孕婦如何運動減肥更有效果

　　

　　孕媽們在懷孕期間，運動會減少，食量增大。身材慢慢就發胖了。所以，很多孕媽想要利用運動來控制身材。可很多運動都不適合孕期進行的。那麼，孕婦如何運動減肥呢？

　　孕婦如何運動減肥

　　孕婦如何運動減肥？可以試試有氧運動。有氧運動包括快走、慢跑、自行車及遊泳等。有氧運動需要一定強度和時間。孕婦練習有氧運動可以增強心肺功能，促進氧氣吸收。還可以增強血液循環，減輕動脈曲張；提高身體耐力；還可以調節血壓及血糖、避免體重過度增加。

　　適合孕期的運動有水中運動，包括遊泳及水中健身操等。這是一種特殊的有氧運動，對孕婦有極多益處。水浮力有助於增強孕媽的支撐力，而阻力則可以降低關節損傷機率，水具有良好的傳導能力，孕媽並不用擔心體溫升高。而且水中運動也充滿了樂趣。

　　孕媽可以練習Kegel。這種運動對成年女性都非常有好處，在任何時間及地點都可以練習的。主要的運動方法就是自主收縮骨盆底肌肉。可以加強子宮支撐肌群、陰道括約肌及尿道括約肌力量。孕婦在孕期及產後，都可以練習，保證肌肉良好，順利完成懷孕及生產任務。

　　Kegel的做法為站立、側臥或坐下都可以，吸氣時收緊會陰。此時會感覺盆腔底部被上提。上提至頂點，保持8-10秒。期間不可以屏氣，勻速吸氣及吐氣。練習是否正確，可以在排尿時可以收縮和上提，如果尿流停頓減少，就正確了。堅持練習，有利於生殖系統及泌尿系統。

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