適合中老年人做的運動,一周3-5次,改善心肺功能,預防骨質疏鬆

2020-12-20 神鳥知訊健康

不知道大家有沒有觀察一下身邊的人,其實說起運動,現在老年群體基本已經成為主力軍,一來是他們很多人已經退休,有足夠的時間鍛鍊身體,二來老年人更希望通過鍛鍊來增強免疫力、提高對於疾病的抵抗能力。

本人之前經常在早上去公園跑步,放眼望去基本都是中老年人在鍛鍊身體,或快走,或跳健身操、踢毽子、練太極拳等等,總之運動形式還是比較多樣的。

正是因為中老年人是運動的主力軍,那麼這裡面就牽扯到一個問題,那就是不同的運動適合哪些中老年人來做呢,運動的種類繁多,很多人其實並不太清楚自己到底適合哪種運動,看到別人做自己也跟著做,可能沒有效果反而還傷了身體,因為運動也是講究個因人而異,量力而行的。

接下來主要介紹一下適合不同中老年人做的一些運動以及運動時的一些注意事項,大家可以參考一下,避免走入運動的一些誤區。

①長壽運動——有氧運動

運動分為有氧運動和無氧運動,簡單來說就是有氧運動是比較溫柔的,而無氧運動則比較劇烈,所以老年人比較適合做一些有氧運動,常見的有散步、慢跑、遊泳、騎車、太極拳以及健身操等等,這些運動能夠消耗體內脂肪、增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆等等,是比較適合中老年人做的。

一般來說,每次30分鐘左右,每周3-5次即可,中老年人,特別是患有慢性疾病或者是體弱的人,更要掌握運動的尺度,必要時可以去做個全身檢查,看自己是否適合做全身運動。

②對症散步好處多

既然上面說的有氧運動對中老年人很有益處,那麼在有氧運動裡面更特別推薦散步。有一句話叫做人老不老,先看腳,能夠在老年時期腿腳靈活可謂是一件幸事。經常散步能夠鍛鍊腿部肌肉,促進血液循環以及保持關節的靈活性。

而且不同身體素質的人適合不同的散步方式。比如,經常失眠的人建議在睡前15分鐘散步,走上半個小時能夠起到鎮定的作用;有心臟疾病的人建議在飯後1小時之後緩慢散步,每天散步2-3次,半小時即可,堅持下去,能夠有效改善心肌代謝;得了糖尿病的人散步時可以加大步伐,用力甩胳膊和腿,另外要在餐後散步,有助於減輕飯後血糖的升高。

總之,還是那句話,運動講究因人而異。

③不是所有人都適合飯後散步

有一句話叫做飯後走一走,活到九十九,可是不是所有人都適合在飯後散步,而且也不適合吃完飯後立馬去散步。最好是等個半個小時左右,這樣能夠減少消化不良的情況。對於身體素質較差或者有胃下垂以及有心腦血管疾病的人來說,也是切記不要飯後立即運動,不僅會導致胃部消化不良,同時也可能會出現腦部血流的減少,還是要注意一下的。

④及時補水防秋燥

現在正處於深秋,再過段時間就要立冬了,天氣變得很乾燥,特別是對於北方來說,容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等情況,運動的過程中有時候也能明顯的感覺到喉部的不適感,這是因為運動會導致人體水分的快速流失,因此,一定要在運動後注意補水,也可以在平時吃點梨等水分比較高的水果。另外,秋季是心梗的高發季節,患有心血管疾病的人尤其要注意身體,以免意外發生。

總之,運動是為了讓自己的身體更加健康,在運動前,做好熱身運動,選好場地,注意觀察自己身體的承受力,如果運動中有任何不適都要立即停下來,只有這樣,才能達到我們想要的鍛鍊效果,而不是盲目地進行鍛鍊。

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