腹肌的鍛鍊是很多的健身者都喜歡做的，因為把腹肌鍛鍊出來，不僅可以讓自己的身體變得有型，還可以在別人面前顯擺一下。
但是，要想練出很明顯的腹肌是很不容易的，這不僅要靠你自己的高度的自律，還要有一定強度的鍛鍊，結合起來才可以讓自己的腹肌鍛鍊達到最佳。
在腹肌的鍛鍊中，有部分的健身者在練習時都沒有端正好自己的態度，想要鍛鍊出腹肌，但又不會堅持，總是幾天練一次，然後發現沒有多大效果，就放棄了。
這樣子的鍛鍊態度是我們在健身中不能存在的，既然你要開始進行腹肌鍛鍊，就要讓自己堅定決心，制定出嚴格的鍛鍊計劃，這樣你才可以讓自己得到好的鍛鍊效果。
想擁有腹肌其實並不難，只要你能把自己體脂控制好，把脂肪減下來，你就會發現自己的腹肌漸漸的變得明顯。
那麼，我們減少自己肚子上的脂肪呢？下面，我會會教給大家一組很高效的虐腹鍛鍊動作，它們可以讓你在家中就可以練出有型的腹肌。
一、仰臥抬腿卷腹
首先第一個鍛鍊動作我們要讓自己平躺到地上，身體上半身和地板接觸，雙手平放到地上。
把雙腳高高抬起，向後進行伸縮，在鍛鍊中讓肚子感覺到好的壓迫。
在練習時要儘量的把雙腳向後抬起，鍛鍊時把自己的注意力集中在腹部，提高腹肌的鍛鍊感。
在鍛鍊的時候注意控制好速度，腹肌的鍛鍊中要掌控好自己的鍛鍊節奏，過快容易讓你借力鍛鍊。
二、相向卷腹
在鍛鍊的時候同樣的讓自己平躺到地上，雙手和雙腳打開，身體和地面接觸。
在鍛鍊時雙手和雙腳同時抬起，在抬起的同時要仔細感受腹部的蜷縮，要讓腹肌能感受到鍛鍊的感覺。
在練習時動作恢復後不要把雙手和雙腳放到和地板接觸，要始終保持腹部的緊張感。
三、凳子卷腹
這個動作在練習時要用到腹肌鍛鍊凳，大家在家中鍛鍊可以給自己備一個這種調節的凳子，對於我們的鍛鍊幫助是非常大的。
在練習時把雙腳放到前面，然後身體進行向上的卷腹鍛鍊，這個動作在起來時不要起得太多，在你感受到腹肌的鍛鍊感時就恢復動作，在練習時雙手自然的放到頭上，不要發力。
四、啞鈴轉體卷腹
這個動作在鍛鍊時主要是針對我們的側腹肌，可以很好的幫助我們減少側腹的脂肪。
在鍛鍊時雙手握住啞鈴，提升我們在鍛鍊中的難度，雙腳微微的抬起，不要放到地上。
身體稍微的前傾，讓腹部感受到些壓縮。
在鍛鍊時雙手和雙腳是相反的進行轉動，轉動的速度不要過快。
鍛鍊量：這四個動作每個鍛鍊四組，每組10~12次。
在鍛鍊中要注意提高自己腹部的專注度，始終保持好緊張感。