斯坦福顛覆傳統成功理論的心理課：會休息的人，才更容易成功

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大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《休息時就要遠離工作》。

在中國，有句俗語「要想人前顯貴，必須人後受罪」。

這句話從我們上小學起便已經深深地植入我們的腦海裡，讓我們堅定不移地相信「如果想要成功，就要做好眼前的所有事情，就要有堅定的目標與鐵一樣的原則，哪怕是以犧牲快樂為代價」。

於是，我們當中的少部分人，真的沿用這種方式獲得了世俗意義上的成功以後，這種理念背後的「隱形代價」便被悄悄地隱藏了起來，直到越來越多的人：

1. 筋疲力盡，但沒有更好的解決方法，無法擺脫這種生活狀態；
2. 陷入無休止的激烈競爭中，很多事情都必須去完成；
3. 自己真正想做的事情，反而覺得沒時間去做；
4. 對自己所愛的人，沒有太多時間陪伴；
5. 做一件自己喜歡的事情時，先產生的是負罪感，而不是樂在其中；
6. 日復一日，找不到意義感與滿足感。

如果你也有上述感覺，也不必擔心，並非你一個人感覺如此，精神緊張現已經成為了一個全球性的現象，

這篇文章裡，你將讀到的來自史丹福大學頂級心理學專家，快樂心理學課程創始人艾瑪·賽帕拉女士結合多年研究，告訴你的如何快樂地成功的竅門。

希望能夠對你有幫助~

01.

有壓力才有動力？

無論是上班時作為「公司職員」，還是下班後作為「家庭成員」，或是僅僅出於對自己的要求，我們都會被「驅動力」逼著不斷地向前衝。

我們都希望自己能夠變得更好一點，能夠職位再高一點，薪水再多一點，體重再輕一點，大病小病再少一點，老公再體貼一點，孩子再懂事一點。

殊不知，「驅動力」在帶領著我們去往下一個目的地的同時，我們的身心早已經處在了「超速」的狀態，而長期的「超速」正在讓我們付出高昂的代價，成為慢性壓力的受害者。

所謂的壓力，就是當我們面對困難和挑戰時，由於自身資源和條件無法輕鬆勝任目前的狀況，進而產生的身心緊張的狀況。

從歷史角度的來看，人類一直處在壓力中，吃不飽飯的壓力，賺不到錢的壓力，找不到對象的壓力，孩子不懂事的壓力，養老的壓力，等等。

正所謂「成年人的世界從來就沒有容易二字」，我們每一個人都背負著壓力在往前走。

然而，適量的瞬間壓力，雖然能夠提升我們人體機能的保護力與免疫力，讓我們在短期內提高效率，保持專注，但是，過度的壓力卻會削弱我們的記憶力，對事物的客觀判斷力，對問題的分析解決能力與創造力。

換言之，你會更容易因為一件小事火冒三丈，暴跳如雷，傷害到你與你周圍人關係。

因此，無論你現在是在學校，還是在職場上，都要學會給自己減壓，比如：

1. 定期進行呼吸訓練，進行「深而綿長」的呼吸，激活迷走神經，使得交感神經與腎上腺素的反應變化，從而迅速使得我們平靜下來；
2. 去大自然裡散步，如果你住在都市裡，那就選擇一個公園或是一條有樹的街道；
3. 照顧好你的身體，吃健康的食物，戒菸戒酒，堅持每周3次的鍛鍊；
4. 嘗試慢節奏的活動，如，瑜伽、長跑等不需要太高強度體力要求的活動；
5. 擁抱你的愛人、孩子與朋友。

02.

被吃掉的能量，被小看的平靜

或許你已經察覺到了你身上的一些信號：

在結束了一天的工作後，你常常會感到精力耗竭，面部肌肉緊張、下巴緊繃、牙關緊咬，工作上變得愛挑剔，不願意上班，對家人變得很沒有耐心。

通常，我們一想到「疲憊」，就會聯想到一些生理上的原因，如，睡眠不足，運動過量，一整天的體力勞動，等等。

但是，俄勒岡大學的心理系教授艾略特·伯克曼在研究中發現：

在當今這個時代，要想達到完全體力透支需要很長的時間，除非你是一個農民、建築工人或是急診科的醫生，否則你的疲憊大多是心理層面的。

也就是說，你的疲憊可能來自下面三個心理因素：

1. 高能的情緒：你的興奮度，偷偷「吃掉」了你的能量

與過度悲傷一樣，過度興奮同樣會消耗你的能量。比如，熱戀時期的宛如打了雞血一般的興奮，願意為了戀人赴湯蹈火的衝動，便是一個典型。

它會激活我們的交感神經系統，讓我們更容易衝動，更容易莽撞，更容易做出不理智的行為。雖然你會在一段時間內感覺良好，相比於保持冷靜，你註定會更快地感到疲倦。

2. 自我控制：你的意志力，偷偷「吃掉」了你的能量

自我控制，是人在面臨幹擾的情況下，依舊專注於目標的自律機制，它是我們錯誤使用能量的第二種方式，會使得我們產生不必要的疲憊。

然而，在成功學領域，「意志力強大」的人往往都會被人高看一眼，畢竟，堅持早起、堅持鍛鍊、堅持讀書……對一個步入社會，身後跟著一堆事的成年人，都是多麼不容易的事情呀。

