天天坐在辦公室裡，是不是感覺自己的臀部在隱約的變大呢，不用擔心，現在就告訴你怎麼讓你的臀部變美麗!
東方女性多屬下半身肥胖型，臀部是脂肪積聚的主要部位，加上吸收鹽分過量形成水腫問題，肥大的臂部看上去尤其彆扭。
想減去臀部上的贅肉，除了運動，飲食上的減肥也十分重要。
這次介紹的減臀餐單，有人試過後說效果不錯，不妨用一個星期時間試驗一下，就算減了幾分也可當清腸胃。
椰菜湯餐7日瘦7公斤
這個7日瘦身湯餐單曾風靡一時，好多人試過都說有效，雖然未必能減到7公斤之多，但保守估計至少可輕3公斤，而且停餐後體重也不會回升得很快。
第一日只吃水果第二日只吃蔬菜第三日吃水果和蔬菜第四日8隻香蕉和任喝脫脂奶第五日200克魚肉或雞肉、白飯第六日200克魚肉或雞肉、白飯第七日可吃蔬菜和白飯
瘦身湯
材料：2～3罐濃縮清湯、1包洋蔥粉、3個洋蔥、1～2個椰菜、5～6個番茄、1個紅蘿蔔、1個青椒
做法：所有材料放入煲內煮30～40分鐘即可，份量可煲7日，冷藏待喝。每日可無限量飲用，肚餓時就可以喝湯來充飢。
7日減臀餐單
這個餐單是針對大腿和臀部的肥肉而設計的，只要持之以恆食足7日，最多可減去6釐米贅肉，但成不成功則因人而異，不是每個人都有如此驕績的。
早晚：牛奶麥皮一碗(可加兩茶匙蜜糖調味)
午餐：全麥麵包4片+生菜、番茄、青瓜做餡料，醬汁要選用低脂醬。
晚餐：皺皮瓜2片或西柚半個、清蒸魚塊220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
每日飲300毫升脫脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消耗體內熱量;最重要記得每晚10點後就不要進食，晚餐時間儘量提早。
西柚咖啡茶餐單
早餐半個西柚、咖啡或茶
午餐2隻雞蛋、生菜番茄沙拉拌檸檬加醋醬汁、1片多士、半個西柚、咖啡或茶
晚餐魚及雞肉(分量不限)、半個西柚、青瓜、番茄、咖啡或茶
這些食譜能幫助你瘦臀哦，有時間就試試把，沒想到減臀也這麼簡單吧!
瘦臀注意事項
1.臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。
節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。
你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。
為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2.走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯(KateMoss)的瘦小臀部所左右。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。
3.選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的美臀項目。
完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。
除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。