國慶大吃大喝後，這兩天有沒有發覺
一蹲廁所就是30分鐘
宛如過了一個世紀般漫長
沒錯，這就是便秘的感覺
如果你發現自己有便秘的跡象
那真的要好好重視
因為一次便秘絕不僅僅是
多浪費了時間的問題
對身體帶來的傷害
輕則長痤瘡、出現皮膚症狀
重則誘發肛腸疾病
那麼，問題來了——
怎樣才算是便秘？
有人以為，每天一次順暢的大便才是正常的，而2~3天都沒有去過大便那就是便秘。其實，並非如此。
從時間與次數上看，如果一周內，排便的次數低於3次，則很可能是便秘。但這並不是判斷便秘的唯一依據。
從症狀上看，若出現以下情況，則要警惕：
便意、排便次數少：長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少；
排便吃力：糞便乾結，排出困難且無暢快感，有一種下墜感、疼痛感；
排便不暢：蹲了很長時間，才排出大便，有時候蹲久了也排便失敗。
當懷疑自己便秘時，看看是否與這些特徵相符，並且多觀察幾天，有時候可能是因為壓力或汗水流失過多等原因才導致2天排一次便。
實在判斷不清楚，建議到專業醫生處諮詢。
便秘最愛這些壞習慣
看看你中了幾條
口渴了才喝水
平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得乾結，這樣一來，會增加排便的困難。
因此，每一天都應分多次、小口補充水分，刺激腸胃蠕動，促進排便。
久坐不動
不喜歡運動的人，便秘的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。
建議大家每周至少保持3天的鍛鍊，每天活動30~60分鐘。
新鮮蔬果、粗糧攝入不足
很多人都「無肉不歡」，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。
新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養物質，對腸胃蠕動有很大的幫助。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發生。
習慣性強忍便意
由於正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習慣忍住便意。
但是，當忍了一會，便意便可能會「消失」，過後想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。所以，一有便意，大家儘量第一時間解決它，別再忍了！
排便愛看手機
年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。
其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會「出問題」了。
蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。
幾個動作
有助緩解便秘
腹部按摩
做法：採取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鐘。
鼓腹運動
做法：吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反覆做10分鐘左右。
提肛運動
做法：採取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛鍊提肛肌的收縮力；反覆做5~10分鐘即可。
揉摸天樞
位置：天樞穴是一個足陽明胃經的穴位，主疏調腸腑、理氣行滯、消食；它位於腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。
做法：兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。
這幾招通便小訣竅
大家都記住了嗎~