昨天在朋友圈問了一下早醒的問題，結果收穫了一堆的留言。雖然之前沒少發早醒的文章，但是我決定還是重新把早醒的問題重寫一遍，加入一些更新，讓大家更知道該如何處理。
早醒是夏天的一個常見問題，也是引導我進入睡眠諮詢行業的導師，因為那個夏天我的大女兒可可雷打不動的在早晨5點醒來。我在上網查資料的過程中發現了睡眠諮詢這個行業。
什麼算早醒
昨天留言的很多媽媽說寶寶之前8點起床，最近7點起來了，算不算早醒。還有的媽媽問之前7點起床，現在6點起來，算不算早醒。
早醒問題經常出現在夏天，一個重要的原因就是：一個健康的寶寶的內在生物鐘是跟著太陽時的，是和大自然緊密相連的。夏天太陽出來早了，寶寶很容易就早醒了。
一般說來，早晨6點左右起來就不算早醒。那6點之前呢？這裡有下面兩點說明：
如果寶寶在早晨6點之前醒來，精神也很好，夜間整體至少有了10個小時的睡眠，且起床和早晨小睡的間隔時間也不短的話，就是正常的，而非早醒。
我家老大小時候基本就屬於這種情況，夏天晚上7點睡，早晨5點醒，精神也不錯。冬天最晚也會6點起來。
如果寶寶在6點之前起床，玩不到1個小時就開始哭鬧要睡覺。也就是說，起床和第一次小睡之間的間隔短於1小時，那就是真正意義上的早醒了。
而且，這種情況下寶寶的夜間整體睡眠時長短於10個小時。也有媽媽留言給我說寶寶10點睡，早晨6點多就起來了。那這種情況明顯就是早醒了。
寶寶多大才不早醒
早醒這個問題可以說是存在個體差異的。有的寶寶天生容易早醒，有的寶寶對太陽不那麼敏感。剛才有個媽媽留言給我說：我的兒子不是我兒子，是太陽之子！
拿我家兩個孩子來說，老大小時候每次到了夏天就會在5點左右起來，冬天則是6點。老二夏天最早也是6點起來，冬天則妥妥的7點。
我了解到很多寶寶冬天夏天都是7點，還有的寶寶冬天夏天都是7點半以後。
但是一般說來，如果寶寶早醒的話，一般2歲多就慢慢不再早醒，大部分寶寶最晚在3歲也不再早醒。上幼兒園尤其是小學之後，如果晚上睡晚了，相反可能會存在叫不起來的情況啦。
所以大家不用擔心，早醒的問題遲早有一天會結束的。我家老二三歲以後，我們終於也有了全家睡到8點多的幸福光景了。
早醒的原因都有哪些？
早醒的原因有很多，這裡邊我就逐一分析一下。
太陽公公的影響
我前面提到，寶寶的內在生物鐘都是跟著太陽時的，那位媽媽的「太陽之子「的形容再貼切不過。所以夏天是寶寶早醒的重災區。
太陽的影響其實有兩方面：
1、 清晨寶寶處於淺睡眠狀態，光線的刺激很容易把寶寶從淺睡眠狀態中喚醒，而難再睡回去。
2、 寶寶是真正的「太陽之子「，即使陰天下雨，室內光線很暗，寶寶也會照樣在太陽升起的時間醒來。
第一種情況一個100%的遮光窗簾就可以搞定，（遮光窗簾的注意事項我在我的同名視頻號「可可媽王榮「發布了視頻，大家可以去看）。
第二種情況，遮光窗簾是沒有用的。而且，我發現有不少這樣的「太陽之子」。
聲音
清晨寶寶處於淺睡眠的狀態，容易被外界的一些刺激因素，光線，聲音吵醒。而且一旦被吵醒，就比較難睡過去。醒來幾次之後，就形成了習慣性早醒，再也難睡回去。
