邊有女生在八卦某個明星。
想起這樣的話題放在交友群裡，又是一個可以討論一天的好話題，她的這番評論定會引來朋友們的共鳴。
線上的「口若懸河」總是能彌補日常的木訥，這一刻自己承認：
那個群裡的活躍分子實際上依然不善言辭。
聽到旁邊還有人組團打遊戲。想起每到這個點，遊戲群的夥伴也應該@自己了。
有微信的日子，一個人也不會太寂寞。只要有信號，或生或熟的朋友，地球的這端或那端，都保持著在線。可是好像好多年沒見過這些朋友了。朋友圈裡的好友這麼多，真正的朋友有幾個呢？
沒有手機的第8個小時
自己去了小區的超市，買了酒。
突然頗有興致地站在落地窗前想看看風景，映入眼帘的是滿天繁星點點。
心裡猛然一震，這是多久沒有抬起過頭，站在天空之下卻遠離自然？
最美的是什麼？有人說是黃山六點的日出，還有曼哈頓的落日，再者就是夜晚的星辰。
人最可悲的，不過是活在生活之內，卻總是處於生活之外。
而此時此刻，突然覺得微風吹過來那一剎那非常愜意。
有點兒困了。
沒有手機的第17個小時
是什麼時候睡著的已經忘了，但這是自己第一次睡得這麼踏實。
幸虧今天是休息日，
難以想像已經沒有手機17個小時了，朋友會不會找自己這件事好像變得開始無所謂。
「那又能怎麼樣呢？」沒有手機好像也能睡得著，身體各個部位不痛不癢。
看了看空空的床頭櫃，又把視線移向窗外，太陽照在樹梢上，小區的環衛工人在除草。
之前不工作的日子，應該是靠在床上玩半天的王者榮耀，或者無所事事刷抖音，看會兒直播，不小心就到了中午。
但現在，自己居然看到，外面那棵石榴樹都開花了。
感覺——哎——好像挺好的。
沒有手機的第18個小時
決定起床，去小區走走，住進小區3年多了，第一次把小區完整地溜達了一圈。
發現小區東門附近居然有個咖啡館，想起來畢業那兩年還經常跟同事約一起逛街喝咖啡，好像很久都沒安靜地去咖啡館喝杯咖啡看完一本書了。
為什麼生活裡都忘記這件事了？決定進去坐一坐。
在便利貼上動筆寫了一個心願，動筆的樣子太青澀了，像個剛剛學會寫字的小學生。
即使自己經常在手機上打那麼多字，但依舊覺得文字很陌生。
突然希望時間慢一點，和老朋友多見個面
沒有手機的第19個小時
回去的時候路過菜市場，被吸引了進去，看著身邊的阿姨討價還價，看著水裡的生鮮活蹦亂跳，聽著商販儘可能地吆喝更多的人買菜，站在熙熙攘攘的人群裡，突然感覺到了什麼是生活。
挑了菜，決定中午給老爸老媽做一頓飯，做飯的時候，回想閒下來的時光，似乎總是習慣點外賣。
就算做一頓飯，渴望被朋友圈評論的期待也遠遠超過了做飯本身。
想了很多，也忙活了很久，桌子上一桌菜總算沒辜負，家人也給面子，一頓飯，不似往常右手拿筷，左手拿手機，沉浸在自己的世界裡，餘光都不曾落在身邊人的身上。
突然開始主動回應父母的話，他們還有些驚訝，媽媽感慨已經好久沒有這麼聊天了，讓爸爸也趕緊放下手機多聊一聊。
哭笑不得，生活本真的美好。
沒有手機的第20個小時
約了幾個朋友，一起去看了場電影，沒有拍照沒有發朋友圈。
坐在火鍋店裡，真真切切地開始討論剛剛的劇情。
以前總是習慣發朋友圈各種曬，但是現在覺得這樣面對面的聊天更自在，其實聊什麼並不重要，重要的是自己發現已經很久沒有這樣面對面，和人們認真聊過天了。
這感覺真快樂。
有人翻出了昨天打卡朋友圈時發的自拍，笑著說P得很精緻了，這一刻，突然覺得，照片裡精緻的樣子好像也不是自己。
