雖然大家都知道肥胖不好，但是有很大一部分人選擇去忽視自己的粗腰大肚子，他們覺得只是不美觀而已，沒什麼大不了的，就懶得去關注這個問題。
不過，科學研究表明，腰圍越大的人越容易得「三高」，這一部分人的血管老化的速度要比正常人快得多。同時，這一部分人更容易患上心腦血管疾病。因此，常言道「腰粗易折壽，減肥要趁早」。
那麼，腰圍多少就算是腰粗，又是多少腰圍就不利於長壽呢？
研究數據表明，中國成年男性的平均腰圍大概為2.7尺，這已經是很粗的腰了，穿的褲子需要34碼或者更大。中國成年女性的平均腰圍大概是2.5尺，也就是說穿褲子至少要穿32碼的，如果比這個數字更大，就意味著腰圍已經大到需要立刻減肥了。
通常，人們的腰圍是通過這種方法來計算尺寸的：腰圍每增加1釐米，褲腰的尺寸就要加大1碼。與之對應的是，研究發現：腰圍每增加5釐米，也就是褲子的尺碼每大一個號，患病的風險就會比相對更瘦的人多出好幾倍，壽命也會縮短好幾年。
因此，對於一個想要健康長壽的人來說，請你馬上行動起來去控制自己的腰圍，讓自己的腰圍保持在一個合理的尺寸範圍內，只有這樣，你才能活得更久。
那麼，腰圍大的人要怎麼做才能將腰圍縮小呢？接下來就介紹幾種方法。
鍛鍊腹部的外斜肌。大家都知道，腰粗主要是因為有贅肉堆積在腰的兩側，一般的運動(比如卷腹)只能減掉前側的大肚子，對贅肉起不到什麼作用。所以，對於兩側的贅肉，要用特殊的運動方法來對付。
可以試著手握住啞鈴進行側彎運動。這有助於快速燃脂,對減掉兩側的贅肉有很大的幫助。 如果你堅持練習上一段時間，一個月下來，你會發現腰部的贅肉比以前緊緻了很多，腰圍也變小了。
手舉槓鈴腰部做側彎運動。做完一邊記得切換另一邊，每天100個就夠了。不過，值得注意的是，做側彎運動時舉得槓鈴要儘可能的輕一些，否則，很容易將兩側的贅肉變成肌肉，導致腰圍變得更大，更難減下來了。
每天堅持跳繩。跳繩是一種最常見也是最容易上手的有氧運動，對於促進脂肪燃燒有不可忽視的功效。每天跳繩100下就相當於去外面跑了30分鐘步的運動量。更重要的是，相比其他運動，跳繩可以鍛鍊到全身的肌肉，不僅可以減腰減肚子，也可以減胳膊。同時，跳繩時的暴汗可以加快人體的新陳代謝，有助於促進消化。總之，跳繩的好處多多。
有意識地進行腹部呼吸。腰圍大，腹部鼓的人有一個共同的特點：就是長時間坐在椅子上不動。但是如果人們能學會經常有意識地進行腹部呼吸，那麼，坐著也能瘦肚子。堅持一段時間後，腰圍會比以前小得多。這是因為腹部呼吸是通過鍛鍊胃，不斷有規律地吸氣和呼氣，加速體內脂肪的燃燒，肚子上的肥肉自然就慢慢消失了。
當然了，運動也不是萬能藥。你必須要戒掉高澱粉高糖量的食物。由於食物裡的澱粉和糖進入人體後都會轉化為成葡萄糖，當葡萄糖沒有被人體完全吸收時，它就會變成贅肉並儲存在腰部和肚子上作為人體的能量補充。
因此，在運動減腹的同時一定要注意飲食，少吃甜食，多吃蕎麥、燕麥等含糖量低的五穀雜糧，促進體內脂肪的轉化，更好地瘦腰瘦肚子。