夏天天亮比較早，很多家庭的老人會比較早起來鍛鍊身體或者做家務，如果房間不是太隔音，寶寶就容易被吵醒。我也碰到過爸爸會在早晨5點左右起來跑步，也容易吵醒寶寶。
夏天如果還不是那麼熱的時候，有的家庭會開著窗戶睡覺。有的小區5點多會有垃圾車開進來，巨大的聲音很容易吵醒寶寶。也有的小區環境非常好，嘰嘰喳喳的鳥叫聲也容易吵醒寶寶。
夜奶
我在諮詢中發現的一個常見的現象是如果寶寶在4點之前已經吃過了至少2次夜奶，那寶寶會很容易在5點左右醒來，可能會拉屎。拉屎後一番清理，寶寶也很難再睡回去了。
即使寶寶沒有拉屎，也很難睡過去，原因可能是肚子有點脹，常見於小月齡寶寶。小月齡由於這個原因早醒，慢慢就醒成了生物鐘，變成了習慣性早醒。
睡前輔食
很多時候媽媽怕寶寶半夜餓，就選擇在睡前餵輔食。通常輔食吃完就餵奶睡了。
殊不知，這樣不僅讓寶寶半夜睡不好，還會讓寶寶早醒。因為經過一夜的消化，該排便了。 和過多的夜奶一樣，即使不排便，也處於比較脹的狀態，很難再睡回去。
鑑於這個原因，我建議輔食至少要在睡前兩個小時吃完。
並覺
如果寶寶在該並覺時，並沒有及時並覺，導致白天最後一覺醒來時間太晚，也會導致早醒。
一個比較常見的情況就是黃昏覺睡著已經在晚上6點以後了，差不多醒來都快7點了。晚上入睡時間就推遲到了9點多。這種情況下，寶寶可能就比較容易在早晨很早醒來。
解決辦法就是及時取消黃昏覺，晚上入睡時間提早。即使寶寶依然會比較早醒來，但是夜間睡眠時長卻變長了。
夜間入睡太晚
晚上入睡太晚，導致寶寶過度疲勞，也會讓寶寶早醒。
夜間入睡太晚並不會讓小寶寶起床變晚。有很多家庭為了讓寶寶晚一些起床，就人為推遲了寶寶的晚上入睡時間，這不僅不會讓寶寶晚一些起來，還有可能造成寶寶早醒。即使寶寶不早醒，也人為減少了寶寶的夜間睡眠時長。
出牙
很多一歲以後的寶寶，因為出牙導致一定程度的早醒。往往牙尖冒出之後，早醒就會消失。
人為幹預
由於上述原因發生了早醒，很多時候寶寶可能還可以在1小時以內繼續睡回去。家裡的長輩或者阿姨為了能讓辛苦了一夜的媽媽多睡一會，就會把寶寶抱走陪玩。時間一長，就形成了固定的生物鐘，成為了習慣性早醒。
早醒了，該怎麼辦？
如果寶寶的早醒是偶然的，並不是太陽的生物鐘問題，最重要的是排除上述原因，按照排查的原因解決問題，比如如果是夜奶過多問題就減少夜奶，輔食餵得太晚就早點餵輔食。還有一條很重要的措施就是在寶寶醒來後繼續哄睡，避免形成習慣性早醒。
如果寶寶已經形成了習慣性早醒，或者是寶寶的早醒就是太陽的生物鐘問題，怎麼辦呢？
這種情況下，首先要確保寶寶的夜間睡眠時長是足夠的。早一點安排入睡。如果寶寶經常是晚上8點睡，早晨5點多就醒來的話，那可以適當把夜間入睡時間提前到7點，寶寶並不會因此而更早醒來。相反，這給寶寶增加了一個小時的夜間睡眠時長，會讓寶寶早晨起來狀態好不少。
我們父母也可以以此為契機，早睡早起。從這個角度說來，寶寶早醒是在提醒我們回歸健康生活。