有P圖的工夫還不如多跑兩圈呢！
朋友圈可以P，生活好像不可以。
沒有手機的第21個小時
決定去買一張音樂會的門票。
以前總是等著手機視頻的更新，戴著耳機覺得這種感覺就很好，可當自己路過劇院看到還有售票的時候，就有衝動想要進去感受一下。
這是第一次現場感受他們的演奏，突然覺得這些聲音之前都沒聽過，那麼熟悉又陌生。
這種現場的空靈與震撼，隔著手機屏幕的時候怎麼也感受不到。
難怪每次在手機裡聽完都覺得沒意思。
不是音樂會沒意思，也不是生活沒意思，是我們自己越來越沒意思。
「24小時沒有手機」活動結束後，我們跟這個網友聊感受，她說她真的認真想了一下這兩年的生活，開始重新思考自己和手機的關係。
意識到某種程度上，自己好像真的已經被手機控制了很久，縮小生活範圍，也縮小了奮鬥的激情。
在手機裡，自己就是那位自信的少女，幾乎每天都參與話題，口若懸河，偶爾運用看到的段子把群裡的朋友們逗樂，與日常的寡言判若兩人，那裡有認可和回應，那裡有自己日常裡沒有的自信和快樂。
但是，這些快樂是真的快樂嗎？
想想自己刷了一天的手機，得到什麼了嗎？好像這兩年沒有什麼記得住的東西。
她感慨說，你從來不肯承認這些快樂後是不能細想的空虛。那個段子不記得了，那天誰點的贊也不記得了。
現在進了門，手機就在床頭，可是怎麼都不想碰它了。
02
據尼爾森調研數據今年發布的《2019新線消費市場人群洞察報告》的數據顯示，將經濟發展趨勢良好，居民消費提升快速的城市，稱為新消費前線城市。
而目前全球範圍內，新線人群達到了6.4億，其中有近4.7億的人安裝使用了小視頻軟體，滲透率高達73%。
有51%的人群透過短視頻app來獲取信息，日均使用時長有56分鐘，日均使用頻率為7.4次/天，兩項指標都達到了全網均值近一倍。
這些數據分攤下來都是24分之1天，更別提絕大部分的成癮者和痴迷其中的癮君子。
有一本書叫《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》，作者用大量科學的心理研究為依據，揭開了一個個恐怖的現實：
任何人都可能對電子產品上癮，商業公司為了讓你在電子產品、網路遊戲中無法自拔，設下一個個陷阱，引誘人們一步步沉迷其中。
一年前，臉書創始人之一肖恩·帕克，就在一個活動上向大眾坦言：
社交媒體的誕生並沒有把人們聯合起來，而是更加貌合神離。
臉書的工程師利用了「人的心理弱點」，每當有人給你的照片點讚或者評論時，你就獲得了一次「多巴胺的衝擊」。
而一些短視頻APP的15秒設置，就是他們以專業的「上癮」心理學基礎，消費心理學為支撐，通過背後的大數據「算法」推薦，在各種心理學、組織行為學、認知神經科學等原理下設計出來的。
還有一群精英，他們利用多巴胺的作用，製作令人上癮的手機遊戲和社交軟體。因為，多巴胺就意味著「潛在的利益」：人們盯著屏幕的人越多，盯著屏幕越久，投資者就能賺越多的錢。
因此，這就是網際網路公司和你的多巴胺的一場較量：讓你一直刷下去，爽下去，欲罷不能。
顯而易見，這是很可怕的事情。
因為手機上癮的人們如同成為手機的奴隸，看起來可以得到一時的快樂和快感，但背後滋生卻是思想空洞和匱乏，以及時間溜走一事無成的焦慮感。
MIT的著名心理學家Sherry Turkle提出過一個概念——「群體性孤獨」。
