如何把大肚子減下去

2020-12-18 39健康網

核心提示:不管是全身肥胖還是局部肥胖,都是非常讓人苦惱的一件事情,而肚子卻是非常容易產生贅肉堆積的部位,再加上人們長時間的坐著以及缺乏運動,長期下去就導致了大肚子的形象,對健康同樣造成了很大的危害,那麼如何把大肚子減下去呢?

不管是全身肥胖還是局部肥胖,都是非常讓人苦惱的一件事情,而肚子卻是非常容易產生贅肉堆積的部位,再加上人們長時間的坐著以及缺乏運動,長期下去就導致了大肚子的形象,對健康同樣造成了很大的危害,那麼如何把大肚子減下去呢?

如何把大肚子減下去

想要把大肚子減下去,就需要做針對性的運動項目,如胸部上提運動,在椅子上面坐好,雙臂要在兩邊呈現出自然擺放的姿勢,兩隻腳在地面上,通過吸氣使胸部的肌肉輕輕的向天花板的方向,一定要注意雙眼是平視的,下巴與地面是持平衡的,這樣的姿勢保持10秒鐘的時間,之後放鬆,可以重複做5~10次。

牆角胸部拉伸運動:面對著牆角站好,兩隻手平舉到肩膀一樣的高度,雙手分別扶好牆,之後身體往牆角傾斜,保持15秒左右的時間,一直到肌肉有放鬆的感覺,做這個運動的時候,一定要注意降低或者是提高手掌扶牆的高度,對於胸部拉伸的部位與力量是可以造成改變的。

頸骨彎曲運動:頭部稍微往前傾斜一點,最好是有頭部以下和頸部交界的地方拉伸的感覺,這樣的動作保持10秒的時間,放鬆一下,這樣的動作可重複5~10次。

除了做適當的運動以外,還需要控制好自己的飲食,每天對於總熱量的攝入不可以超過2000焦,可以適當的多喝一些水,也可以適當的多吃一些蔬菜和水果,這些食物攝入到身體裡面會讓人產生飽腹感,並且這些食物裡面所含有的熱量並不多,一般情況下在攝入之後就會有飽腹的感覺,有利於快速減肥。

如何把大肚子減下去呢?在生活中很多人都受到了大肚子的困擾,不管是什麼原因引起的,都要及時減肥,避免為大肚子而影響到健康,減大肚子的話,最好是做到運動與飲食相結合,每天要做適當的運動,以及控制好總攝入的攝入,這樣健康科學合理的減肥。

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