共青團中央
有態度 有溫度 全網青年都在關注
視頻來源：都市快報
燃爆了
這首《奔跑》登上微博熱搜
聽著聽著就哭了……
近日
浙大附中高一高二的孩子們
為即將邁向高考考場的學長學姐
獻上了一份特別的祝福！
戳視頻↓↓↓
瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放
視頻來源：都市快報
今天
2019年高考倒計時10天
你是否表面平靜
內心驚濤駭浪
你是否暗示自己不焦慮
「我叫不焦慮」
然後這個方法死了
焦慮卻依然活著……
關於高考前你有什麼焦慮的問題
我們在【團團有話說】欄目
發起了一個問卷調查：
這裡大多是準高考生和
已經畢業的學姐學長們
他們中絕大多數人表示
高考前都會
有些緊張，輕微焦慮
關於大多數人都會有的「考試焦慮」，主要包括以下幾方面：1. 擔心考不好、考不上大學、發揮失常讓父母失望。2. 考前睡眠質量不好，記憶力衰退。3. 大腦突然短路，臨場發揮不好。4. 家庭關係不和諧，影響學習。5. 復讀壓力大。6. 女生是否有必要推遲月經應對高考？
對於以上問題，北京市青少年法律與心理諮詢服務中心的心理專家艾老師和郭老師，北京大學第三醫院婦產科副主任醫師張坤以及已經畢業的學長學姐，在本期團團有話說為大家一一解答。
問題一：擔心考不好、考不上大學、發揮失常讓父母失望
@lemlem
幾乎每次模擬考都要焦慮一次，因為怕自己最後高考的成績也是這樣爛。那就沒大學讀了……
@萬萬
怕考不好就得復讀，老想著復讀太難受了。
@柒夏
還是害怕讓爸媽和我喜歡也喜歡我的天使老師們失望吧。
@2hou2he1ei
@品小桃
焦慮過，擔心平時記得的東西會在考場上忘記，擔心答題時會考慮得不全面。最主要的是因為平時成績不錯。更希望考試的時候能發揮的更好，考到自己理想的大學心儀的專業，自己可能給自己加了不少的壓力。十幾年讀書的經歷伴隨著高考一錘定音，父母親友對自己的期望也會讓自己隨著離高考越來越近，不安、擔心考試失利的心情越來越重。
@要做大人物
學姐學長說
@舉酒-煮-客
放輕鬆，不要給自己太大的壓力，不要去想自己一定要考到哪個學校，也不要去想自己一定要考多少分，有時候這樣往往會崩潰，儘自己最大努力，做好充分的準備，全力以赴，正常發揮其實就是超常發揮。當然，考完一科以後千萬不要去對答案，更不要念念不忘糾結哪沒做好哪一不小心錯了，那些已經是過去式，千萬不要因為這些而影響下面的科目。
@乖乖查幹湖
剛開始我也覺得心裡壓力大，但是既然還沒有發生的事你又怎麼能知道呢！享受中間的過程很舒服。成功了就享受成功的喜悅，沒成功人生還很長大不了再來一次嘛！只要心態好什麼問題都不會怕的。
@安常
青少年法律與心理諮詢專家溫馨提示
努力正常發揮，儘量讓自己掌握的題目和知識少丟分，盡力而為。只要盡力了，自己和父母都會感到欣慰。不要過分擔憂未發生的事，將注意力集中在複習和考試本身這件事上。
——北京市青少年法律與心理諮詢服務中心心理專家艾老師、郭老師
問題二：考前睡眠質量不好，記憶力衰退
@平生
自己什麼也沒複習完，看著倒計時一天天減小，心裡真的慌；晚上睡眠不好，早上五點多起床想著好好讀書，但是又精神不佳老愛打瞌睡，感覺記憶力也衰退，啥也記不下來了！嗚嗚X﹏X我的考試呀，到時候不曉得能寫出多少題目。
@跑跑
@黎涵
高考前一晚失眠，越重視越緊張，當天晚上還是我媽特意趕回來陪我高考的，不知道為什麼，到了晚上就怎麼怎麼睡不著，是對未來的茫然吧，很不安。
@白斑馬
學姐學長說
@小可愛
