今天要解決的問題，是怎麼樣才能夠在人前說話的時候不緊張。
我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞臺，我在安徽等了三天，才輪到我上臺。
上臺的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在臺上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像一個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才鬆一口氣，雖然表現的也不好。
這個緊張的場面，我相信各位都不陌生。你一定也做過這樣的噩夢，就是很多人看著你，等著你說話，然後你說著說著，忘詞了，或者發生什麼其他的意外了。所以對於很多人來講，在人前說話，尤其是在人前演講，是一個很恐怖的事情。
一、為什麼人會緊張？
我們來想一下，為什麼人會緊張？很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是一個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有一個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃描危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講臺上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著,你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感,是與生俱來的，是DNA決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多老師就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上臺都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是一個家常便飯，自己天天錄的節目。可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上臺還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為一個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上臺之前，還會緊張。因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上臺了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞臺，你可以掌控全場。這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第一個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。我們怎麼消滅掉這個原因？
首先，我要跟大家分享的，是我獨家發明的一個克服緊張的方法。既然我們緊張是因為不確定性，就是不知道自己會表現的怎麼樣。我一直用的一個做法就是，先把要說的話準備好，比如在別人婚禮上，需要大家輪流發言，說自己的祝酒詞，我就會一開始就想好；再比如馬上演講比賽了，這個稿子頭兩天就要準備好。
當你把要說的話準備好之後，然後一遍一遍的重複，不要停，吃完飯就重複，一睡醒就重複，一直重複到你馬上要說這段話之前。比如我演講比賽的時候，因為太緊張了，沒有那麼多時間可以訓練，也沒有彩排的機會。怎麼辦？
我就一直說一直說，說到馬上要上臺前的最後一分鐘，這時候心裏面就會有這樣的感覺：既然在上臺前的最後一分鐘，你還記得整個稿件的內容，你還能夠很自如的表達，沒道理到了臺上之後，馬上就忘了它。它會順延那個狀態，讓你在臺上表現得也沒有那麼緊張，沒有那麼害怕，並且可以確保不忘詞，其實這種重複，就是在降低不確定性。
這個方法很好用，大家如果有演講比賽的話，如果有什麼人前要發言的場合，就用這個方法就一定能夠緩解緊張情緒。
三、平時反覆練習
第二個方法是練習。很多人說緊張，就是因為練習得太少了，一方面準備不足，二方面練習太少，你上臺當然會緊張。所以有人問我說，我應該怎麼解決緊張這個問題？
急救的方法就是我剛才講的，你在上臺之前可以一直重複。但實際上，你緊張的原因還有一個。比如每次別人說緊張的時候都問他，我說好，你說你上臺會緊張，你問我怎麼克服？那我要問你，你一年有幾次機會可以上臺，有幾次機會在人前說話？
其實你反思一下，如果你不是老師，或者是什麼其他課程的講師，你根本就沒有多少機會，是在人多的時候開口，你根本就沒有多少機會是登上舞臺演講的。所以你找到為什麼會緊張的原因了嗎？
一個你根本就沒有做過的事情，憑什麼一上來就不緊張，你人生沒有幾次公開講話的機會，憑什麼你一開口就很自如。
所以緊張是必然的，一定要抓住人生當中的每個舞臺，抓住每一個可以在人前開口的機會去練習。練習到有一天你站在舞臺上，那麼多雙眼睛在黑暗當中盯著你的時候，你的大腦已經不會再給你這種錯誤的信號了，當你經歷過很多次這樣的場合，大腦就不會再給你錯誤的信號，告訴你說：你馬上要被攻擊了，馬上要被這些看著你的動物給吃掉了，所以趕緊跑。
什麼時候沒有這種錯誤的信號了，你的練習就到位了，你以後上臺就沒有那麼緊張了。所以你要通過不斷的練習、不斷的登臺，去克服掉你大腦給你的錯誤信號，然後慢慢地讓它也熟悉這種場合，不用跑，講話就行。
到這，我們講了兩個方法，第一個叫準備充分，我們沒有囉裡巴嗦地跟大家說要準備稿子，要到現場看一看，要熟悉一下麥克風，這些我們都沒有講。因為準備到極致的一種狀態，就是我剛剛說的那種狀態，上臺前的最後一分鐘，你還是能夠完整的把你想表達的東西，完美地呈現出來。
四、建立兩種心態
第三個方法來源於緊張的第三個原因。知道有時候，人為什麼緊張？你還記得自己當年參加考試時的緊張感嗎？你因為環境陌生、擔心考不好而緊張是一方面，另外一方面的緊張，則來源於你發現自己很緊張。
「怎麼回事，這麼大個場合，我居然不自信，這麼緊張，會不會發揮失常？」這種緊張就是因為緊張而緊張，你一定要把這種緊張給消除掉。
怎麼消除掉？第一是對自己做理論建設。緊張是一定會有的，你要告訴你自己說不管多成功的人，你看魯豫姐，這麼多在臺上說話的老手，上臺都會緊張，那我也會緊張很正常，這是第一個想法。第二個想法，你要告訴自己的是，即便緊張也不會影響發揮的。
我們過去考了那麼多次，只要大考就緊張，有哪次說因為緊張，手握不住筆了，有哪次是因為緊張說考得特別砸了，其實這種情況不多。
大考小考我們都緊張，但最後的結果，只是偶爾有那麼一兩次失誤而已，大多時候表現得很正常。尤其是你在準備好的情況下，那麼一點點緊張，反而會刺激你表現得更好。所以這時候你要建立兩個心態：一是，人人都會緊張，第二，緊張並不會影響表現。
五、淋雨實驗