遊泳 保護膝關節的有氧運動
在所有的鍛鍊項目中，遊泳堪稱最全面的運動，當我們熟悉並掌握這項運動時會發現遊泳帶給了我們無限的樂趣，而且老少皆宜。但有不少朋友心存疑惑，常聽說有氧運動做多了會損傷膝蓋？在跑步、爬山等鍛鍊中膝關節有了輕微損傷，這種情況下能再去遊泳嗎？記者就此採訪了甘肅省體育工作第二大隊全民健身遊泳館崔登宇教練，來聽聽他怎麼說。
遊泳對膝關節損耗最小
崔登宇指出，大多數有氧運動，都會因為磨損等原因，導致膝關節部分的軟骨減少。這也是膝關節炎發病的主要原因之一。而遊泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋不會受到額外的壓迫。此外，遊泳是全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。
科學家針對此問題，調查研究了12周中各種不同有氧運動對膝關節軟骨減少率的影響。其中試驗組的有氧項目，包括了中等速度慢跑、自行車、快走和遊泳這幾類，而對照組則是在12周內不進行任何運動。研究結果顯示，遊泳對膝關節的損耗最小。遊泳組的膝關節軟骨減少率最小，甚至小於不運動組。所以，遊泳對膝關節具有保護意義。
自由式對膝關節的負擔很小
崔登宇表示，不同姿勢的遊泳對膝關節的影響也不太一樣，高強度，持續蛙泳易傷膝關節，蹬腿時，腿部由外向內做圓弧形運動，這時水的阻力就會衝擊膝蓋，對膝關節內側副韌帶，半月板造成負荷。自由式的踢腿對於膝關節的負擔就會小得多！
即便不會遊泳，還可以嘗試水中慢走，這種運動方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進程。在水中走路對膝關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕膝關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。但需要提醒的是，不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。行走時，腿要緩抬輕放，步速控制在每分鐘60步以內，每次鍛鍊20-30分鐘即可。
遊泳對我們的身體還有哪些好處？
1.塑造肌肉線條：遊泳是一項非常好的塑身運動，需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛鍊。
2.提高骨質：遊泳可以提高骨質已經被專業的項目研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，不妨選擇遊泳這項運動。
3.提高身體柔韌性：遊泳是一項全身運動，需要身體各個部位不斷配合才能達到遊動的效果，可以提高全身柔韌性，因此經常坐辦公室的上班族不妨多試試。
4.減少炎症風險：遊泳可以讓心肌功能變強，同時還能改善心血管健康，相關研究已經得出結論，遊泳這項有氧運動可以降低炎症風險，預防心臟動脈粥樣硬化的發生。
5.燃脂減重：遊泳是各項運動中減肥效果最好的，一般情況下遊泳10分鐘，蛙泳可以燃燒約60卡路裡熱量，仰泳可以燃燒80卡路裡，自由式可以燃燒大概100卡路裡，蝶泳的燃脂效果更好，這些都是其他運動無法比擬的。
6.緩解運動哮喘：遊泳時人們可以呼吸到溼潤的空氣，從而改善呼吸功能，緩解哮喘症狀，提高肺部的健康狀況。
7.緩解壓力和抑鬱：內啡肽是一種讓人感覺非常好的激素，可以緩解人的情緒，而遊泳可以有效刺激內啡肽的分泌，鍛鍊身體的同時還放鬆了身心，結合有規律的呼吸，還可以讓人鎮靜下來變得更加專注。
專家簡介 崔登宇，甘肅省體工二大隊全民健身遊泳館教練，國家職業資格遊泳社會體育指導員培訓師、考評員，遊泳救生員考評員、國家一級遊泳裁判。
掌上蘭州·蘭州晨報記者 邸霞