高考的前一天晚上有點熱有點兒焦慮，失眠了。然後我就想起班主任的話，你們這些十七八歲的小夥子，就是失眠一整夜對你第二天的考試精力也多大沒影響，所以即使失眠了也不要怕，沒事的。後來我才意識到這是老師在安慰我們，怕我們失眠後心理壓力大，但他的話真的有幫助到我，加上深夜開始下起了小雨，聽著外面的雨聲，我的心一下子就靜下來了，睡得特別好。我的建議是1、清淡飲食，不要改變一直以來的飲食習慣，儘量少油膩；2、不要改變作息習慣，延續自己的狀態就好；3、高考失利不是世界末日，你要對自己負責，要有底氣對自己說，我盡力了我不後悔。
@糖九九
青少年法律與心理諮詢專家溫馨提示
辛苦複習之後，大腦不容易立刻休息下來。可以嘗試複習結束後適當放鬆一下，比如聽一小會兒無歌詞音樂，（不宜過度刷短視頻、或者視聽情緒起伏比較大的視頻、音頻等）讓大腦逐漸放鬆下來，會有助於睡眠。另外，學科交叉複習，避免長時間、大段落地集中背誦，有助於科學用腦，提高記憶效果。
——北京市青少年法律與心理諮詢服務中心心理專家艾老師、郭老師
問題三：大腦突然短路，臨場發揮不好
@點墨
焦慮是肯定有一點的。怕的是很熟悉的知識點在考場上突然突然就腦子短路記不起來，而且要背的東西實在太多太多，所以最後十幾天就是選擇性地再看一些書，但是又怕考的都是碰巧自己沒有看過的。
@李小燕
學姐學長說
@小俊同學
緩解焦慮的話，我覺得肯定要從心態方面做起，記得高三老師說過一句話，「把平時的考試當高考，把高考當平時的考試」，我一直都覺得這句話挺有道理的，於是我整個高三都幾乎已這句話為準則進行實踐。到最後高考考試時，當我坐在考場裡做著卷子時，我真的有那麼一瞬間覺得高考和平時的考試沒啥兩樣，一切的焦慮也煙消雲散，不就一次特殊一點的普通考試嗎。所以歸結來說，相信自己，放穩心態，剩下的就交給時間吧。
青少年法律與心理諮詢專家溫馨提示
所謂發揮正常，就是儘量讓會做的題目少丟分。遇到想不起來某個知識點、某道題目，嘗試先做其他題目。由於知識點之間有聯繫，有助於回想起來剛才蒙住的相關知識。
——北京市青少年法律與心理諮詢服務中心心理專家艾老師、郭老師
問題四：家庭關係不和諧，影響學習
@永不停歇
焦慮過。高考前一個月我還在大哭給爸媽老師鬧著不想上學，焦慮的原因是因為爸媽鬧離婚，我自己的心也安靜不下來，成績也不穩定，當時心裡就特別難受。
@吉體等我
青少年法律與心理諮詢專家溫馨提示
受個體差異性影響，每個人對於考試、或是人生中重要的事感受性不同，因此心理承受能力也會不同，呈現出的考試焦慮症狀也大不相同，但這屬於普遍性情況，考生和家長不用過於擔心。研究證明，適度的焦慮其實是有益於考試發揮的。適度的焦慮能夠讓人們保持戒備，使得他們得以同時應付多項任務，並對可能出現的問題隨時保持高度的警惕。
中高考臨近，建議考生將注意力集中到複習這件事本身，不要過多被周圍環境、情緒影響，接納自己的現有狀態，不要過度擔憂未來將要發生的事情，活在當下，保持學習、生活節奏的連續性。適當注意休息，飲食清淡，保證身體健康，以便正常發揮。家長在這個階段也不要過多「碎碎念」，給孩子營造一個良好的家庭氛圍，感受到家庭對孩子的支持、鼓勵和相信，是孩子最大的動力。
——北京市青少年法律與心理諮詢服務中心心理專家艾老師、郭老師
問題五：復讀生壓力大
@三月暮
我焦慮的主要原因是因為我是一名復讀生，作為一名復讀生要承受更大的壓力，因為自己的同學,小夥伴都已經去上大學了，這一年的高考他們全都在看著我。但是還好，這些壓力只是讓我更努力。
@少卿家的渙渙羨子
學姐學長說
@朽夢隕歌
