減肥，你還在節食嗎？
很多減肥的新手一開始減肥，總是會毫不猶豫地進行節食，原因有兩個：
1、他們認為自己吃的東西多，才會導致身材發胖，那麼少吃或者是偶爾斷食，可以讓自己瘦下來了，不是嗎？於是很多人就會開始節食。
2、節食的前段時間，你可以看到自己的體重下降的速度是很快的。可能你節食一個星期體重就下降了4斤了。減肥的新手都會把體重當作是減肥的目標，他們滿足於體重下降的快感。
可是，節食就真的可以減肥成功嗎？肯定不是的。事實上，很多減肥的人在堅持不到2個星期的節食，就已經忍受不住自己的食慾了。節食的人在減肥期間，心態會有很大的變化，情緒易怒易躁，還會內分泌失調，如果長期節食，很有可能導致女生停經。
曾經身邊有個朋友，節食減肥後導致了在路上暈倒，而臉色蒼白，後來直接導致了停經半年。節食給身體帶來的影響是非常大的，不但減肥沒有成功，反而讓你的身材反彈，體重更重了。
減肥之前，我們要明確的就是減肥不是減重，單純地讓體重下降並不會讓你的身材瘦下來，因為你體重下降很有可能是因為水分流失，肌肉流失，以及營養物質流失，很小的機率是脂肪流失。因為脂肪是存儲能力的物質，不會最先流失掉的。
所以，減肥不是減重，減肥應該是減脂。減掉身體多餘的脂肪，你的身材就會瘦下來了。脂肪含量越高，你的身材就會發胖，脂肪越多體脂率就越高。
減肥期間，你要做到的就是降低你的體脂率。標準的男生體脂率為8-15%，而標準的女生體脂率為22-25%。如果你達到了標準的體脂率，如果你沒有控制飲食，很快就會發胖，所以不僅要降低體脂率，還要控制體脂率。
那麼，如何降低體脂率呢？從飲食和運動這兩個方面著手，堅持運動，才能夠讓你更快地刷脂減脂。
第一個方面，控制熱量，每天攝入的熱量減少20%
1、不要再碰你喜歡吃的高熱量的食物，比如漢堡、炸雞、薯條之類的食物，只會讓你胖。這類食物沒有任何的營養，會對身體產生負擔。但是，戒掉這些食物，對於很多人來說是比較難做到的，先從少吃開始，儘量控制你的熱量攝入，每天控制攝入的熱量為1400-1600大卡。
2、多吃一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，精瘦的瘦肉，牛肉以及雞胸肉，補充蛋白質，提高身體的代謝。多吃一些纖維素的食物，比如果蔬，促進腸胃的蠕動，提高身體消化代謝能力。適當地補充優質碳水的食物以及優質脂肪。
3、多喝水，保持身體每天補充足夠的2-3L水，特別是夏天，一定要多補充水分，這樣才能促進身體的代謝。
第二個方面、堅持每周4次的刷脂運動
我們都知道，減肥只能是全身性的減肥，跑步作為常見的運動燃脂運動自然是不可少的。如果你堅持不下來跑步運動，那不妨可以考慮進行遊泳，爬山，或者是騎行等運動，每周4次以上的刷脂運動，每次45分鐘-60分鐘之間就可以。
想要達到快速燃脂，並且塑造身材，那麼HIIT間歇訓練是你不能錯過的運動，每次堅持做20分鐘就能夠讓你暴汗淋漓，減少肌肉的流失，保持高代謝高燃脂的狀態。
HIIT運動完成後，還可以保持24小時的燃脂狀態，而且每次運動只需要20分鐘，就能夠達到這樣的效果。
下面分享9個HIIT間歇訓練的燃脂動作，你可以選擇其中6個作為一組訓練動作，每個動作堅持20秒，間歇30秒，每個動作重複4組，保證在20分鐘內完成，必須嚴格按照時間要求來完成。
1、三連蹲
2、左右旋轉跳躍
3、登山跑
4、俯身左右轉體
5、高抬腿
6、波比跳
7、深蹲
8、深蹲跳
9、原地小跑
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