維生素D和維生素AD補劑,到底選哪個?應該怎麼吃

2020-12-20 騰訊網

我用盡我的全部力氣\只想讓您和寶寶的每一步\走得快一些\輕鬆一些

-----韜韜爸爸敬上

現在隨著時代的發展，爸爸媽媽們都知道從小要給寶寶補充維生素D了

有的媽媽給的是維生素D，有的媽媽在其他人的建議下，給的是維生素AD。

那到底應該給哪種更合適呢？

又應該給多少呢？

維生素A和D的作用分別是什麼呢？

今天韜韜爸爸給大家整理了一下，看完下面的內容大家都不會再有疑惑啦

維生素A和維生素D的作用是什麼

維生素A的功能主要是：

提供眼睛正常夜視的功能；

維持皮膚黏膜完整性；

維持和促進免疫功能；

促進生長發育和維持生殖功能

維生素D的功能主要是：

調節鈣、磷代謝；

促進骨骼生長；

調節細胞生長分化；

調節免疫功能

可以看到，無論維生素A還是維生素D都是對人體非常有用的元素，那麼是不是就意味著，我們應該直接選擇含有維生素A的AD補劑代替以往單純的維生素D補劑呢？

沒那麼簡單！

首先我們都知道，對於新生兒而言，唯一的食物，就只有母乳（或者奶粉）

在過去的文章中我們一直強調母性的偉大和母乳的好處，因為母乳幾乎是無所不能，寶寶需要的一切，幾乎都包含在母乳裡面了。

但唯獨維生素D，母乳中的含量非常少，是不足以滿足寶寶的需求的。

既然母乳中含量不足，那就只有其他地方補充了。

我們都知道，最簡單獲取維生素d的方法是：曬太陽

那要獲取充足的維生素d，需要曬多久太陽以及怎麼曬呢？

答案是：每天2小時，室外裸露皮膚直接曬到才行（注意紫外線是不能穿過玻璃的）。

這個要求，別說對嬰兒來說，即使是成人，都很難達到

因此，使用維生素補劑，成了最簡單有效的方法。

對於1歲以下的嬰兒，每天建議獲取的維生素d總量是400iu，1歲以後，是600iu。這個量，是需求總量，當然我們不必非常嚴格的執行，超過這個數值一定程度也是安全的。

因此，如果是配方奶餵養的寶寶，要留意配方奶成分表中維生素d的比例，結合寶寶每天奶量，計算出來已經攝入的維生素的量來選擇維生素d補劑的用量

因此，其實維生素d補劑也並不是100%需要使用的，比如你所處的地區陽光特別充足（比如澳大利亞），或者你的寶寶的生活壞境能滿足要求，或者你寶寶通過配方奶得到的維生素d已經充足，那其實完全不需要額外使用維生素d補劑來補充維生素含量的

其實結論和維生素d是類似的

如果你的寶寶在生活中其他渠道能攝入足夠的維生素a，那就不需要，反之，則需要

那具體需要多少，怎麼衡量呢？

首先我們看看我國膳食指南和美國的指南中建議的維生素A需求量

我們留意到圖中0歲-1歲這部分的建議量中都有（AI）這個標示，這個AI是adequate intakes，意思是適宜攝入量。因此這個數據其實是根據健康的嬰兒在母乳和輔食中中獲取的維生素A含量反向推測出來的。

簡單來說，就是一般而言不需要額外補充。

那不一般是怎樣呢？

其實啊，這個問題我們可以不用那麼複雜，簡單化處理就可以了

如果媽媽自己吃的食物中，有比較多的維生素A含量，那純母乳餵養的寶寶，就不需要額外補充維生素A了

反之，則可以使用補劑補充或者在寶寶的輔食中添加富含維生素A的食物

深色蔬菜：例如西蘭花、菠菜、油菜等，富含β-胡蘿蔔素，是我國居民膳食維生素A的主要來源，建議深色蔬菜應佔到蔬菜總攝入量的1/2以上。

紅色和黃色水果：如柑橘類、芒果、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨。

動物肝臟：牛、羊、豬、雞等動物的肝臟，富含維生素A，是肌肉含量的100多倍，且利用率比蔬果更高。

蛋類：雞蛋所含的維生素A幾乎全在蛋黃裡，所以吃雞蛋不要再丟棄蛋黃了。

奶類：維生素A主要存在於全脂奶及其製品中，脫脂奶中含量很少。

魚、禽、瘦肉：魚肝油中維生素A和維生素D含量豐富。畜禽肉中維生素以B族維生素和維生素A為主。

因此，哺乳期的媽媽多吃上述這些食物，可以有效增加母乳中的維生素A含量

有的家長看到這裡頭都大了，覺得自己無法準確知道寶寶到底有沒有攝入足夠的維生素A，以防萬一的心態還是決定給寶寶補充了相應的補劑，但是又擔心會不會導致維生素A攝入超標帶來其他的問題呢？

這一點咱們可以比較放心哈。

即使你每天給寶寶的都是維生素AD補劑，寶寶也不會中毒。目前還沒發現過因為使用維生素AD補劑導致健康出問題的案例。

美國健康與人類服務部給出的數據是，0-3歲寶寶攝入維生素A的上限是600μgRAE（相當於2000IU），而且這個上限也只是代表一個非常安全的上限，不是說超過了就一定會出現問題（至少目前沒發現）

那麼即使我們食物中本來就有足夠的維生素A了，又另外使用了Ad補劑，一般來說也是在安全範圍內的

最後是韜韜爸爸結合自己經驗給的建議

6個月以下還沒吃輔食的寶寶：

如果媽媽定期有進食上面提到的富含維生素A的食物的話，不需要吃含有維生素A的補劑

如果媽媽由於其他原因很少進食上述食品，那可以每周給寶寶吃一次AD補劑

已經吃輔食的寶寶

如果寶寶不抗拒，就多在輔食中添加富含維生素A的食物，不需要吃含有維生素A的補劑；

如果寶寶抗拒這些類型的食物，韜韜爸爸建議隔天使用補劑，也就是說一天吃維生素D,一天吃維生素AD

以這種方式進行的話，基本可以保證寶寶不會缺乏維生素A，也不用擔心由於維生素A超標帶來不知名的不良影響

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