我參加過兩次高考，因為我是一個高四的復讀生，還記得第一次高考的時候，緊張的不要不要的，語文第一門考試，前十分鐘緊張的不敢下筆，然後下筆寫第一個字還錯了，仔細想想，之所以這樣，並不是因為沒有複習到尾，或者學習時間不夠用之類的，現在大家在高三開始，一般就已經開始進去複習的狀了，只要學習好的學霸，甚至可能會超過老師的速度，提前複習，學習一般的（例如我）只要是更緊老師的步伐問題也不大，最大最大的問題，我覺得是來自於對自己的不自信！害怕面對失敗！這才是最致命的！第二次的時候，我真正的做到了放平心態，明顯狀態就不一樣了！
@潘潘
問題六：女生有必要推遲月經應對高考嗎？
@匿名張
怕自己高考的時候月經痛。
@妮妮
因為自己每次生理期肚子都會很疼，而高考時又剛好撞上時間，感到特別焦慮，擔心會影響考試，吃止痛藥也不頂用，還特意去藥店諮詢過有沒有可以提前或推遲生理期的藥。
專家溫馨提示
北京大學第三醫院婦產科副主任醫師張坤給出了自己的建議。
從醫學角度來看，吃藥改變月經周期對青少年的身體會有不良影響嗎？
中學女生，正值女性下丘腦-垂體-卵巢軸逐步建立並穩定的階段，來月經一般不影響日常的生活。
如果恰逢月經期間體育考試，需要參考平時月經期的情況，避免月經量較大的日期參加。對於月經周期規律的女生，可以提前採用短效口服避孕藥物或者應用黃體酮推遲月經期。其中推遲月經期較好的方法是口服短效避孕藥物，需要在月經的第1～5天服用，一直用到考試結束再停藥。也可以在月經的後半周期補充孕激素，對於月經周期規律的孩子，可以在月經第15～20天補充孕激素，一直用到考試結束再停藥，這種月經後半周期使用孕激素，效果往往不如複方口服避孕藥。使用藥物改變月經周期，之後的月經周期可能會發生一定變化，甚至月經量增多等情況，但會逐步恢復正常。
至於是否需要用藥來錯開月經期，重點是看平時的月經對孩子的影響程度，月經期影響較大者，可以考慮用藥調整，而影響不大者，能不用就不用。
臨床上一般很少應用提前月經的方法，相對於月經周期規律的孩子，自身的卵巢黃體功能很好，應用黃體酮後的撤退性出血的成功率較低。對於成年人來說，女性激素的下丘腦-垂體-卵巢軸相對功能完善，用藥顧慮反而更小，可以使用藥物錯開考試時間。
總之，是否改變月經周期應考因人而異，偶爾改變不會對身體造成很大影響，但不建議經常用藥。
——北京大學第三醫院婦產科副主任醫師張坤
學姐學長有話說
@水果
1.家人做好安撫工作，不要給孩子太多壓力。2.自己努力複習，把握節奏，不要自亂陣腳，不然哪門都複習不到位。3.找準自己能儘快提高的弱項，比如詩詞百科、拼音等知識點，物理生物好多知識點慢慢去理解，把每一道題吃透，記住：欲速則不達。
@奮鬥的小青年48170
@渴望追星成功的阿方
好好學習吧，儘自己所能，要相信付出真的是會有回報的（親測），一定不要放棄自己的弱勢學科，越是弱勢學科越要努力學，最後高考的時候你才會有自信，才不會去害怕考不好。平時適當焦慮挺好的，有壓力才有動力，但是也要勞逸結合。高考的時候就平常心對待，不要想那麼多，不要想考不好怎麼辦，一定要給自己積極的心理暗示，相信自己能考好，出了考場就不要再去想這一科了，不要影響下一科。
@三裡屯知事
因為英語是我的強項，我想發揮得更好，以彌補數學的短板。高考就是這樣，你只要把你的優勢科目完全發揮出來，短板科目正常發揮，最終的結果應該都不會太差。至於複習方法，現在談這個問題或許意義不是很大。但我還是以過來人的身份推薦一種方法，任何科目都可以做錯題本，不只是數學，真的很有用，因為你不會的總是那些題目，掌握一道平時不會的題目比做十道自己會的題目，性價比要高很多。