她說：「人們發簡訊、上社交網站、玩電子遊戲，從形式上看人們之間的聯繫似乎更輕鬆、更密切，但實際上卻更焦慮、更孤單。」
叔本華也在《人生的智慧》中說過：
「精神遲鈍的後果就是內在的空虛。這種空虛烙在了無數人的臉上。並且，人們對於外在世界發生的各種事情，甚至最微不足道的事情所表現出的一刻不停的、強烈的關注，也暴露出他們的這種內在的空虛。
人的內在空虛就是無聊的真正根源，內心空虛之人無時無刻不在尋求外在刺激，試圖藉助某事某物使他們的精神和情緒活動起來。」
你看，手機的多種娛樂化功能造就了生活豐富多彩的假象。
苦心經營的朋友圈微博人設，讓我們有了一些虛假的身份標籤，一切都變得越來越虛假。
而等到放下手機時，其實我們什麼都沒有。
03
知乎上有個問題：「有哪些年輕人千萬不能碰的東西？」
有個高贊的答案是：能獲得短期快感的事物。
就像有人曾問，為什麼嗑瓜子可以嗑很久，工作學習卻不可以？
最高贊的答案很有意思：因為反饋周期。
人做事情是需要反饋的，反饋的周期越久，感覺上事情就越困難。
一個瓜子從嗑到吃只要幾秒鐘，吃進去就是你得到的反饋，但是工作學習你做了，不一定就能得到反饋，你就會覺得無聊。
我們喜歡沉迷於手機，就是因為它的反饋周期短，完全不用你動腦子，只需要機械地去做就好。
怪不得心理學家亞當 阿爾特曾說：「當你沉迷於遊戲、八卦、直播等娛樂產品中，就好像吸食在毒品，一不留神就上癮、難以戒除。而吸食他們，無異於飲鴆止渴，遲早有一天會病入膏肓。」
十幾秒的短視頻，看完就能笑出聲；幾分鐘的小遊戲，打開就能帶來感官刺激；一部電影一條微博，有人談論就能收到反饋來的興奮。
但是，這裡面的付出來極少，其實別人正用著相同的時間在登峰造極，而所謂的貧富相差也是在這裡體現。
去年1月25國家統計局發布了《2018全國時間利用調查報告》，數據叢林中一眼讓人注目的，是閱讀時間上的差距。高收入人群的閱讀時長為20分鐘，分別是是低、中、較高群體的3.2、1.9和1.3倍，高收入群體有21%有閱讀行為，而低收入僅有6.6%。
那低收入的群體中，人們在做什麼？很顯然，他們都在玩手機。
那些越有錢的越喜歡投資型的快樂，付出時間和精力去讀書看報，換取思想的樂趣來達到開心的閥值。這種快樂的時效性遠高於「垃圾快樂」所創造的瞬間。
聽過一句話說，人生有兩段路要走，一段是不知不覺被套路，一段是心甘情願被套路。
可怕的從來都是，知道被套路，還心甘情願地被套路。
04
脫離手機到底會怎樣？
我突然想起有一天，我的手機壞了。當時我很焦慮。畢竟，每天有好多微信和電話，如果沒法回的話，那些事情該怎麼辦，那些人會怎麼想。
第二天手機修好，第一時間打開微信。我發現，其實也沒有幾個信息，我朋友圈裡的朋友們好像也不在意我是否還存在。
因為如果真的需要聯繫，或者有急事，其實大家有的是辦法能找到你。
而你所關注的別人的那些情緒啊，事情啊，其實對你的生活毫無影響，也毫無用處，反而會讓自己的生活變得一團糟。
而那個沒有手機的日子，我沒法刷視頻，沒法看美劇，也沒有什麼別人的朋友圈會打擾到我。只能翻開了一本落了灰的書。然後給自己慢悠悠地泡一杯茶。
不知道為什麼，那一刻，我感受到了一種久違的寧靜和歡愉，我突然發現，我們常常抱怨生活的無趣、平庸和瑣碎，但毫無質量的生活就是這樣造成的：
