運動生理學家:減肥最好的日程表(雙語)

2020-12-13 新東方網

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運動生理學家：減肥最好的日程表(雙語）

2017-12-20 11:16

來源：商業內幕網

作者：

　　The perfect exercise routine involves the right mix of cardiovascular and strength training. Heather Milton, a senior exercise physiologist at NYU Langone Health, discusses how to get in shape with the right balance. Following is a transcript of the video.

　　最好的鍛鍊日程表包括心血管和力量鍛鍊。紐約大學朗格尼醫學中心高級運動生理學家希瑟.米爾頓介紹了，如何能正確平衡地減肥，以下是文本。

　　The exercises you want to choose to maximize your fat loss are the ones you’re going to be able to maintain for a prolonged period of time that will use the most amount of muscle groups.

　　你選擇減肥的鍛鍊方式，需要是你能長時間堅持，並且可以動用你身體大部分肌肉的運動方式。

　　I’m Heather Milton. I’m a senior exercise physiologist at NYU Langone Health. Everybody has different preferences in terms of the types of exercises they do in the gym for cardiovascular exercise or weight loss.

　　我是希瑟.米爾頓，紐約大學朗格尼醫學中心高級運動生理學家。對於心血管鍛鍊以及減肥，每個人在健身房都有自己喜歡的運動方式。

　　Some people like stairs. Some people like the treadmill. Some people like elliptical training. The idea is that you basically want to get your heart rate up till you’re at least at a modest intensity.

　　一些人喜歡爬樓梯，一些人喜歡跑步機，一些人喜歡橢圓訓練，一般來說，你是希望你能夠進行合適強度的鍛鍊，使自己的心跳加速。

　　So that means you want to make sure that your heart rate is increased as well as your breathing rate. I recommend that if you are trying to lose weight to always accompany cardiovascular exercise with strength training， because you are able to increase your metabolism to maintain higher metabolisms outside of the gym if you do strength training along with cardiovascular training.

　　這就意味著你得確保，你的心跳加速和你的呼吸加速一致。如果你正在減肥，我建議你心血管鍛鍊和力量鍛鍊同時進行，因為如果你兩個鍛鍊同時進行，你能加速你的新陳代謝，特別是在體育館外，可以保持更高的新陳代謝。

　　If we talk about the most amount of fat burning you can get all in one session ，while you’re at the gym， that’s going to be the higher intensity cardiovascular exercise. However you don’t want to do all high-intensity exercise unless you』ve properly prepared yourself by doing at least four weeks of moderate intensity exercise before you start doing higher intensity.

　　如果我們在說，在一個鍛鍊周期，在健身房，你能燃燒掉的最大脂肪量，那麼就必須是高強度的心血管集中訓練。不過，除非在進行高強度訓練前，你已經做了四個星期左右的，較溫和的集中訓練，你不會想做那麼高強度的鍛鍊。

（編輯：何瑩瑩）

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