很多小夥伴在減脂的過程中會發現，身上其他部位都呈現出明顯的效果，但唯獨大肚子卻遲遲減不下去。
有些人會認為可能是自己的運動出了問題，還有人在想著要不要加入一些腹肌的訓練來幫助減掉肚子？
相信這種情況很多人都感同身受，即使保持著熱量缺口，常做各種運動，也看到了明顯的效果，但是卻偏偏有一些脂肪難減。尤其是在我們的腹部，大腿以及腰部兩側堆積的脂肪。#百裡挑一#
每次照鏡子的時候看到這些部位的贅肉，這些信號都會讓自己感覺很失落，因為我們深知自己的減肥還沒有成功。
實際上，這幾個也是我們身體上最容易囤積脂肪的部位。根據基因遺傳等因素，不同人群的堆積脂肪的情況也是各不相同。有些人是先胖肚子，然後逐步向四周擴散，也有人就是胖得比較均勻，這很大程度上都和基因有關。
我們人體中有兩種主要脂肪的構成。
第1種就是皮下脂肪，它附著在我們的皮膚下方，具有保持體溫，緩衝震動等作用，當然多了就會影響美觀顯胖。
還有一種就是內臟脂肪，它們包裹在內臟的周圍用來保護內臟。當然如果你的飲食習慣較差，那麼內臟脂肪也會更多，這也會威脅到自己的身體健康，如會引起脂肪肝，高血壓，高血脂，糖尿病等病症。
那我就是想要減掉肚子，我也不想管這些有的沒的，我該怎麼去做？
下面我們也長話短說，分享幾個能夠幫助大家減掉頑固脂肪的方法。
方法1：試一試高強度間歇訓練。
高強度間歇性訓練不僅可以比傳統的有氧運動消耗更多的熱量，同時它也避免了一些傳統有氧運動帶來的降低力量的副作用。
但它的難點在於門檻較高，而且運動強度過大，很多人並不太喜歡做這種類型的運動。但如果你想儘可能高效的減掉一些頑固脂肪，那麼高強度間歇性訓練就可能會對你有很大的幫助。
方法2：加入一些有氧訓練。
不可否認，有些人即使控制飲食，加上經常做一些力量訓練，也能夠達到很好的減脂效果。但加入一些有氧訓練，對很大一部分人來說是非常有用的。
因為在減脂期的過程中，往我們的力量訓練強度都會有所降低，因為很多人都不能做到合理的安排飲食營養攝入，這會導致自己的訓練狀態不佳。
這時候增加一部分低強度的有氧訓練，就能夠很好地幫你拉大熱量的消耗，為你的飲食爭取更多的空間。
但起初的時候不要增加過多，可以每周只增加1~2次即可，每次的時間也不用過於長，每次維持30~45分鐘，相信通過這樣的安排，你就能夠再次獲得減脂的效果。
方法3：試著再降低一些卡路裡的攝入。
減脂的時候往往會伴隨著體重的減輕，當體重減輕之後，最直接帶來的影響就是你的基礎代謝率也會隨之降低。
如果減脂初期只攝入1800大卡就能夠獲得減肥效果，那麼體重減輕後，如果你還是按照1800大卡作為你減脂後的計算基礎，這就會出現一個誤差，也就無法獲得持續的減脂效果。
這時候我們的基礎代謝率就需要重新計算，同時在這個基礎上再去減少200~400卡路裡的攝入。
其實說明白一點，我們只需要記住一點：你的能量攝入是動態的，而不是固定不變的。
方法4：試著攝入一些咖啡因。
最便捷的一種方式就是購置一些黑咖啡，來幫助身體補充一些咖啡因。
因為當我們在運動前30分鐘攝入一些咖啡因的時候，它不僅可以幫助我們提高一部分的基礎代謝，同時還有助於提升你的訓練耐力和訓練水平，而且還可以幫助你燃燒更多的卡路裡。
這對於減脂或者增肌來說都是一個很好的助力，所以那些沒有嘗試過的小夥伴可以試著體驗一下。
銀子充足的小夥伴當然可以去購買星巴克的黑咖啡，而銀子不多的小夥伴也可以購買一些速溶的黑咖啡。雖然兩者口感上會有差異，但後者勝在性價比高。
況且我們的目的只是攝入咖啡因，就像你明知道雞胸肉難吃，但還是要吃一樣，把它當成一種「補劑」，你就更容易接受了。
方法5：將飲食控制得更加嚴格。
其實很多人在減脂的時候都是估算熱量，並沒有嚴格計算。的確對於很多人來說，哪怕只是比平時少吃一部分的分量和熱量，都會帶來明顯的減脂效果。但是這種效果的作用往往不能夠長期維持。也就是說這種做法適合初階段，往往越往後減脂的效率越慢，而且還有可能會遇上平臺期，讓減脂效率停滯。
那麼這時候，我們並不需要著急減少自己的食物的分量。我們只需要讓自己吃的更加乾淨一些，就可以再次獲得減脂的效果。
怎麼做？
最好的方法就是買個食物稱，給你每天所吃的食物進行稱重。雖然給食物稱重也會有一定的熱量計算誤差，但是要比你只是進行估算要靠譜的多。通過準確的稱重，你會發現自己以前可能真的是吃的熱量太多了，所以才造成的減肥效果停滯。
而且在你詳細的稱重計算熱量之後，相信你在減脂期間的心情也會更加放鬆，因為你會有一種一切盡在掌握的感覺，而減少了一些自我懷疑的心理，這對減脂也是有促進意義的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。