什麼食物熱量低

2021-01-10 39健康網

核心提示：在減肥期間最好的方式就是通過飲食控制，飲食不當是造成肥胖主要原因，因此減肥時不得不控制飲食，至少要避免脂肪繼續囤積。這個過程可能很痛苦，卻是最有效的，在減肥時很多人因為過度飢餓會無法長期堅持控制飲食最終放棄。其實即使是在減肥也是可以吃飽肚子的，只不過要選擇低熱量類的食物，那麼什麼食物熱量低？

在減肥期間最好的方式就是通過飲食控制，飲食不當是造成肥胖主要原因，因此減肥時不得不控制飲食，至少要避免脂肪繼續囤積。這個過程可能很痛苦，卻是最有效的，在減肥時很多人因為過度飢餓會無法長期堅持控制飲食最終放棄。其實即使是在減肥也是可以吃飽肚子的，只不過要選擇低熱量類的食物，那麼什麼食物熱量低？

減肥者們必須要知道什麼食物熱量低，這對減肥很重要，只有攝入低熱量類食物才能控制好脂肪形成，至少不會讓體內脂肪在增加，再加上身體的自然消耗量，可使攝入的熱量<身體消耗量，久而久之脂肪就需要轉化為供能滿足身體機能運行。

什麼食物熱量低

1、膳食纖維類的食物熱量就比較低，最重要的是多吃膳食纖維類的食物有利於增加飽腹感，同時還能延緩排空速度，從而降低消化率，對其他食物的攝入量相對會減少，能達到輔助減肥的作用。

2、為了降低對高熱量食物的攝入，那麼可以嘗試在飯前喝一些牛奶或湯類食物，液體類的食物能增強飽腹感，那麼就可以減少正餐時的攝入量。俗話說：吃飯先喝湯越吃越瘦，飯後喝湯越吃越胖，這句話並不是沒有道理，不過選擇的液體類飲料千萬不要使含糖類或碳水化合物類。

3、為了滿足減肥的要求，每天攝入的飲食要本著：少量多樣化的原因。就是吃多種蔬菜，多種水果，但每一種控制攝入量，這才是最有利的。

4、我們日常飲食主要有主食、蔬菜、肉類，那麼主食推薦吃粗糧類，比如紫薯，地瓜，玉米這些都可以代替大米和白面。菜系則是以綠葉蔬菜為主，肉類主要以精瘦肉或雞胸肉為主，不過不管是哪一種食物烹飪方式，最好以最簡單的水煮和清蒸為主。

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