今天有關的腰酸背痛怎麼緩解，腰酸背痛怎麼辦等內容問題就由文山七農網來說一下吧。只要看了本文中老年人每天練練它，腰不酸了，腿腳也好了，喜歡就點讚分享哦。
很多小區都有健身角，放置著「高低槓」、「踏步機」、「漫步機」等，很受人們歡迎。但除了放鬆，我們能不能使用這些器材來鍛鍊身體，改善腰背、腿腳問題呢？
一、緩解腰酸背痛，試試「方向盤」
健身角通常有「扭腰器」，也就是地上幾個大圓盤，中間豎著一根柱子，柱子上端有「方向盤」。
常在上面扭扭腰，可以提高脊柱的靈活性，緩解腰酸背痛，對預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等也有一定作用。久坐族、亞健康人群，以及長期伏案工作者可以多練練。
鍛鍊方法
雙腳站在踏板上，雙手緊握「方向盤」，上半身略往前傾，保持平穩。
收縮腰、腹部肌肉，上身挺直，雙腿可直立或微微彎曲，通過緊握扶手固定上半身，下半身身體左右轉動。鍛鍊全程，手不要脫離扶手。
在輕微拉伸的體式下，停留5~10秒，再慢慢轉回去。剛開始練，可能會產生肌肉酸痛，可以先少練一會兒，然後循序漸進地增加。
注意事項
練扭腰器轉動速度一定要慢，幅度不要過大。
中老年人扭腰幅度不宜超過180度，腰部能感覺到輕微拉伸即可。如果鍛鍊時感到肚子痛，可以降速或減少幅度，症狀減輕或消失了再繼續。如果肚子仍然持續疼痛，痛感越來越強，應立即停止，及時就醫。
二、改善腿腳問題，練練「滑行器」
如果想增強下肢力量，改善腿腳問題，「滑行器」「健騎器」都是不錯的選擇。
1.滑行器
滑行器可以增強下肢肌肉力量，提高髖關節靈活性和柔韌性，對長期靜坐或站姿工作者，能有效預防下肢肌肉萎縮，緩解疲勞。
練習方法：
雙腳分別站在滑行器的兩個腳踏板上，握住把手，抬頭挺胸。用膝關節發力，雙腳前後交替，自然擺動，兩臂也隨下肢的運動自然擺動。
推薦老年人練習10~15次，中年人練習15~25次。
注意事項：
兩臂和雙腿擺動幅度由小到大，速度由慢到快，保持節奏。
此項練習對腿、膝負荷較大，如果已經患有膝關節炎等疾病，應該先諮詢醫生再考慮是否參與鍛鍊。
2.健騎器
常練健騎器，可以增強下肢、腰腹、肩背、上肢和頸部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
雙腳踏住腳蹬，雙手正握手柄，與肩同寬。運動時，雙腿下蹬，雙臂同時將手柄拉近身體，直到身體儘可能舒展為止。腿、臂放鬆，在自身重力下，健騎器回到原來位置。
中年人一般每分鐘做50次，練習2~3組，每組時間為3~5分鐘；老年人每分鐘30次，按實際情況練習1~2組，每組2~3分鐘。
應注意呼吸與動作的配合，向上舒展身體時吸氣，向下坐時呼氣。