99%的精力和時間都在關心那些和我們無關的人和事，而忽略了那1%我們最該認真對待的部分——我們自己的生活，我們愛的人，以及，我們自己。
而極致、簡單、高效的生活，才是生活幸福的關鍵。
這個世界上有一個詞叫做成本，你想要的越多，付出的成本就越多，你佔有的越多，維護的成本也越高。
你手機裡的好友越多，刷朋友圈的時間也就越長，你買的房子越大，你每個月要付的房貸就佔你支出的比例越高，你佔有的東西，同時也在佔有你。
曾有人算過一筆帳，一天24小時中，除了8小時睡眠，2小時吃飯，1小時洗漱上廁所，1小時交通，3小時閒聊、上網、打遊戲……滿打滿算，能你真正用來學習、工作、生活的時間，其實是不到8小時的。
而這8小時裡，我們又用了多少時間，去糾結「怎麼買東西才能省錢」，「晚上該吃什麼」，」他到底愛不愛我」，「今天開會沒發言好真的太丟臉了」這樣沒有任何意義的問題。
不是生活老為難我們，而是我們老為難自己。
汪涵在《野生廚房》節目中採訪過蘇見信，信說他從來不用智慧型手機，因為，他自己不喜歡被束縛，不希望被手機捆綁。
汪涵本身也沒有微博，他說：如果整天只在網上看美麗的花，你永遠聞不到花香。
歌手李健不止一次在節目中表示過：「我的手機沒有微信，但人比較有威信。」
快節奏的生活裡，殘酷的壓力之下，我們都在夾縫中尋求愜意。
然而梭羅說：「有時間充實自己的精神生活，才是真的悠閒。」
我的一個閨密，一年前，停了手上的工作，跑去國外浪了一年。這一年，她基本上屬於失聯狀態。前兩天，她回來了，問我們，她離開的這一年，有沒有什麼新鮮事。
我們告訴她，誰誰誰又出軌了，誰誰誰又離婚了，誰誰誰現在很火啊。她聽完後，淡淡地說，好像和我也沒什麼關係啊。
所有人都沉默了一下，然後問她，你這一年在外面玩得怎樣啊？
她說，這一年，她基本上把整個地球跑了一遍。從歐洲到南美洲，從杜拜到北極圈。她在尼泊爾坐三角翼滑翔機飛入喜馬拉雅，在巴貝多潛入亞特蘭蒂斯，在亞馬遜河漂流順便看星空，在死海玩漂浮，在西班牙參加鬥牛節……
她居然清清楚楚地記得每個月每一天怎麼過的，見過什麼人，拍了什麼樣的故事。
她問我們，你們呢？
大家面面相覷，我張口想描述什麼，居然發現除了說出幾個新聞八卦之外，完全想不起來這些日子都是怎麼飛速流走的。
她走之前，我們在刷朋友圈，可以隨口說出來各種八卦，娛樂新聞。
一年後，我們還是在說別人的生活，而自己是怎麼過的，卻是一片空白。
後來我問她怎麼想的，她回答的一句話我特別喜歡：
「別在生活裡找你想要的，而是要去感受生活所發生的。」
要知道，所有幸福的生活都必然指向安靜，因為只有在安靜的氣氛中，人生才能產生真正的樂趣。
就像之前看到過董卿的一個採訪。
她說，她的臥室裡，沒有電視，也從來不會把手機帶上床，反而睡前雷打不動的一個小時閱讀，才是她一直有的習慣。
這個時候所有人才知道，這個一直被稱為是「腹有詩書氣自華」的女人，我們總能見她在舞臺上怡然自得、任何狀況下都是不慌不忙，頭頭是道。原來背後，有著如此「自律」的生活狀態。
所以，其實這世上哪有不能放下、必須要玩的手機？
畢竟，時間花在哪裡，生活就會給你帶來什麼結果。就算手機已經是生活裡的必需品，但我們也可以主動去成為有選擇性的一方。
美好和真正的生命的快樂體驗近在咫尺，前提是，你要看見。
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