開學在即，做好這些準備安心開學

2020-08-28 上遊新聞

開學在即，你準備好了嗎？今（22）日，沙坪垻區教委針對開學前學生們的心理調適做出建議，並提供心理諮詢電話等。

調整日常作息

1.提前一周調整好生物鐘，調節作息時間，參照上學模式正常睡覺、起床、吃飯。

2.合理規劃學習時間，及時「收心＂，把生活重心和注意力逐步轉移到學習上來。

3.適時適度娛樂，安全上網、文明上網，預防網絡沉迷和遊戲成癮。

4.堅持運動1小時，培養對運動的興趣愛好，保證每天1小時以上的戶外活動時間。

做好返校準備

1.積極配合學校防控工作，學習科學的防控知識，提前掌握防控技巧，在家做好返校疫情防控的準備。

2.做好開學前的「物質準備」，低年級孩子可以在家長的陪同下準備書包、筆、練習本、作圖工具等學習生活用品，高年級孩子要將校服、鞋帽、書包等清洗乾淨。

3.樹立正確認知，進行積極暗示，以接受的心態去迎接新的學期。

4.理性對待負面信息，從官方權威平臺了解信息，不信謠不傳謠，不增加心理負擔。

處理消極情緒

1.調節認知，視消極情緒出現為正常化:每個人在面臨人生的轉折和新的變化時，都可能會產生一些困惑、苦惱等不良情緒，這是很正常的事情。

2.接納不良情緒，覺察自己內心的感覺，對焦慮、擔心、恐懼等負性情緒不必掩飾、否定和抗爭，自然面對，坦然接納。

3.學會放鬆，如果出現緊張、擔心、高興不起來等情況時，可嘗試通過做深呼吸、做蝴蝶抱抱、洗熱水澡聽輕音樂、做運動等進行自我放鬆。

4.傾聽一刻鐘，每天爭取與同學、朋友、家人、老師有效溝通15分鐘，保持良好的人際關係，分享快樂，分擔痛苦，調適不良情緒。

尋求心理支持

1.心理服務QQ群:1039375828(24小時）

-65339800，13883115780(每日8:30-17:30）

3.心理服務面詢：沙坪垻區未成年人健康服務中心(每周六、周日9:00-17:00，2020年8月28日起）。

上遊新聞·重慶晨報記者 林祺

來源：上遊新聞 匯聚向上的力量

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