但是，作為一介凡夫俗子，以下這些自控行為，其實都在嚴重地消耗我們的能量：

• 控制你的衝動，堅持工作，不放棄，不向幹擾妥協；
• 控制你的表現，輕傷不下火線；
• 控制你的行為，尤其是表達情緒，內心MMP，臉上笑嘻嘻；
• 控制你的想法，即使腦子已經在世界遨遊，身體也要在辦公桌前，如，「好累，怎麼還不下班」「國慶節還有多久到？？？」

鑑於有這麼多感受、想法與行為需要你消耗精力，怎麼可能每天回到家以後不感到精疲力竭呢？

更諷刺的是，你越是自控，越是容易完全失控，陷入到間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的窘境中。

雖然，自律與自控都是對人體有益的，學會適應規則能夠讓我們與這個社會相處地更好，但是，過度的自律和自控，則是對精神與體力的巨大消耗，讓我們屈服那些恰恰想要避免的事情~

3. 災難化的思維，偷偷「吃掉」了你的能量

最消耗能量的思維並不一定和分析數據、寫報告、管理項目細節、拉投資等相關，而是你一方面憂心忡忡，擔心事情不會往好的方向發展；另一方面，你的潛意識裡總認為是這些事情讓你疲憊不堪。

比如，你可能會一邊想著本月度任務，一邊擔心搞砸了怎麼辦。這又會導致你的神經系統被高度激活，心跳加速、手心出汗、身體預備進入免疫應答狀態，結果往往還沒有開始，你便覺得自己已經要完蛋了。

因此，你如果希望做成事，很重要的一點便是「減少內耗」，秘訣就在於保持平靜的心態。

具體來說，你可以先放下手機，把眼睛閉上，然後把注意力轉向你的內心，感受你的思想與情緒的存在，若是發現自己走神了，那便溫柔地把你的注意力給拉回到你的呼吸上。

最後，保持平靜還可以幫助你恢復能量，比方說，你可以，

• 做些積極向上的事情，如，散步、休息一下、看一下愛人的照片，等等；
• 把你想做的事情變成正在做的事情，少想多做；
• 不忘你出發的理由，用「使命感」而不是「自控力」去工作；
• 學會感恩，多對你周圍的人說「謝謝」；
  

等等。

03.

什麼都不做，才能做更多

在大多數人的印象裡，成功人士都是那些一門心思鑽研自己專業領域的人：

他們盡力讓自己對領域內的書刊、文獻、博客與最新研究了如指掌；他們執著於自己的研究，以百分百的專注和精力來對待工作，小心謹慎地進行自己的研究；他們廢寢忘食，常常能夠為了一個課題連續好幾個小時一動不動……

對於成功，認真與專注，毫無疑問都是重要的，但是，日程若是被排得太滿，可能會讓你陷入到思維盲區裡，影響到你的效率。

因為，「線性思維」和「創造性思維」這兩種思維，在我們的大腦裡對應的是不同的神經網絡。

線性思維能夠讓你專注在某個活動上，但創造性思維則被稱為「默認神經網絡」，只會在我們放鬆的時候才會被激發出來。

因此，你需要平衡好專注與放鬆，讓你的思緒飄向更遠的地方，具體來說，你可以：

1. 豐富生活，分散注意力；

即，每天抽出15分鐘做些不費腦子的事情，如，洗衣服、做飯、打掃房間、衝個澡、整理一下房間，等等，來主動放鬆你的大腦；

2. 開闊視野，體驗多種人生；

如，去別的地方旅行、讀不同領域的書、做些自己沒有做過的事情、培養新的愛好，等等；

3. 騰出時間擁抱平靜，保持安靜；

如，關掉手機、電視、收音機等電子設備，一個人坐在房間裡發發呆。

你在沉浸於自我放鬆與休閒時光時，不僅你的能量能夠得到恢復，還能夠迸發出靈感，讓你獲得極大的幸福感與滿足。

以上，便是全書內容。

祝好！

文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，更多好書拆解詳見個人公眾號：書語人間（syrjjy)