46歲蔡少芬懷三胎：高齡孕媽怎麼補？這樣吃，寶寶聰明健康

導讀：46歲蔡少芬懷三胎：高齡孕媽怎麼補？醫生：這樣吃，寶寶聰明健康

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最近，蔡少芬的第三胎孕婦腹部照片被曝光。它看起來非常好，走路時颳風，他的膚色也很好，一點也不像一個46歲的懷孕母親。

當然，這與蔡少芬的良好保養密不可分，尤其是在懷孕之後。
懷孕的母親常常會感到困惑，尤其是年長的懷孕母親，他們的身體並不比年輕女性好，他們更擔心孩子的健康。總是有這樣的問題：懷孕期間可以吃這些東西嗎？懷孕時健康又聰明？
辛的母親以前曾對此感到困惑，因為擔心她的粗心之一會影響孩子的健康成長。因此，在那十個月中，我經常諮詢醫生朋友和營養師，並總結了一些經驗，希望對大家有所幫助。

懷孕後，懷孕母親的身體發生了巨大變化。血容量的增加和胎兒的生長發育需要大量的蛋白質，而且高質量的蛋白質可以有效地促進胎兒嬰兒的大腦發育並使嬰兒更聰明。
每天怎麼吃？
早孕：每天70-75g，孕中期：每天80-85g，孕晚期：每天85-100g。
一般來說，只要保證每天吃1-2個雞蛋，喝200-300ml牛奶，100-200g肉，適量吃花生，核桃等堅果，並吃魚，蝦，乾貝等高蛋白每周1-2次食物，每天所需的蛋白質達到標準。
蛋白質含量最高的五種食物：大豆，羊肉，鱈魚，豬肉，牛肉

提示：每天喝一杯豆漿會使嬰兒更聰明。
雖然我們體內的蛋白質和碳水化合物可以轉化為脂肪，但是其中一部分不能在體內合成，只能依靠食物來補充。
每天怎麼吃？
懷孕期間每天需要攝取60克脂肪，各種油脂都含有更多的脂肪，因此最好與動物油和植物油一起食用，海魚和蝦中不飽和脂肪酸的含量很高，特別有利於嬰兒的大腦發育。
脂肪含量最高的五種食物：豬肉（脂肪），松子，核桃，芝麻，牛肉（脂肪）

提示：經常吃核桃，這將有助於寶寶的大腦發育並變得更聰明。
除了在懷孕的前三個月補充葉酸片外，我們還應注意飲食中葉酸的攝入。
每天怎麼吃？
懷孕前每天補充400微克葉酸，懷孕後每天補充600微克葉酸。因此，孕婦的食物應儘可能多樣化。豆製品，甜菜，雞蛋，魚和綠葉蔬菜都是富含葉酸的食物。
葉酸含量最高的五種食物：水菠菜，韭菜，菠菜，油菜，大豆

提示：準媽媽服用適量的大豆可以預防嬰兒畸形。
碳水化合物可以保持血糖穩定並為身體提供能量。在懷孕的中後期，如果懷孕的母親每周增加350克的體重，則表明碳水化合物的攝入是合理的。如果體重超過350克，您應該減少攝入量，而應使用蛋白質食品。
前五種碳水化合物食品：大米，玉米，麵條，豌豆，steam頭

提示：準媽媽們吃玉米可以保持血糖穩定。
維生素A不僅可以促進嬰兒的視力發育，還可以促進產後乳汁的分泌。每天130克胡蘿蔔，13克豬肝或120克白菜可以滿足一整天的維生素A攝入量。
動物肝臟，魚肝油，魚卵，雞蛋等是天然維生素A的最佳來源。
當然，紅色，橙色和深綠色食物含有類胡蘿蔔素，維生素A也可以在體內合成，例如：胡蘿蔔，菠菜，紅薯，芒果，杏子等。
維生素A含量最高的五種食物：羊肝，豬肝，牛肉肝，鴨肝，雞肝

提示：為懷孕的母親吃胡蘿蔔有利於嬰兒的視力發育。
如果希望寶寶的皮膚好，白嫩，則應添加維生素C.每天210克奇異果或180克青椒或250克橙汁可以滿足一天中維生素C的需求。
實際上，只要懷孕的母親每天都吃一些新鮮的蔬菜和水果，他們通常就不會缺乏維生素C。
維生素C含量最高的五種食物：紅棗，青椒，獼猴桃，西蘭花，橘子

溫馨提示：準媽媽每天吃1橙子，以防止嬰兒先天性貧血。
維生素E具有很強的抗氧化作用，可促進嬰兒的發育，並在孕早期具有抗胎兒作用。各種堅果和植物油均含有較高的維生素E含量。
維生素E含量最高的五種食物：黑芝麻，核桃，榛子，向日葵種子，松子

提示：在白米飯中加入一點黑芝麻，不僅可以補充維生素E，還可以增加食慾。
大概每個人都知道鈣的重要性。鈣缺乏會導致生長發育遲緩，身材矮小甚至先天性rick病。此外，懷孕的母親也容易出現腿抽筋。
在頭三個月中，每天要確保牛奶250毫升，在頭三個月中，每天要確保牛奶500毫升。如果您不喜歡喝牛奶，可以在醫生的指導下服用鈣片。
鈣含量最高的五種食物：蝦皮，牛奶，紫菜，酸奶，豆腐

提示：您不能將牛奶與河蝦同時吃，否則會影響鈣的吸收。
懷孕期間對鐵的需求量是懷孕前的兩倍，我每天可以吃100克豬肝，基本可以滿足每天的鐵需求。但是，在補充鐵時，還應注意補充維生素C，此外，多吃鴨血和蔬菜還可以促進鐵的吸收。
含鐵量最高的五種食物：銀耳，葡萄乾，鴨血，瘦肉，幹蘑菇

提示：嘗試使用鐵鍋和鐵鍬做飯。鐵離子會溶解在食物中，並容易被腸道吸收。
維生素B1
它可以保持嬰兒的正常新陳代謝，並對神經組織有很好的作用。
維生素B1含量最高的五種食物：榛子，瘦肉，小米，燕麥，玉米

維生素B2
如果懷孕的母親缺乏B2，則在孕早期很容易誘發妊娠反應，在孕中期很容易引起尖銳性唇炎，皮膚發炎，眼部疾病等，並且還會導致妊娠不足為寶寶提供營養。
維生素B2含量最高的五種食物：豬腰，海藻，雞肝，黑豆，茄子

維生素B12
維生素B12是人體三大造血材料之一，對孕婦和嬰兒都很重要，如果缺乏維生素B12，孕婦會食欲不振，皮膚粗糙，身體虛弱，甚至可能引起貧血，這不利於胎兒的發育。
維生素B12含量最高的五種食物：鴿子，奶酪，豬皮，野雞，孕婦奶粉
如果懷孕的母親每天喝500毫升牛奶（2盒），就可以滿足一整天的需要，基本上就不會缺乏維生素B12。

提示：懷孕的母親每周吃兩次帶尾魚，不僅可以補充鈣，還可以補充維生素B12。
只要我們合理地安排飯菜，並儘可能使我們的日常食物多樣化，我們就能獲得均衡的營養以及健康和健康的營養。

我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的一些建議能讓你作為一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。

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