@Rick
@跑跑
可能每一個人在不同的節點面臨著不同的焦慮，但是，可怕的不是焦慮，而是我們如何戰勝焦慮。如果感覺自己焦慮的茶飯不思，那就每天多讀一本書，多寫一套題，用精神食糧豐滿自己吧。如果焦慮的睡不著覺，那就每天睡前再複習一遍所學知識，或者早起背一篇英語作文，用知識力量催眠自己吧。在學習的同時戰勝焦慮，相信自己，你值得擁有！
@崧
@
1.考前有時候會情緒失控，這個時候不要刻意壓制自己，想哭就哭出來吧。高考前我們班主任對我們說，你們覺得抓狂的時候就發洩出來，儘管吼，儘管鬧，我都不會說你們。哭完了你會發現，這個世界沒有變，但你的心情，已經不一樣了。2.高考前再忙再累也不要放棄鍛鍊。運動使人快樂，這句話一點也沒有錯，它不但能改善你的心情，還能使你的血液循環加快，提高你的學習效率。
@方深刻
@嘻嘻
1.不要想太多，想法太多越容易焦慮。2.考前做一些簡單的題目，給自己信心，不要覺得自己不行。3.如果實在睡不著，就靜靜躺著閉目養神吧，不要太煩躁，不會特別影響第二天的考試。4.這一條是我最近的心得：其實焦慮沒用啊，即使你焦慮了，並不能改變什麼，放鬆心態面對一切，你一定可以做的更好，所以幹嘛還要焦慮呢，對吧？
@東方太陽
青少年法律與心理諮詢專家溫馨提示
以下調整焦慮的方法供大家參考，可以根據自己的喜好選擇對自己有效的放鬆方法：
方法一：聽舒緩的音樂，最好是無歌詞音樂，不要過於激烈的，會刺激大腦皮層興奮度，不容易讓人定氣凝神；
方法二：適當運動，跟好朋友或家長簡短傾訴聊天（不能影響複習），適當緩解自己的焦慮情緒。
方法三：腹式呼吸放鬆法。首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然後放鬆。
先放鬆你的腳趾，然後再放鬆整個足部。重複一遍。再放鬆小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、後腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放鬆一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放鬆之後再面對你要處理的問題，就會感到非常鬆弛。
根據每個人的情況不同、焦慮程度不同，大家也可自主選擇適合自己的放鬆方法，但如果以上方法均不能幫助你很快、很好的放鬆下來，或是焦慮的程度比較嚴重，建議儘快到專業的心理諮詢機構尋求心理諮詢師的幫助。
最後，預祝所有考生都能取得理想的成績，實現自己的人生目標。
——北京市青少年法律與心理諮詢服務中心心理專家艾老師、郭老師
如果你還有高考方面的相關焦慮
如果你成長中遇到了煩惱
如果你需要法律諮詢援助
關注微信公眾號「共青團中央」
呼叫團團
團團就在你身邊
或者撥打
「12355」熱線
我們將進一步為你解答
團團有話說
歲月是一場有去無回的旅行，好的壞的都是風景。荏苒冬春去，匆匆又夏天。
備戰高考，就像黑屋子裡洗衣服，你不知道洗乾淨了沒有，只能一遍一遍的去洗。等到上了考場那一刻，燈光亮了。你發現，只要你認真洗過了，那件衣服光亮如新。而你以後，每次穿這件衣服都會想起那段歲月。
每個人心裡都有一團火，但路過的人只看到煙。
祝即將走入考場的英雄們如願以償，前程似錦，金榜題名，旗開得勝。也祝已經成長為大人的我們，能夠繼續虎虎生風地，迎接人生接下來的挑戰。
已然佩妥劍，轉身即江湖。願歷盡千帆，歸來仍少年。
文 | 洋氣張