提高基礎代謝率的7種方法,讓肥胖遠離你!

2021-01-14 輕得有方


經常聽到有些小夥伴發問：

為什麼我把自己餓的半死

卻沒有瘦多少？

為什麼我都把零食戒了

卻沒有瘦多少？

為什麼我都不喝飲料了

卻沒有瘦多少？


那是因為你只是通過單一節食控制飲食，阻止一定量的熱量攝入，沒有根本改變飲食、作息甚至提高基礎代謝率。


基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響的能量代謝率。


想要健康減重就必須提高基礎代謝率，下面大家跟著小編看看有哪些方式能提高基礎代謝率吧！


藥物、節食、腹瀉等損害身體健康的減重方法，都會降低基礎代謝率。



避免一些減少肌肉量的不當做法：如節食+運動、運動強度大但營養攝入沒跟上等。




每公斤體重每天攝入1克左右，結合不同食物的蛋白含量，合理攝入。



儘量養成適度的鍛鍊習慣，如每日慢走半小時，對提高基礎代謝率有很好的幫助。






過大的精神壓力，會影響基礎代謝率，並誘發亞健康狀態或者疾病。



做到以上幾點就能提高基礎代謝率

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