手肘疼痛是非常常見的訓練傷病，很多人因為手肘疼痛無法進行任何力量訓練，這是很要命的一件事！那麼今天這一期視頻裡，Jeff教我們一個簡單的訓練動作來改善手肘疼痛的問題！趕緊來看看吧！
首先關於手肘疼痛問題，我之前以及出過兩期相關的推送，大家可以點擊看看《網球肘的真相》、《高爾夫球肘》。（多嘴說一句，我在公眾號的菜單「Jeff教學」中新加的關節問題和肩膀傷病，匯總了Jeff關於各類關節傷病以及恢復的推送，大家感興趣的話可以看看！）
要說明的一點就是手肘傷病的問題根源並不在手肘上。因為手肘和膝關節類似，都屬於「結果關節」。也就是說手肘和膝關節的問題，大概率都是手肘上面肩關節和手肘下面手腕關節的問題、膝關節上面髖關節和膝關節下面腳踝關節的問題！
那麼要解決手肘的疼痛問題，我們就需要鍛鍊小臂、手腕以及肩關節的穩定肌群！怎麼做呢？Jeff推薦了一個很簡單的動作。
首先你需要一個到胸口高度的單杆（或者是把槓鈴放在深蹲架上），然後兩隻手握住槓鈴，腳掌向前走，身體成向後傾斜的樣子。這就是這個動作的預備姿勢。
然後把一隻手放到身體正中間所對的單槓位置，然後鬆開另一隻手。這時候的關鍵就是要保持肩膀始終保持水平，不能傾斜！也就要求整個身體都要保持穩定、不能傾斜！這個動作你保持45-60秒，然後換一隻手練另外一邊。
隨著你慢慢練習，動作難度也需要慢慢增加。你可以讓抓槓的那隻手慢慢遠離身體正中間，這樣一來動作難度就加大了。你還可以腳掌繼續向前走，讓身體更加接近水平，這樣也可以增加難度。
最後你還可以用動態的方式來做這個動作，那就是換手抓握。要注意的一點就是始終要保持身體的穩定，不能有任何一絲一毫的傾斜和搖晃！
OK，說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！
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