2019年中考體育訓練指導——籃球

　　體育籃球折返跑考試規則

　　寧慢勿犯規

　　籃球項目為15米繞標誌物往返運球，考試中出現8項違規行為之一就會被取消成績。由於有2次機會，考生要先確保有成績，再力爭更好成績。

　　據了解，籃球考試過程中出現下列現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌物、碰倒標誌物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。

　　該項目2次犯規無成績考生，可再增加1次考試機會。

　　籃球運球技巧

　　1、原地運球：原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　（1）運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　　（2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆；高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　（1）運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　（2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　（3）可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然後向右側變向，變向時，右手按拍球的右後上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然後換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手後立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　　（1）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　　（2）換手後沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　（1）練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反覆練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　籃球投籃的種類及規則簡介

　　投籃動作有3種：(有人幫你拿球的話建議第2種，自己檢就建議第3種)

　　1、雙手胸前投籃(女生用法)：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

　　2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

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