走進演講焦慮，3種方式直面自我克服公眾演講

公眾演講，幾乎所有人都認為這可能是難度最高的表達方式，許多人一生都很難學在公眾場合講話的技巧。

這主要是因為恐懼。馬克吐溫曾說，這世上只有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的騙子。

演講焦慮是什麼？

公眾演講焦慮(public-speaking anxiety)是一種在特定情境下的非廣泛性焦慮障礙。有演講焦慮的個體在面對公眾演講時，會體驗到一系列身心上的不適感，甚至會出現相應的行為上的表現（Brydon & Scottwrited，1994）。公眾演講焦慮是社交焦慮的一種(Blöte, Kint, Miers & Westenberg, 2009)，是一種狀態焦慮。

演講焦慮可以被克服嗎？應該怎麼走出演講焦慮的陰影呢？我們在這裡把克服公眾演講焦慮的相關知識和經驗分享給大家，希望可以對大家有所幫助。

❶ 找到自動思維裡的核心信念

• 核心信念是從童年開始形成，在一個人的認知中佔主導地位的一種信念，是關於自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自動思維和核心信念之間，還有中間信念。為了了解核心信念、中間信念和自動思維的作用過程，我們現在就拿演講焦慮舉個例子：

認知行為療法裡面有一個典型的核心信念「我不勝任」。

核心信念：我不勝任

• 中間信念：①態度：不勝任很糟糕②假設：如果我很努力，我可以做好演講；如果我不努力，我會演講失敗。

• 自動思維：我做不了這個演講；演講太難了；我永遠都做不到自信自如地演講……

找出我們的核心信念、中間信念和自動思維以後，可以試著去評價自己的這些思維和認知，並對其中不合理的地方進行修正。這是一個需要反覆練習的過程。

❷ 選擇適合自己的選題和風格

• 演講的選題和風格也會對演講者的自信程度產生影響。如果你選擇了你熟悉的、適合你的演講主題，那麼相比那些陌生的主題，你會感到更加自信。

• 另外，每個人都有不同的演講風格，不必去刻意模仿其他人的演講，讓你感到最自然的演講方式和風格，才是真正適合你的。

❸ 做好充分的準備

• 除了即興演講，你都有機會去為這件自己並不擅長的事情做充分的準備。

比如：

查閱相關資料

準備道具（PPT等）

準備吸引人的小素材（比如一些幽默的句子，引入話題的小故事、小活動等）

提前演練、計時（控制好演講時間）

……

❹ 練習

你可以對著鏡子練習，鏡子會不加任何評判地反映你真實的演講狀況。當你一遍又一遍在鏡子面前熟悉自己的演講狀態，你會更加了解自己，了解你的演講有哪些優點和缺點，應當如何改進。

同時，在鏡子面前練習演講，也是你直面和接納演講焦慮的一次契機。你可以對著家人朋友練習，讓他們給你提供反饋和建議。你也可以就此認識到，在別人眼中，你的演講狀態是什麼樣的。也許別人眼中的你的演講表現，並沒有你想像的那麼糟糕呢。

你可以在想像中練習，想像中的演練可以隨時隨地進行，只要你不是在騎車、開車、開飛機等等。
另外，試著抓住每一次大大小小的演講機會，把它們當成是屬於你的練習。當你越來越習慣和適應了演講的情境，當你對周圍的一切感到了熟悉，你就會慢慢放鬆下來，焦慮感也會一次比一次更低。
接納自己，是一個漫長的成長過程。如果演講這件事情讓你感到不舒服了，給你帶來困擾了，那麼你會面臨兩種選擇——要麼接納，要麼改變。而在我看來，改變的前提依然是接納。

其實當我們發現並承認自己的演講焦慮，甚至為此向外界尋求幫助，就已經是一個很大的進步了。這也是非常重要的一環——你終於可以直面你的演講焦慮，正視它的存在並且希望得到改善。

有演講焦慮的我是不完美的我，但這樣的我也是真實而完整的我。因此，接納不完美的自己這件事情，正是需要我們去不斷嘗試和探索的，也是我們成長的必經之路。在接納自我這一方面，也許長期的心理諮詢/個人體驗會有幫助哦。

我是西安演說家，想學習 「演講口才」 的同學們，在評論區留言【演說家】演講口才讓我們一起成長。