得不償失!零下30度堅持跑步卻成面部二度凍傷,冬季跑這些細節不能...

2021-01-09 騰訊網

自去年12月中下旬以來，全國各地的氣溫都一路走低，因此有許多人在運動中防護不當導致凍傷。

近日，哈爾濱的一位孫先生就在一次夜跑後臉部嚴重凍傷

以下圖片可能會引起您的不適

而就在昨日，據相關媒體報導，在1月6日早晨的黑龍江齊齊哈爾市，一名跑友在零下20度的溫度下，光膀子在室外跑步，不少跑友都表示看著就冷。

某跑友零下20度在室外赤膊跑步

跑友@很是不錯：厲害，我秋天晨跑時穿的不嚴實，都感覺小風嗖嗖的，-20度在室外赤膊跑步簡直不敢想；

跑友@MRring：每個人的身體素質不同，此行為不值得其他跑友學習；

跑友@看淡：哥們，你倒是給冬天一天面子啊；

跑友@心想事成：冬天不建議這麼早晨跑，宜保暖，瞎鍛鍊這樣是對身體的不負責任；

當然，此類行為只是個例，其他跑友切勿進行模仿。

01

別輕視溫度！凍傷不是小事！

孫先生是一名長跑愛好者，每天晚飯後跑步是他十幾年以來一直保持的習慣。

1月2日晚上，他吃完飯之後，還是和往天一樣穿好衣服外出跑步。回家後，他感覺臉部特別疼，對著鏡子一看被嚇了一大跳。

他臉上好幾處被凍得通紅，有的地方還出現了水泡，他趕緊用手搓了搓臉，可是越搓越疼。

圖片源於網絡

本以為過一晚就會好一些，可是第二天早上起來後，臉上的水泡更大了，於是他趕緊前往醫院就診。

最終被診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%。

孫先生說，晚上在跑步時就感覺到臉上有些刺痛，因為當天天氣很冷也沒有太在意，沒想到凍傷了，還這麼嚴重。他表示以後跑步的時候對臉部也要進行防護了。

為孫先生治療的馬振綸醫生說，北方冬季天氣寒冷，最近一段時間在門診接診了多名在運動中被凍傷的患者。

有許多跑友在跑步時太過入迷，或許都發現不了自己已經凍傷。

凍傷首先會感到刺痛，接著皮膚會出現蒼白的斑點，伴有麻木感。

而後就會出現卵石似的硬塊，伴有疼痛、腫脹、發紅、起泡。如果出現凍傷的情況，要及時復溫，要用溫度38℃至42℃左右的溫水將凍傷部位復溫。

圖片源於網絡

如果凍傷部位出現水泡要及時就醫，不要把水泡挑破，也不要摩擦傷處，傷處受熱更會產生劇痛。

一旦水泡得不到有效的處理，很容易破潰感染。嚴重者被凍傷的部位將逐漸變灰、變黑、壞死，最終剝落。

圖片源於比戈跑步學院

冬季在戶外跑步時必須做好顏面部保暖；滑雪時運動服裝和鞋襪要保暖、寬鬆，鞋子不能太小太擠腳，鞋襪要保持乾燥，運動過多後出現潮溼要及時更換。

如果腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，要立即進入室內。

02

從根源斷絕凍傷！穿戴很重要！

冬季跑步要採用分層保暖，不要因為外面冷就裹著跟粽子似的就去跑了，那樣不易散熱，也不方便活動。

衣物

建議貼身穿吸溼排汗的速乾衣服，現在很多緊身壓縮衣穿上保暖又透氣，冬天跑步第一層就可以穿長袖速乾衣。

關於外套建議穿高領的防風跑衣，主要是為了防風，從而防寒。

圖片源於跑步吧

另外根據溫度高低可以在兩層中間增加保暖衣服，例如抓絨衣服或衛衣，如果有條件當然還是選擇速乾材質。

因為腿部肌肉較多，所以是人體最耐冷的部分，一般有條緊身壓縮褲或者其它吸溼排汗的運動褲即可，如果一條嫌冷，可以一條壓縮褲+一條運動褲。

小提示：貼身切忌穿棉質衣服，出汗貼在身上特別容易感冒，外套不建議用衝鋒衣，面料偏硬、重且不透氣。

可以帶一件厚衣服備著，跑完第一時間穿上保持體溫，還可以準備一條魔術巾，纏在手腕上可以隨時擦汗，風大時可以纏繞在脖子上，避免冷風對喉部的侵襲。

鞋襪

冬天如果遇到雨雪天氣，最好不要選擇網面的跑鞋出門跑步，鞋子要注意防滑，冬天雨雪天氣地面容易結冰，在結冰的地面跑步很容易摔倒。

圖源跑步吧

跑鞋一般透氣性很強，腳步散失熱量很快，對於寒冷的冬天來說，這時候就要選擇保暖性稍好的襪子，比如羊毛襪或毛巾襪。

手套

冬天手容易裸露，小臂容易受風，所以手套也是必要的裝備。

可選擇厚度適中且手心部位柔軟材料的手套，如抓絨類的軟面手套，保暖的同時捂嘴呵氣和摩擦耳鼻都很舒服。

圖片源於跑步吧

小提示：手套最好先試戴，有些手套腕部收的太緊會阻礙手臂血液流動，跑起來會造成小臂發冷、手背發麻。

帽子

頭部是熱量散發最多的部位，當然也是毛細血管最多的部分，最容易出汗。所以最好選擇通風面料並能遮住耳朵的帽子。

冬天跑步凍傷除了身體上的痛苦，無法跑步心裡也會很難受，所以大家一定要保護好自己哦！

大家有被凍傷的經歷嗎？除了穿戴，還有其他避免凍傷的小妙招嗎？

-End-

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